哄寶寶入睡的方法很多種，但最適合的叫做「你們家那一種」。透過瞭解寶寶的入睡原理以及父母的人手安排，經過嘗試，一定可以親子都好好入睡！
很多家庭要讓孩子學習自行入睡時，問的其實是睡眠訓練的方法。聽到睡眠訓練這個詞，爸媽先眉頭一皺，內心五味雜陳，情緒是很複雜的。
一方面希望能一舉改善孩子的睡眠問題，但也冒出很多擔心，最常見的擔心是影響孩子安全感。
台灣家長對睡眠訓練這個詞的印象通常是百歲的 Cry It Out，但誠如我在上篇所說的，自行入睡絕對不是只有「訓練」本身而已，而且方法也不只一種。
訓練這個詞某種程度被污名化，而省略爸媽其實還要做很多事情。我覺得應該要幫其「正名」，「睡眠引導」或是「入睡練習」比較恰當，所以這篇文，我會用「睡眠引導」來取代睡眠訓練這個詞。
自行入睡的技巧包含了上篇所談到的生理時鐘、作息規律，還有我一直強調的安全睡眠環境等等⋯⋯這些前提是父母要創造一個舒適的外在環境（嬰兒床、溫度、光線、聲音），合理的內在驅動（生理時鐘、作息規律），最後的「引導方法」才是開啟自行入睡的大門。
不論什麼方法，睡眠引導的目標都是一樣的：「孩子能夠在嬰兒床中自行入睡」。只是過程不同，這個過程除了是孩子本身學習自己入睡，也是讓父母去探索且觀察孩子真正需求。
它的本質是「尊重」，爸媽看到孩子真正的需求（充足的睡眠），而相信孩子並提供空間讓他們學習。
比方說夜醒，很多情況不是孩子真的「需要」餵奶或安撫，而是爸媽在一開始沒有搞清楚夜醒的原因（脹氣、還想睡、淺眠狀態等⋯⋯)，而下意識地以擁抱或奶來回應孩子。
久而久之，孩子就養成哄睡習慣，沒有哄睡就睡不回去，而頻頻夜醒或難以入睡。
這也是為什麼新型態的育兒法蠻支持讓孩子練習自己睡覺，只是著重面向不同（比方說阿德勒正向教養強調「歸屬感」和「信心」、RIE 強調「少干預、多觀察」、PET 則說「積極傾聽、孩子的情緒是屬於他自己的」等⋯⋯)
圖片｜Photo by Peter Oslanec on Unsplash
自行入睡的技巧 #3：選擇合適的方法
好了！接下來你可能會問 Peggy，那到底什麼引導手法最有用？我的答案是：「沒有最好的方法，只有最適合你家的方法。」
現在網路上可以搜尋到的抱放、費伯法、睡眠夫人等等⋯⋯都已經是許多睡眠專家、醫生建議使用的。在正確使用下，其實是安全又有效的。方法的內容可以做點調整，以適合你家為基準。
但是，即便同一種方法、用在同一個月齡上，呈現的過程也不同。因為每個孩子有他的個性，過往養成的哄睡習慣，再加上環境、父母執行、是否遇到轉換期、成長期等等⋯⋯都會影響。（我就有遇過一天無痛睡過夜，也有遇過超過 2~3 個月才穩定下來。）
我自己的經驗是：如果撇開作息、環境等外在因素，「孩子的個性」與「父母的態度」是影響關鍵。
前者無法控制，後者我們可以事先準備。所以，在選擇方法時，爸媽不要只有考慮到孩子，也要思考適合自己的。請參考以下原則來選擇合適的方法：
父母教養風格
教養風格是比較溫和的？還是嚴謹的？當你在閱讀這些引導方法，你的第一直覺是排斥，還是可行？
所有的照顧者要面對自己的真實想法，你不需要對別人交代，但至少要對自己還有共同執行者誠實。
如果選擇了「內心不認同」的方法，即便他對別的家庭有效，也很容易在你家裡失敗。執行兩天就會得到「我家孩子特別難搞」、「這方法沒人性」的結論，對自己或孩子失去信心，兩敗俱傷。
執行人力
選擇方法也要考量現有資源，有些家庭只有媽媽一人，有些家庭有保母或長輩幫忙。資源越少的家庭，選擇就少，這是很現實的問題。
執行上，最好抓個 2-3 週，新習慣才能慢慢穩定。越溫和的方式父母參與程度越高，所需要時間也越久。如果父母能輪流執行，過程真的會順利許多。
比方說有位美國媽咪，她的先生是長期不在家的軍人，自己帶著兩個小孩一隻狗搬到新社區，沒有後援沒有朋友可以幫他照顧另一個孩子。這種情況下，他就沒有辦法選父母參與程度高（溫和）的方式。
照顧者要有共識
剛剛提到多人照顧者的優點，但照顧者多也有其缺點，首要注意「意見不合」。除了爸媽的意見，也需要納入爺奶、保母等共同照顧者的想法。
如果意見太多，就以「主要照顧者（通常是媽媽）」的意見為考量，開個家庭會議，其他人給予必要的支援和心理支持。
家中的照顧者要有共識，這非常重要
語言能力還在發展的孩子主要是透過照顧者的「行為」和「情緒」來理解事情。如果照顧者的行為不一致，比方說爸爸用 A 方法、媽媽用 B 方法。或是前兩天用 A 方法，第三天回到哄睡。
這種情況下，孩子其實不知道他要學什麼？不但無法學到新的習慣，反而會摸不著頭緒有更多的哭泣（還會有隱藏的家庭糾紛⋯⋯）。
小孩個性
接著才是考量孩子的個性。從平常的觀察，孩子的可能反應是什麼？哪個方法可能比較適合他？
很多人以為越溫和、越多陪伴越好，殊不知有時候父母待在房裡，孩子情緒更激動、更不願意睡覺。所以，要觀察小孩平日的反應，也可以注意哪位照顧者執行，小孩會比較接受。這些都有助於挑選合適的計畫～
比方說，我自己的經驗是，奶睡的媽媽不太適合陪睡法，由爸爸來執行會好點。
因為你不給奶，還一直把想要的東西放在面前（對寶寶來說，媽媽常常是等同奶的）。就好像你在減肥，卻有人在你面前放上整盤的鹹酥雞或牛肉麵，想想還蠻殘忍的，孩子當然會用更激烈的反應抗議。
以上所有的因素，都會帶到一個重點：當我們要改變孩子的睡眠依賴，行為需要一致，才會有效果。
延伸閱讀：「出生到三歲，是大腦迅速發展期」新手家長如何好好教寶寶？
淺談安全感
至於家長最擔心的影響安全感，其實從很多研究來看，睡眠引導／訓練並不會影響孩子長期安全感。但「短期」孩子可能會有比較黏人、焦慮不安的現象，有點像孩子剛進入學校的反應。
關於安全感還可以做很多討論，這不是本文重點，但有個父母們比較少關注的是：
如果父母長期在夜醒時「不一致的」回應孩子（白話點：有時候理他、有時候不理他），比「完全不回應」（所謂的 Cry it out），孩子反而會更缺乏安全感[1]。
我想主要原因是孩子喜歡有預期性、一致性的行為，不一致的行為會讓孩子無所適從。當然這都是指「長期」，短期的話爸媽不用太擔心。
回歸到安全感的建立，他是長期且持續的，並不是說無時無刻抱著就會有安全感。而是父母能看見孩子的真實需求而作出適當反應，這才是真正的建立安全感。
很多時候，我們回應孩子的方式源自於內心的不安，而投射在孩子身上。孩子很怕黑？他好寂寞？他很冷？（有種冷叫做爸媽覺得冷）
養育孩子是回歸自己的過程，爸媽內心有力量、有信心、有安全感，就會自然給予孩子這些東西。我們無法給出自己沒有的，如果爸媽沒有準備好，也不需要強迫自己，或是硬要給。
為何而做：了解終極目標
總結一下，我認為讓寶寶好好睡覺的終極目標有兩個：第一是對孩子的大腦發育、免疫力、情緒控制等等都有正面影響，很多家長害怕睡眠引導對安全感有傷害，卻忽略睡眠剝奪永久性的影響。
第二是睡眠不足對爸媽來說，生心理都很難熬，睡不飽的爸媽很容易有負面情緒（焦躁、憂鬱、悲觀、易怒），在這種情況下，自然而然影響對孩子的態度，也不容易真正與孩子互動，甚至把自己放在受害者的位置上。
不是每個家庭都需要睡眠引導
但是，這不代表每個家庭都需要睡眠引導。只要你和孩子都睡得好，即便是奶睡抱睡陪睡也沒有什麼不可以啊？
我周遭就有奶睡陪睡照樣睡得嚇嚇叫的媽媽和寶寶，雙方睡得飽又很幸福。如果睡眠引導不符合你的教養方式，一邊痛苦的執行、一邊自責不已，真的沒必要強迫自己。
但相對的，如果爸媽一邊哄睡，同時又因此痛苦，甚至討厭育兒、焦慮感爆表，那為何不放手做改變，而要讓所謂的「愛」道德綁架呢？
不要讓孩子的睡眠問題，壓垮一家人的和樂與健康。父母的角色是一輩子，任務是階段性的。階段卡關，就開外掛破關（無論是找保母、做睡眠引導等都算），想辦法走出來。困在裡頭，會消磨父母的信心與愛。
最後，好眠師整理此章節的建議：
- 創造一個舒適的外在環境（嬰兒床、溫度、光線、聲音），合理的內在驅動（生理時鐘、作息規律），最後的「引導方法」才是開啟自行入睡的大門
- 挑選「符合教養的方法」，如果內心是抗拒的，那就不要開始比較好。抱著姑且一試的心情，成功率比較低。
- 目標是幫孩子建立長期健康睡眠習慣，這對於大腦發育、各方面發育都有很大的好處，所有照顧者都有共識。
- 不是每個家庭都適合或需要，這不需要大肆推廣。但當你的孩子有持續性的睡眠問題，也影響到大人生活品質時，透過短期方法幫助孩子（還有爸媽）長期睡眠品質提升，對於一家人的身心健康都有極大的好處。
- 不要因為別人家的孩子幾週就睡過夜，就急著在新生兒時期做訓練，小月齡睡過夜跟天生氣質比較有關係。
- 每個家庭情況不同，過度宣揚／指責都沒有必要。不管你是站在支持或反對立場，拜託拜託，不要把自己的道德套在別人的身上，因為你不知道他經歷了什麼，很多媽媽的辛苦跟心路歷程不是三言兩語能說盡的⋯⋯
另外是上次粉專開放大家提問，一時收了太多問題（謎之聲：然後文章又不小心寫太長），以下先回答最多人詢問的四點。我之後準備個音頻（或直播）連同其他問題回答詳細一點。
- 夜醒跟真的需要夜奶要怎麼觀察區分？
可以從「月齡」、「喝奶狀況」、「距離上次喝奶多久」來判斷。
- 想要知道解決夜醒～討奶只是為了安撫的解決辦法?
漸進的方式是先用低安撫來取代奶，比方說拍拍、手放胸口。孩子還是會哭，因為他們會期待用原本的方式睡回去，但如果能持續執行，哭泣會慢慢改善。
- 請問 2 歲多還能訓練自行入睡嗎？
可以，Peggy 目前是協助三歲以下的孩子，國外的資深顧問甚至協助過 7-9 歲的孩子。大孩子不能只做這兩篇文提到的點，要特別注意「溝通」跟「引導」的部分。這是另一個議題，跟教養有關，我們以後有機會聊。現在可以做的就是在白天預告孩子，並且給予時間接受。
- 多大開始練習自行入睡？
我們在新生兒階段，可以引導寶寶自行入睡，但不需要強求，這跟寶寶本身的氣質有關。如果睡眠問題持續到四個月以上，就可以考慮用比較積極的方式幫助孩子自行入睡。
