每隔一段時間，我似乎都會有段自我否定期，用力地覺得自己不夠好，在那些時間裡，常會把自己侷限在狹小的空間（生理心理都是），宅在家好幾天，腦筋也在同一種思維模式裡轉不出來。「卡住了」自己這樣告訴自己。
這是自我覺察，察覺自身狀態，決定要繼續待著直到滿足，或是轉變。之後，我從身體開始，改變自己的姿態，將四肢伸展沿伸，將身體空間放大，心也常跟著放寬。在身心空間變大之後，活動範圍也常跟著擴大，離開阿宅模式出門散心。接著，在身心都踏出門後，常開始約朋友看戲聊天，開始與別人有了交流。身體與心理同步，從卡住到流動。
側寫水面劇場創辦人張嘉容：專注活在當下，才有愛人的能力
這樣觀照自己身心狀態的能力，起源於三年前水面上與水面下的戲劇工作坊，這個能力在身體裡陪伴我每一天的生活，就像有人說「到過巴黎，浪漫會一輩子留在女人的血液裡。」水面的工作坊也是，在工作坊中滋養的身心，在之後的日子裡，陪伴著我往前走。與大家分享三年前參加工作坊所寫的心得。
第1個活動
兩個人一組，感受脊椎的彎曲（如圖）:
一個人雙腳與肩同寬、膝蓋打直（感覺勉強的人膝蓋可以微彎），另一個人以手由脖子從上往下輕碰對方，被碰觸的人感覺被碰到的脊椎自然放鬆彎曲，由上而下脊椎漸漸往下彎曲一直到最大角度為止，借由旁人的觸覺提醒，我與脊椎進行了一段美好的對話，脊椎回應我：它可以這樣地柔軟。
第2個活動
兩個人一組肩併肩，腳與肩同寬，兩個人的四個腳掌朝向身體前方。
內側手與對方的內側手輕握，外側手舉起，手臂貼著耳朵，手往對方延伸握住對方的外側手。兩個人內側腳緊靠，外側腳膝蓋往外漸漸彎曲，身體重心往外側輕輕移動，移動時感受對方的力量，移動過程中不用力，想像重心往外延伸。此時手仍與對方扣著，透過手的感覺對方是否因用力而有抖動或者是放鬆。
嘉容老師提醒：要溫柔地對待對方，感覺對方是否有放鬆。（如圖）
第3個活動
兩個人面對面約兩大步的距離，手掌與對方手腕互扣，感覺屁股有條線往後牽引，頭輕鬆抬起看對方，隨著屁股往後的同時腰漸漸彎曲，身體重心（搭配對方的速度）往後移，背儘量打直。起身時也要配合對方的速度，慢慢起來。（如圖）
第4個活動
觀照自己有沒有放鬆的信任遊戲。
兩個人一前一後在同一條直線，約一步距離，前者膝蓋伸直身體放鬆往後倒下，後者成弓箭步以掌腹輕接對方肩背部再推回，推回的力道要掌握適中，太小無法將對方推回直立，太大力則對方會因為失去重心而無法維持放鬆。反覆數次直到兩個人達到默契與信任。
【丁菱娟專欄】：與家人約定成俗的默契，是最難忘的記憶
第5個活動
為前一個活動的延伸，1個人在圈內，4個人以上圍成外圈，圈內者膝蓋伸直往任何方位倒下，外圈的人以手掌接住在推回任何方向（不一定要對向）。
過程中，圈內者越是信任夥伴則越能放鬆，同時活動也會進行地越順利。另外，外圈的人能直接感覺圈內者有沒有放鬆，若感覺到對方很放鬆，外圈者會有被信任的成就感。
讓情報員告訴你：獲得信任的溝通法
第6個活動
照片故事分享。（延續身體信任遊戲，故事分享可以形容成一種心理的信任遊戲－將自己的故事放心地丟給別人接。）有三位夥伴帶了照片，首先描述照片的故事，分享心裡的感覺，在聆聽者的回應中，說故事者通常能延伸說出心裡所期待的故事續集，而將故事延伸至理想中結局。
嘉容老師請說故事的人從夥伴中挑選飾演故事的角色，說者從夥伴的特質（或期待故事主角能有的特質）挑選若干名夥伴擔任演員，以定格畫面編排3幕以上的畫面，通常第1幕為照片背景介紹或是照片當時的情景重現，第2幕是照片故事的延伸，而第3幕是說者期待的後續發展（現實中並未或尚未達成）。
三位分享夥伴在演完之後，似乎都有一絲絲滿意的笑容，在表演中將夢想實現，似乎也能填補心中缺少的那一塊。
文／張擇祥 工作坊參與成員
攝影：Ryan & Sophie
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