嘿女孩們,每天在辦公室裡辛勤工作、為了未來努力打拼的同時,是不是也驚覺原本纖細平坦的小腹竟然開始多了一些不該出現的「贅肉」,還沒成為小富婆,就先變成「小腹婆」......其實魔鬼藏在細節裡!要找回平坦的小腹並不難,只要維持下列四個生活好習慣,我們就能輕鬆和小腹婆說掰掰!(戒掉生活壞習慣,維持少女體態不是夢!

好習慣一:餐後散步 20 分鐘

要維持美好體態的首要重點就是:運動!

但妳一定想問,每天上班辛勞一天後根本就毫無精力,怎麼還會有運動的力氣呢?其實只要掌握好運動的時間、為你的體態困擾挑適合的運動方式,妳就可以輕鬆擁有體態美人的稱號。

而針對腹部,最有效的運動方式是「散步」。每天吃完午餐後,先別急著進辦公室繼續奮鬥,而是花 20 分鐘好好的散步,不但可以幫助消化剛剛吃下的熱量,更能為下午的忙碌預先充電,一舉兩得找回體態和精神!

好習慣二:每天給腹部 5 分鐘的按摩時光

有時候腹部的突出,並不是發胖的徵兆,而是骨盆位移所造成的!在這樣的情況下,體內的器官也會跟著移動,而無法在原本的位置為身體提供最好的排毒服務。

所以,為了重新找回體內自我療養、代謝的能力,洗完澡或睡前的時光,我們可以花點時間為我們的腹部簡單按摩一下!以順時針劃圓的方式分別按摩上腹部和下腹部 2 到 3 分鐘,刺激體內器官開始為妳進行排毒的服務,就能擊退因為骨盆不正造成的假性小腹突出喲!(推薦閱讀:辦公室也能做的「腸道按摩」運動

好習慣三:攝取足量的膳食纖維

如果妳常有腸胃不舒服或是長期便秘的困擾,很有可能就是膳食纖維攝取不足所造成的!

雖然我們都知道多吃蔬菜水果、糙米飯等未加工過度的天然食品就能改善這樣的狀況,但對於現在常需要外食的忙碌上班族群並不是那麼方便,也常常高估了自己攝入的膳食纖維含量。(超簡單食譜:清除宿便的烤蔬菜香菇

這時候一些能即時沖泡的膳食纖維就會是妳的好幫手。在冰牛奶中加入一包膳食纖維的點心,再搭配水果、堅果類零食當成下午茶,就能輕鬆攝取到一天所需的膳食纖維,讓妳不但不再為便秘而困擾,長期下來還有降低膽固醇和減重的效果喲!

womany 給妳的健康小提醒:衛生署建議的一天膳食纖維攝取量為 25~35 克,如果僅從食物中攝取,對於大多數的人是非常不容易達到標準,所以也推薦大家隨身攜帶一些含有膳食纖維的點心,像是膳食纖維含量高達 7,000 毫克的輕食點,只要簡單的加進冰牛奶中就能成為一杯有飽足感的「優格/奶昔」,為自己補充膳食纖維的不足喲!

好習慣四:用益生菌促進腸胃蠕動

除了膳食纖維,另一個能幫助腸胃健康運作的好菌便是益生菌!它能與膳食纖維相輔相成的為身體打造良好的消化環境。

市面上常見的益生菌種類應屬「乳酸菌」最多了,許多優格、優酪乳中都能見到它的蹤跡,取得非常容易。但乳酸菌其實非常脆弱,若能搭配木寡醣增加其到達腸胃的活力,並每天定量攝取,不但會改善便秘或腹瀉這類排泄不正常的狀況,擁有一個乾淨的腸道,最棒的是還能同時調整免疫系統,改善過敏體質,重新建構體內循環為妳的身體保健加分!(推薦閱讀:不可不小心的「代謝症候群」


看到這裡,妳是不是也想大呼:原來趕走小腹這麼簡單!趕快養成以上四種好習慣,讓我們一起用最健康美麗的姿態朝真正的「小富婆」邁進吧!

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資料來源:白蘭氏