化身美麗女人的五種關鍵食材

womany 編按：
我們放進嘴巴裡的食材的重要性，比我們想像的還要大！選對食材，不僅能有美肌效果，也讓我們免於食安危機的困擾！今天我們幫你整理了五種能夠天天攝取，並能促進女性賀爾蒙的食物，快來看看這些食物你平常是否常吃吧！

擁有美肌與女性化的身體曲線，改善經期不順與經痛問題甚至是懷孕，大家應該都知道，女性荷爾蒙的平衡是非常重要的。保健食品會過度補充與女性荷爾蒙有類似作用的成分，導致荷爾蒙不平衡，就會引意想不到的問題。在這裡這回要介紹的不是保健食品，而是5種能夠每天攝取，促進並平衡女性荷爾蒙的食物。

南瓜

南瓜含有豐富的維他命E。維他命E可以促進腦下垂體及卵巢的活動，具有控制荷爾蒙分泌的功能。維他命E還有抗氧化的功能。維他命E不足，造成老化原因的活性氧就會增加，導致肌膚問題與生活習慣病等等，所以有積極攝取的必要。南瓜只要燉煮就可以吃了，如此之外還可以花點工夫做成天婦羅或是湯品也很好吃。

雞蛋

雞蛋是含有優質膽固醇的食材。優質的膽固醇會成為女性荷爾蒙的材料，所以也是希望大家每天攝取的食物。雞蛋除了維他命C與食物纖維以外，含有所有的營養，所以被稱為是“完整的飲食”。

豆腐及味噌湯等黃豆食品因含有大豆異黃酮而出名。大豆異黃酮與女性荷爾蒙中的雌激素有類似的性質。攝取過多雌激素會提高罹患乳癌與子宮內膜癌的機率，但是以飲食攝取的話，若非大量攝取就不會有問題。

黃豆食品不僅是大豆異黃酮，還富含有能夠調整女性荷爾蒙的代謝及平衡的維他命B6。養成每天喝味噌湯的習慣就能持續攝取了。

現在正是盛產季節的高麗菜含有能夠活化女性荷爾蒙的硼。過去說到「高麗菜可以豐胸」，應該也就是注意到硼的功能。

高麗菜可以調整荷爾蒙的平衡，具有解毒作用且含有豐富的食物纖維。可以用來做炒青菜、燉菜及味噌湯，或是直接切絲裝在盤子裡也OK的食材，所以應該要積極地活用。

堅果現在已經成為美女的零食了。堅果不僅有減肥與美肌的效果，還具有調整女性荷爾蒙的平衡的作用。

此外，堅果中所含有的ω-3脂肪酸還有改善焦慮的效果。掌管荷爾蒙分泌的腦下垂體對壓力是很敏感的，所以利用堅果類做為預防壓力的對策也是不錯的選擇。請一定要將堅果做為每天的零食。

以上介紹了5種促進女性荷爾蒙的食材。本回所介紹的都是時常可以吃到的東西，其實仍有許多可以活化女性荷爾蒙的食材。請試試不偏向單一食材，營養均衡意識到女性荷爾蒙的飲食。

本文轉載自美忍者