心理學自救指南 : 看心理學相關書籍前，你需要知道的三件事

在向心理醫生諮商前，不少人會期望從心理學書籍中得到解答，作者透過親身經歷傳授方法，讓讀者避開誤區。

文｜呆比

我並沒有任何醫療的相關背景，只是一個嘗試自救的普通人，如果你跟我一樣有預算或其他考量，書是經濟實惠的選擇。

然而書作為一個工具，就像是劍可以選擇防禦或傷人，我誠心的建議最好找一個專業人士，例如心理師，引領你如何操作；但對於還是想先自己來的人，我提供一些經驗供參考，是我和周圍的人曾經不小心踏入的誤區。

圖片｜Photo by Ben White on Unsplash

1. 覺得效果不彰

似乎是氾濫的工具書（ex : 快速致富、快速減肥）帶起的歪風，讓部分民眾期望心理問題也能按照 SOP 一路過關斬將，甚至指責作者沒有提供正確解答。

但是看完一本書，就能治癒十幾年的傷，談何容易？你必須親自走過，辨識出症狀、釐清成因、清創，過程或許痛苦到懷疑自己為何開始這段療程、真的能治好嗎、為什麼情緒反而惡化了？

一本書不構成解答，請多多閱讀不同觀點的書、擷取對你有幫助的字句，內化成自己的一部分，然後實踐於生活中。

譬如曾經對我很有幫助的一句話是 : 「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」──周慕姿《羞辱創傷》

學到一個新知識時，可能會急欲分享或「應用」，比如 : 分析別人的狀態。拜託千千萬萬不要，連醫生都不能在診間外隨意看診了，況且也不能憑幾個元素符合，就粗糙地判定其中有什麼。

重點是，即使你說對了，對方的感覺卻糟透了，引起風暴後該怎麼收拾善後，我想很多人不知道更無法承擔，往往看情勢不對拔腿就跑，留下當事人在風暴裡苦苦掙扎。

比較恰當的處理是等對方做好心理建設、開口求助再幫忙，超出能力範圍也請尋求專業協助。

看幾本心理學的書籍後，大部分人都會抽絲剝繭回朔到根基——原生家庭。覺醒當下經常有股衝動，恨不得把整本書畫滿螢光筆，高舉在照顧者面前 : 「你看！這是我的血和淚！我正在用一生治癒不幸的童年！」接著對方會說他錯了對不起，你們相擁在一起痛哭⋯⋯嗎？

抱歉，我與他人的經驗是對方會惱羞成怒 :「你記錯了。」「愛記仇。」「不知感恩。」「總是習慣怨天尤人。」

後來我發覺讓我這麼痛苦的主因是，對方無法給予我想要的愛，他身上沒有這個機制、沒有人教過他，若無覺察力，一代代複製下去是非常容易的。

我認為上一代普遍給予的是恆河猴實驗中「機械猴子的愛」——提供基本需求。滿足需求後，下一代開始渴求「絨布猴子的愛」——同理與陪伴，機械猴子能夠變成絨布猴子嗎？

或許吧，但我目前做的是暫時放下期待，停止追尋不存在的東西，直接向外尋找絨布猴子的愛，最重要的是，獨處時懂得自己給自己同理與陪伴。

最後，心理學的書有沒有幫助到我呢?

我相信是有的，某天晚上我做了一個夢，夢中我被那些熟悉的面孔圍繞、責罵：「你們誤會我了、聽我說！」可是沒人聽我說，他們已經認定我是什麼樣的人。

儘管不是事實，我卻像被催眠般漸漸代入角色中 : 「大概我真的很爛才沒人喜歡。」

此時，某書作者奇蹟般地出現，握住我的手、鼓勵我，潛意識的我不再任由他人形塑我，現實中的我找回了勇氣與自信。

所以代表我完全康復了? 沒那麼簡單，但是從後退、停滯不前到能邁開步伐，對我來說足夠了。