遭熟人性侵後，受害者往往難以再次相信一個人。如果現在的你也深陷於那段痛苦的經歷，嘗試使用本文兩個方法重建自我，並且告訴自己這一切都不是你的錯⋯⋯
親愛的海苔熊：
當玫瑰花枯萎，她無法接受手中失去光澤的、曾被她灌溉滿滿情感的這朵美好，如今卻如泥濘一般讓人難以忍受。
她捏碎，讓一切流於毀滅；她轉身，像是從來沒有付出過什麼一樣，像是擦去鉛筆的字跡，假裝看不見白紙上的刻痕。
她終於明白，鮮豔的從來就是投注的美好年華，和每一絲認真，而不是玫瑰花本身。
原來枯萎只是過程，她才是結果。
那是我最、最、最、最重要的夥伴——直到他跟我告白、性侵我的時候。
在當夥伴的那段日子，即使不言說，默契就像來世。我們在戰場上一起蓋一間彼此信任的店。
五年前，他是如此純樸。我從未成年就開始工作、懷抱著擔心北漂；他很拚、很努力，看著他奮鬥的模樣，就好像看到自己一樣。
我身邊從來沒有家人陪伴，就連我住院也是他接我出院。他很期待我們的相處和關係，也說我是他唯一生活的支柱。他也說，只有我能夠穿越所有星空，看見他的才華。
沒想到，他卻用性侵的方式來處理他的慾望，甚至在法庭上把我的私密照公開出來。他只說，我對你那麼好，是你先拒絕我的。他只說，我只是想照顧你，是你不要的。
同場加映：「你們厭煩了，但是沒人能拿走我的故事」這首強暴詩，給拒絕看見真相的人
圖片｜Photo by Engin Akyurt on Pexels
我好痛苦，被最信任的夥伴性侵之後，他還在業界散播謠言⋯⋯
親愛的海苔熊，我想知道：
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我要怎麼做，才能穿過創傷的痛，去擁抱療癒自己的傷口。
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我常常跟自己說：「都是我不好，早知道就不要認識他⋯⋯」我要怎麼做，才能停止自我鞭策？
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當初好好的一個人，卻為了他自己的慾望、為了利益，徹底地背叛你；一個說愛你、保護你的人，卻給你最痛苦的法庭審理、散布你的私密照
隱形的背叛、失落、難過，讓我好痛苦。我好希望回到原本的生活，到底可以怎麼做？謝謝海苔熊。
by 我是 A（點播時間：2023/2/6 上午 12:21:26）
親愛的 A：
收到你的信件我相當難過，一個你很熟悉、信任的人，竟然這樣對待你，是你當初想也沒有想過的。你不只失去了一個朋友、一個好夥伴、還失去了一直以來支撐你繼續走下去的人。
你可能會有很多的感受，包含自責、憤怒、不解、困惑、委屈等等，甚至會覺得：「這樣的事情為什麼會發生在我身上？」、或者是：「會不會以前他對我的好，都是假的？」，你把青春交給他，他卻把傷害留給你。
眼前，你不只要面對自己傷痕累累的情緒，還要面對他因為自身利益的提告、甚至公布你的私密照片，有好多的苦說不出來，但是比起這些苦更苦的，是一種很深很深的孤單——那個最支持你的人、最懂你的人、和你一起打拚的人，將從此之後從你身邊消失了。
最後，你又剩下一個人了。
我花了一點時間去找「朋友強暴」相關文獻，可惜找到的資料很有限，從你描述的情況來看，似乎比較接近的是告白/約會強暴（dating violence）[1]。
一般來說，受害者在心理上會面臨很大的創傷，包括焦慮、憂鬱 [2]、創傷後壓力症候群等等，而且這個傷害可能會維持一段很長的時間[3]。
為你獻上：為什麼性侵倖存者難以為自己發聲？語言學家：他們連描述自身經歷的詞彙都沒有
小時候爸媽都跟我們說要小心陌生人，就忘了最危險的人往往就在身邊，他們很可能會利用你的心願，當你完全都沒有考慮過要有任何防備的情況下，就給你重重地打擊。
研究發現， 熟人強暴的受害者可能會面臨更多的困擾和創傷，因為他們可能會感到更多的背叛和失望，並且更難以處理和接受所發生的事情，例如：
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感到更多的羞恥和內疚，並且可能會避免尋求幫助或支持，擔心朋友會不相信、責備他們，比方說朋友可能會講：「怎麼可能！他是一個這麼棒的人，你是不是搞錯了？」[4]。
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可能會感到更加的不安全和恐懼、擔心報案或講出事實，會對兩人的關係產生負面影響[5]。
但我覺得很棒的地方是，你願意為自己站出來，甚至冒著兩個人之間很可能會撕破臉的風險，求助於司法單位。
只是側著整個案件審理的過程當中，可能仍然會感覺到很挫折，不論是對方的態度，或者是你在法庭上對方做出的行為讓你再次受傷。
就像你故事裡面談到的一樣，從小你就自己一個人在未成年的時候在外打拚。事實上，你遇到的情況跟許多女性相同，大多數性暴力的女性受害者生活中的社會支持較低。
然而，有陰影的地方就有光，這並不是一條絕路，在療癒的過程當中，如果有一些朋友支持，痊癒的狀況較好[6]，例如稍微比較有自信一些[7]。
圖片｜Photo by Randylle Deligero on Pexels
心理學OK繃
那麼，該怎麼走出他造成的傷痕呢？這裡提供兩個心理治療方法進行的步驟和過程，還是強烈建議找專業人員陪同你一起面對。
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創傷導向認知行為療法 (Trauma-Focused Cognitive Behavioral Therapy, TF-CBT) [8]：可以訓練自我調節技能、調節負面情緒、減少負面思維。
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認識創傷事件和壓力反應：你們（你和協助你的人）可以一起回顧創傷事件的經歷和相關的創傷後壓力症狀，例如焦慮、睡眠問題和負面思維等。
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學習自我調節技能：例如當壓力或創傷來訪時，試著深呼吸、放鬆等等，先讓自己的身體舒服一些。
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認知重構：一起檢視你腦袋中的負面信念，例如「都是我的錯」、「我是脆弱的」或是「我沒有保護好自己」。
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創傷經驗展現：透過繪畫、書寫或舞蹈等等，表達和試著分享這些經驗，不過不用勉強自己，可以按照自己的步調進行。
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調整治療方式：如果過程中有不適應，也可以討論其她的治療方式。
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圖片｜Photo by Karolina Grabowska on Pexels
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意象重建療法 (Imagery Rehearsal Therapy, IRT)[9]：對創傷事件的意象，進行調整和重新構建，改變你大腦裡面的「劇本」。
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研究者曾收集 1995 年至 1999 年在新墨西哥州的 168 名女性中進行的隨機對照試驗；95% 的人患有中度至重度 PTSD，97% 的人經歷過強姦或其他性侵犯，77% 的人報告有生命危險的性侵犯，58% 的人報告在童年或青春期反覆遭受性虐待。
結果發現採用此方法的受害者，在研究後減少慢性噩夢、睡眠改善並降低 PTSD 症狀的嚴重程度。以下是 IRT 的操作步驟：-
記錄噩夢：詳細描述噩夢，例如場景，情感和感官印象等等，寫下來。
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改變噩夢結局：試著在心中想象噩夢的情節，並重新想像一個積極的結局。例如，如果噩夢中有人，你可以想像自己逃跑並安全地回到家中，盡量讓畫面生動、清楚。
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練習意象重建：可以在每晚入睡前，想像自己逃脫噩夢，或者在白天有時間時，想像自己噩夢中的困境被解決。
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圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels
發生這樣的事情不是你的錯，當你有自我責備的聲音出現的時候，請輕輕地安撫自己，跟自己說：這些日子以來辛苦了。
最後，我想要送你幾句「咒語」，希望可以像是一盞小小的燈火，在那些很難熬過的時候，陪你暖身子，點亮一小小道光：
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「我們無法控制事情，但可以調整對於事情的反應。」（"Some things are out of your control, but you can always control how you respond."）
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「要是你感到孤單或失落，請記得你從未獨自一人。」（ "If you're feeling alone or lost, remember that you are never truly on your own."）
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「請相信，生命中的每一刻，都是對未來的準備。」（ "Believe that every moment in life is preparing you for something greater."）
這條路會非常不容易，但也要記得你還有這裡、還有我們、還有一些法律扶助的資源，你可以試著尋找專業人員協助，千萬不要自己一個人扛下一切！
我知道，被背叛以後，要再次相信一個人是非常不容易的；但你要相信，最深的黑夜過去，接下來就是黎明了，在生命的轉角，你還是會遇上關心你的人、在乎你的靈魂。
你不需要很快地讓自己好起來，你也不需要勉強自己開心，真的撐不住的時候，就休息一下下沒關係。 看見傷口是擁抱傷口的第一步，你已經做得很好了，不要再苛責自己了。
過去的日子你把青春都給他，現在，你可以把溫柔和善良留給自己。
