"運動する前に食べてはいけない" 神話を破るために! 脂肪を効果的に燃やすことを可能にする3種類のメニュー

「まずは食事をしてから運動しませんか? 」

"いいえ!" 私はダイエット中で、空腹時に運動するのが効果的です。 』

運動する前に何でも食べられますか?

「運動前に食べない」神話はありますか? そうでないなら、運動する前に何を食べたらいいかわかりますか?

ねえ！ 小さな編み物は、もちろん、物を食べる必要があります行使する前に、あなたに指示! 体を食べることなく、運動のエネルギー源を持っていないでしょう。 運動の30分前に食べるべきですが、体が効果的にエネルギーに食品を分解できるようにすることに加えて、30分の消化時間はまた、胃の負担に運動によって引き起こされる重い振動を回避することができます、それは遅すぎる前に食べ物で満たされた胃を考えると激しく動揺されますどのように不快

運動の目的は、脂肪を燃やす筋肉量を増やし、心肺持久力を向上させることです。 どのように燃焼脂肪と増加筋肉量を達成するために、スポーツの種類に加えて、それは私たちが成功を達成するためにダイエットに頼る必要がある! (あなたが知っている必要があります:筋肉脂肪ではない!) あなたが頑固な脂肪にさよならを言うように5つの生活習慣

満腹感がなければ、運動のためのエネルギー源はありませんが、あまりにも多くの血糖は、体がインスリンを分泌させる、グリコーゲンに血糖を変換し、あまりグリコーゲンは脂肪の形でそれを格納します。 今回は「ロー GI フード」がベストチョイス!

低 GI 食品とは?

上昇糖指数 (GI、血糖インデックス) は、グルコースの使用 (純粋なグルコース) 100 g in vivo での血糖値の増加の2時間のベンチマークとして GI100 の価値では、他の食品と比較して、生体内の血糖値の役割を追加しました。

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一般的に言えば、食事の後に食品の代表者の GI 値が高いほど、体内の血糖が急激に上昇し、一般的な食品はチョコレート、洗練された澱粉などです。 体内の多くのものは、体内の血糖が急速に上昇したときに一定を維持する必要があります、脳は血糖値が一定になりがちなので、グリコーゲンに血糖を変換するためにインスリンを大量に分泌するように命じられます。 一般的に、gi 値が60より大きい場合は、高い gi 食品です!

なぜ血糖が急速に上昇しているため、高 GI 食品を簡単に肥満につながる食べる、体内のためのバランスを達成するためにインスリンのグリコーゲンに血糖を変換する多くの分泌されます。 血糖値を下げることができることに加えて, インスリンは、脂質の合成に関与しているの別の機能を持っている, つまり, インスリンは、あなたが食べる高 GI 食品の量を格納しますアラビア脂肪, 肥満を引き起こす. これは、低 GI 食品を食べる重量擁護者を失う人々です。 (減量であなたに推奨:なぜダウンリーンしないでください!) 筋肉を減らして脂肪じゃない

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低 GI 食品は、カロリーを提供することができますが、それは安定した、リラックスした方法で血糖を増加させる、それは脂肪に血糖を変換するには、あまりにも多くのインスリンを分泌する脳を刺激することはありません! ので、低 GI 食品に加えて、血糖を制御するために、肥満を避けるために使用することができますが、また、我々はスポーツの良い選択を食べる! (あなたが知っているように:右の食べ物を食べる?) あなたがより美しく食べるように100のルールをマスターします。

どの低 GI 食品は、運動前に使用することができます?

すべての穀物食品、豆類、緑の野菜、果物 (パイナップル、スイカを除く)、芋、ヨーグルト、シーフードの肉は非常に良い低 GI 食品です。

フードファミリーに移る前に、あなたにとって便利なメニューを

1. フルーツシリーズ: あなたがコンビニにバナナやリンゴを購入するには便利でシンプルな選択オハイオ州です! またはあなたの個人的な好みに従って味を加えるためにヨーグルトを加えることができる!
2. 豆腐のサラダ: コンビニエンスストアが簡単に一緒に購入できる2つの成分は、セルロースとタンパク質の両方を補完することができ、運動前に満腹感を高めることができます。
3. フルフィートシリーズ: 今日はもっと強烈な運動を行うことですが、それはあなたが、豆乳やバナナで、甘いジャガイモを購入することができます満腹感を高める必要な熱を提供することをお勧めします!

何を行使する前に学んだことがありますか? よりよい食糧組合せを有したら、私達とあなたのスポーツの前部皿を共有すること歓迎されている! この9月、私たちは健康的な、幸せな動きを食べてみましょう!