womany 編按：上班一整天，從早上坐到晚上，下班後趕緊和朋友去公園動一動吧！但你知道嗎？慢跑聽起來雖然簡單，其實有很多姿勢是要注意的，跑錯姿勢可能還會傷身體呢！一起來看看，如何跑出一身輕的秘訣吧。（跑步結束後，你可以：女孩動起來！3個避免運動後肌肉痠痛的妙方）

 上班族久坐不站的工作型態已成為健康的隱形殺手，除了筋骨容易痠痛外，體內各器官的運作也會間接受到影響。想要維持健康，許多人會利用下班時間跑跑步，哈佛人類演化生物學教授丹尼爾·利柏曼（Daniel Lieberman）提醒，跑步切記「三要二不」，否則運動目的沒達到，還傷害了身體。

當跨出的步伐越大，受到的衝擊波也越大，此時很容易傷到身體。此外，跨大步跑的速度並不會快些，反而會消耗更多能量。

Stride是「邁大步走」的意思，而over為字首的複合字有「過多、過頭」的意思，在一起便是「跨太大步」。類似的用法還有 overreact（反應過度）、overeat（吃太多）、overestimate（評價過高）。

如果跑步時能聽到自己的腳步聲，就表示步伐太重、著地太大力。跑步應該是輕盈的、溫和的，盡量避免多餘的碰撞。

常有人認為跑步應該要用前腳掌或是後腳跟著地，但腳掌攤平才能確保溫和平穩的著地。

因此，盡量避免用ball of foot（前腳掌），或是heel（後腳跟）著地。

不要傾斜，臀部以上的身軀應該要和地板垂直。試著抬頭挺胸地跑。

最後也是最重要的，了解自己體力範圍，放鬆地跑，千萬不要勉強。若是身體有任何不適，儘管休息，一步步改正自己跑步的習慣，才能達到藉著運動維持健康的目的。（推薦閱讀：運動黃金20分鐘：你到底需要多少運動量？）

影片來源：THNKR
 

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