生活混亂時,請為自己讀篇《療傷之書》,一天一篇金句/段落,陪你找到適合自己的生活步調。

文|辛蒂.史碧格

就某種意義而言,我並不那麼適合寫正向思考的書。我這個人實事求是,從小就不習慣樂觀看事情。

我媽對孩子十分保護,她的教育方式很嚴格,但骨子裡慈愛心軟,全心全意在家帶小孩。她總共養育四個孩子,二十歲就生了第一胎,我們幾乎都靠她拉拔長大。我爸愛喝酒,為人海派,是個四海為家的藍領階級,直到我八歲,才總算常看到他在家。

我家所在的社區很窮,不太可能有社區支持力量,我和三個哥哥都是問題兒童,人生際遇並不很順遂,總感嘆這個世界不公平,但也只有認了,盡人事聽天命,一切向前看,不為已發生的事情懊悔。

長大以後,即使有了其他寶貴的人生感悟,但我一樣實事求是。我發現在這個世界上,富足和匱乏、仁慈和殘酷、希望和絕望並存。我也發現人生像極了柳橙,有苦澀有甜美,它不會只有快樂或痛苦。

我體會到,擁有在黑暗中看見光明的能力,可以讓世界敞開,讓心充滿熱情,但我也知道這是一種自由選擇。除非頭腦清醒、有足夠的勇氣,否則不可能放下負向思慮,選擇正向思考。

當我沉浸於各種修心練習,例如:瑜伽、冥想、佛學、印度教及古老智慧,尤其是正向心理學時,這些感悟終於進入了我的生命。

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正向心理學幫助我培養正向、慈悲和知足的心態,讓這些成為我日常生活的一部分,無形中加強了我的恆心、毅力和韌性,以及從創傷中成長的能力。

當有了這些特質為基礎,我在三十五歲轉換職業跑道並創業有成。如今我每天練習和教授正向心理學,擔任策略企業教練和個人組織轉型講 師,一切都是以正向思考為本。

在閱讀這本書之前,請先灌輸自己這個最強大的信念:你可以有自覺的轉念,進而轉化大腦。無論身為什麼種族、身處何種社經地位或宗教背景,你都有能力轉念!

念頭會如何形塑大腦呢?大腦有神經可塑性,一輩子都能夠建立新的神經鏈結,進而改變結構。每當有新的念頭出現,便會建立新的神經路徑,如果相同的念頭反覆出現,當然會改變大腦的結構和功能。這就是為什麼反覆練習修心,如正向思考,可以讓大腦變得更正向。

不過,保持正向未必容易,因為大腦有負向認知偏誤(negativity bias)。基本上,人腦天生就是會傾向留意壞消息;怪不得相同強度的負向和正向經驗,負向經驗總會影響人心較深。

芭芭拉.佛列德里克森博士(Barbara L. Fredrickson, PhD.)是知名的正向心理學家,著有《正念》(Positivity,暫譯)一書。她指出,大約要有三個正向思考,才能夠抵掉一個負向思考。

你不妨想像一個天平,槓桿的兩端分別放著羽毛與小小的碎石,天平當然會朝碎石的一端傾斜,畢竟要三根羽毛的重量才能夠抵過一顆小小的碎石,所以我們需要大量的正向思考,來抵消負向思慮對大腦的影響。

因此,當你自主決定善用正向思考能力,就是在施展強大的轉念魔法。

思考方式改變了,你就可以改變行為和你自己。

這本書充滿了智慧、勇氣和靈感,帶領你體會正向思考和正向心理學的力量。每天輕輕鬆鬆的讀一則內容,你的心態便會從緊抓著負向經驗不放,轉而擁抱希望、鼓勵、勇敢、韌性和可能性。

我希望的是,你每多翻閱一頁,就更有力量在生命中展現正向、善意和勇氣。至於那些沮喪、提不起勁的日子,我也希望這本書可以安慰你,讓你再度整理好自己,試著從寬恕、韌性和愛的角度體驗世界。

衷心希望你能在這本書找到需要的句子,幫助你在這個荒唐瘋狂的世界,好好的療癒、生活、愛人、成長,以及做自己。你會從字裡行間,逐漸找回慈悲,感到被人理解。你所擁有的特質—無論優點或缺點,都會為你帶來力量。


圖片|和平國際 提供

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如果你準備好了,真的準備好了,就一起來邁向最美好的人生吧!

1. 活出你的真理:找出適合你的方式,活出你瘋狂的真理,特立獨行。每一次呼吸都要提醒自己,別人叫你不要做的事情,如果你想做, 你大可去做。你已經是大人了,你要自己決定做什麼以及怎麼做。快去吧,起身而行。

2. 包容:花時間勇於覺察你的自以為是,以免你缺乏愛與包容。用心聆聽別人的故事,接納跟你不一樣的人。你不一定要改變自己的信念,你只要放下評斷心或防衛心,虛心接納別人的信念就夠了。別人有權利做自己,你也是。

3. 放下「應該」的練習:列出你該做的事項,不要想太多,寫就對了。然後,問一問自己,這些事情是誰說應該做的。有很多事情都不是我們自願要做,卻因為做不到而自責。

這些「應該」可能是基於罪惡感或責任,甚至是別人的期望。你今天迫於責任所做的決定,對你現在的生活有沒有好處呢?能不能實現你想過的人生呢?回頭審視你該做的事,凡是對現在生活無益的一律刪除。做個深呼吸,享受自己做決定的自由,決定你想做、決定你非做不可的。

4. 愛自己和接納自己的正面肯定語:「我無條件的愛自己,一切皆如我所願。」

5. 說出來就會成真:「言語是魔法世界永不枯竭的資源,既能造成傷害,也能修復傷口。」—J.K.羅琳(J.K. ROWLING)

大聲說出你的夢想吧,彷彿你的夢想早已成真。對你的夢想有信心,每天都提醒自己不要忘記夢想。當你這麼做,全世界都會陪你共創現實,讓你更有勇氣大聲說出你的夢。

6. 憤恨對你毫無益處:憤恨的情緒,缺乏良善的意圖。心懷憤恨的人,承受的傷害最大,所以要盡量放下內心的憤恨。

7. 你比想像更偉大:別小看自己,你的偉大超乎你的想像。

8. 樂觀並非自欺欺人:「樂觀不是在自欺欺人,這世界恐怖而殘酷,美好而豐盛,這兩種說法都沒錯,不存在中間地帶。要強調哪一個事實,由你自己決定。」

—索妮亞.柳波莫斯基(SONJA LYUBOMIRSKY),《這一生的幸福計劃》(THE HOW OF HAPPINESS)

9. 勇氣是可以鍛鍊的肌肉:恐懼會讓你喪失勇氣、安於現狀。千萬不要這樣。你要持續向前,踏出一腳,再踏出另一腳,直到你超越恐懼為止。越是挑戰自己的恐懼,膽量會越大。

10. 你已經夠好了:你比你想像的更好。你聰明伶俐,一天比一天更聰明,更有韌性。不時提醒自己,你已經夠好了。

11. 練習找回最好的自己:與其花時間在意自己的缺點,還不如把這些時間拿來想一想,你自己,以及你的想法、願景和計畫有什麼優點,你會更有餘裕可以實現。計時二十分鐘,寫出最棒的自己,列出所有的優點,一直寫到計時器響起為止。

接下來,花十分鐘寫你希望自己具備的特質(例如耐心),然後用第一人稱說出來,例如「我是有耐心的人」。


圖片|Photo by Pangaea on PIXTA

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12. 你比你的恥辱更強大:無論你最大的恥辱是什麼,恥辱都可能帶給你韌性,以及力量。記住了,你比你的恥辱更強大。

13. 允許你自己期望和做夢:無論這世界看起來有多破碎,你仍要夢想世界會變得更好。你是堅強的人,只要你允許自己,你的靈魂絕對會爬上每一個山巔。

即使你還沒有實現,仍要相信一切是可能的,否則一個沒有希望和夢想的人,還有什麼值得期待呢?在你的期望和夢想背後,藏著神奇的能量和意念。讓夢想成真吧!始終要相信夢想會實現。

14. 設定人我界線,對健康有益:設定有益身心健康的底線,別人才知道該怎麼對待你。尊重自己的需求,相信自己的直覺,別怕劃分人我界線。這不是在封閉自我,而是在建立健康的關係,對每個人都會有益,讓大家從關係中感受到愛與支持。

15. 選擇美:當你關注人生的美,就會更容易體驗到美,反之亦然。

16. 世界需要你的獨特性:做你自己就好了!你的獨特,正是你的不凡之處。這世界不需要更多想法行動相同的人,唯有獨特性可以催生靈感、包容和內在深層的美。希望你可以更有自信,勇敢支持別人,每一天都更貼近真實的自己。