大家在一天之中都喝幾次水呢?平時在用餐或者運動時會不經意的喝水吧!只要知道正確的飲水方法,喝水時只要花點小功夫,可以讓健康效果加倍,這邊提供你讓美容和健康效果UP的正確飲水方法!(關於水,你可能會想知道乾淨優質的水,哪裡來?高含氧水,是真的嗎?排毒又美白的蜂蜜檸檬水!

人體幾乎是由水分所構成,如何讓水適當的導入體內,對於保養和健康是非常重要的一件事!實際上,剛生下來的小嬰兒,體重有80%是水分!意思是水分可以保護小嬰兒脆弱的內臟系統。但是,隨著年齡的增長,體內的水分含量也會逐漸減少,例如成年男性(標準體重)是60%,成年女性(標準體重)是50~55%是水分。

中暑的原因是體內的水分不足,所引發的脫水症狀,因此水分對我們人體來說是非常重要的。這一回,就要來教你如何有效攝取水分,讓你變漂亮的6個飲水方法!

1. 一天喝6~8次,適量飲水

首先,喝水的要領就是“一次喝一杯的程度(150~250ml),一天喝6~8次”。如果依照這樣的程度喝水的話,可以補充一日所需的水分量(約1.5公升)。

具體的來說就是:

  1. 起床後馬上
  2. 早餐時
  3. 午餐時
  4. 下午茶時
  5. 晚餐時
  6. 要洗澡時
  7. 睡覺前

體內一次可以處理的水量有限,所以為了想要補充一日的所需水量,一口氣大量飲水是NG的!即使對美容有效果,對身體卻是一大負擔。

2. 睡覺前後一定要喝水

喝水最有效果的兩個時間點,分別是睡覺前和起床後。其實在睡眠中,意外的流失很多水分呢!所以一起床馬上補充200ml的水分是很重要的。另外睡前攝取水分的話,隔天一早的氣血也會很暢通喔!

特別是年紀大的人,因為不喜歡半夜起床跑廁所,就不在睡前喝水,這樣很容易因為水分不足而引起脫水症狀,要特別注意!年紀大時較不易發現,其實自己比年輕時候還要容易口渴,所以周圍的人要時時記得提醒補充水分是很重要的。

3. 空腹時飲水

為了吸收中硬水和硬水裡的礦物質,飯前空腹喝水是最好的。為了讓消化器的黏膜運作以便吸收礦物質,空腹是喝水的最佳時刻。

喝水會刺激副交感神經,促使內臟運作。雖然小腸會吸收水分中所含的礦物質,但是如果一次大量飲水,礦物質會無法全部被吸收,因此一回一杯程度的量是最適當的。

順便一提,水若煮沸的話,酵素就會消失,礦物質也會結晶化(煮沸的白開水有別的效果)。

4. 喝常溫水

通常你買了水之後,會馬上放進冰箱保存嗎?

就算水對身體有很多好處,但是請不要喝冰的水。為了不要讓體溫因為水的溫度而降低,飲用比常溫高溫的水是重點!特別是腸胃比較不好的人,如果一次喝大量冰水的話,小心會對腸胃有不好的影響。還有,心臟不好的人喝太多冰水,在心臟旁食道裡所經流的冰水,會導致心臟降溫而造成負擔。

另外,身體是否能有效率的吸收含礦物質成分的礦物水,其實跟水的溫度有很大的關係。夏天喝冰的礦物水覺得很好喝,但是腸子吸收水分和礦物質的速度卻變慢了。不管怎麼說,冰的東西對健康和美容效果會減半,如果可以的話盡量常溫下喝水吧!

5. 流汗前喝水

在洗澡或運動前,請記得一定要補充水分。運動期間大約每15分鐘1次的程度喝水最佳。這個時候喝比常溫還要低溫,大約是6~13℃的水是OK的!

6. 在口渴之前,慢慢喝水

當我們感覺到「口好渴喔!」時,實際上就是輕微的脫水症狀喔!當體內的水分減少時,血液會變得黏稠,引起想睡覺或者頭痛等徵狀。在這些徵狀發生之前,記得勤勞的補充水分吧!

以行動來說就“只是喝水”這樣簡單的方法而已,不用使用任何道具,為了讓健康和美容效果更為加倍,今天開始就來試試吧!