如果你看到他人的社群發文心中隱然升起嫉妒,那可能是你的「內在需要」想說說話了。邀請你正視它,學習與嫉妒情緒共存,接納自己真實的模樣。

文|許家瑋諮商心理師/旭立心理諮商中心

去年開始韓國有一個症狀壟罩著社會大多數人,那就是「咖啡因憂鬱症」。

什麼是咖啡因憂鬱症呢?不是去說明咖啡因造成大家憂鬱的狀況,而是去探討人們透過 Facebook 和 Instagram 等社群軟體的關注,造成人們產生許多情緒並深受其擾而衍生出來的新名詞。

每當我們滑手機從社群軟體看著別人的動態,看見別人不停放閃著甜蜜幸福的愛情、說走就走的國外旅行及美照、擁有昂貴時尚名牌精品或是功成名就的人生⋯⋯等,心理悄悄開始有感覺。

嫉妒往往發生在跟自己較為親近或有關聯的對象,並且當自己在乎的被其搶先,或是引以為傲的能力被其超越,這樣「別人擁有自己沒有」的情境時,嫉妒就油然而生。

嫉妒是一種複雜的情緒,裡面將會有失落、生氣或輕蔑⋯⋯等不同的心情參雜其中。

女性拿花。
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從嫉妒來理解自己

當感到嫉妒時,隨之而來就是我們習慣因應其感受的自動化反應,每個人的反應也隨著成長經驗中學習有所不同。

多年前很紅的宮廷劇《甄環傳》,把這樣的情緒刻劃得很到位,劇中後宮的每個角色,都呈現了當嫉妒時不同的反應,有人處處用計陷害他人、有人到處說著他人的不是⋯⋯等。

首先邀請大家一起來認識自己的嫉妒。當感受到嫉妒時,依序問問自己以下四個問題,透過整理來理解自己的需要,並且去覺察自己的習慣反應為何。

1. 我如何想⋯⋯

問問自己怎麼去想別人擁有自己沒有的,除了嫉妒外有沒有其他的心情?

例如:憑什麼是他,比我晚來公司但卻可以比我早升遷,我的表現也沒有比他差(對於不公平感到生氣的情緒也涵蓋其中)!

2. 我是怎麼做的⋯⋯

問問自己當感受到這些心情後,我都做些什麼?

例如:當我感受到我的嫉妒和生氣時,我就到處跟別人抱怨主管的不公平以及同事的缺點,來說明自己有多麼的委屈和不悅。

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講電話。
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3. 我想要的是⋯⋯

問問自己從別人擁有的中自己想要的是什麼?

例如:我想要可以公平地被對待,也想要擁有晉升的機會。

4. 我渴望的⋯⋯

問問自己當達到想要晉升職務後對自己的意義是什麼?

例如:當我可以晉升表示自己的努力是有被肯定,也代表自己在公司是有被重視和在乎的。

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從嫉妒來理解自己四步驟。
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學習與嫉妒共存

曹中瑋心理師於《遇見完形的我》一書中提及,當情緒來臨時表示我們的內在或是外在環境有些事情正在發生,因此情緒只是一種訊息,默默地提醒我們該好好理解自己怎麼了。

透過與自己的對話後發現,嫉妒給自己內在帶來的衝擊,其中沒有好壞之分,而是需要練習怎麼與其共存,並學習如何表達自己的需要。

1. 接觸情緒

首先當嫉妒來臨時,我們要先能發現它的到來,接下來練習允許它真實的存在。

隨後我們才會願意與嫉妒接觸,然後覺察它帶給我們的影響,並理解其給我們的提醒。接觸情緒,當情緒的主人,而不讓自己被情緒牽著走。

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2. 釐清內在的需要

從上述的方式與自我對話後去紀錄整理出內在的需要。

即使同是嫉妒,但伴隨著不一樣的情境時,帶來的需要也會有所不同,因此要在日常生活中時時有意識地觀察自己,並且每天皆能給予時間自我陪伴。

3. 轉換嫉妒成行動力

認識嫉妒理解內在需要後,接下來要好好思考如何滿足它。若過去的習慣反應無法真正滿足,那試試將需要轉換成可以執行的期待和計畫。

例如:若想要得到晉升的機會,就把對公司的抱怨轉換為行動力,嘗試去理解自己的不足,有方向地去提升自我能力,進而協助自己可以取得機會。

4. 執行與調整

帶領自己一步一步去執行設定的計劃,在路途中依照遇到的困難,慢慢地調整自己的步伐。

要改變習慣不是件容易的事,過程中一定會反覆出現,因此接納自己如實的樣貌,並給予自己耐心。

嫉妒大多從比較而來,慢慢練習從他人眼光中回到自己。

最後分享一段我很喜歡的話:「每個人都走在自己的時區裡,在自己的時區中你絕對準時」。