在名為「成熟」的壓力洪流中,如果你感覺一天一天被掏空⋯⋯這裡有女人迷最暖心的《能量抱報》,陪你每天的早晨按下「重置鍵」,只要 5 分鐘,呼吸的空氣彷彿已變得不同。

世界上最大的勇氣,是壓力下的優雅。

海明威

定位處境:找到壓力究竟從何而來

(閱讀時間:5 分鐘)

親愛的筆友們,又到了為自己按下「重置鍵」的早晨 :)

今天,我們將帶著你透過一天 90 分鐘、3 個方法,與壓力展開對話。

其實你也很清楚,有時壓力來自混亂——成年之後的人生,充滿了他人期待和自我期許,生活忙碌,你得時常在不同角色間轉換,做一個能量的供應者:職場上,你想著如何取得進展、為職涯定錨;家庭裡,你得承接期望,負擔情緒,有時更需一肩扛責,更別說還有在此之外更多的角色與關係。

很多事情在無形中成為壓力,角色之間彼此挾制,不自覺地遁入惡性循環的羅網。

今天,在方法練習之前,想邀請你利用接下來的 15 分鐘時間、7 個步驟,透過「牌卡引導」展開一場與自我的早安對話,幫助你了解自身的壓力狀態,找到痛點,才有辦法對症下藥。

Step. 0 運用你的手機、電腦、其他載具,抑或拿出紙筆紀錄。

Step. 1 看過下列 6 張牌卡,挑選最能夠代表你的 3 張,且把它們代表數字逐一寫下。

Step. 2 從中挑選一張,你覺得最能夠代表「3 個月前的你」,並記錄下來。

Step. 3 從中挑選一張,你覺得最能夠代表「此時此刻的你」,並記錄下來。

Step. 4 從中挑選一張,你覺得最能夠代表「3 個月後的你」,並記錄下來。

Step. 5 看著「3 個月前的你」,請試著問問自己:這個時期發生了什麼事?有哪些事令你感到壓力?請替這個時期的自己寫下三個壓力關鍵字。

Step. 6 接著,關注「此時此刻的你」,再問問自己:那些壓力此刻是否還存在?如果不在了,你用了哪些方式解決?這個方式為何有效?如果沒有,仔細推敲壓力的成因,寫下壓力生成的三個關鍵字。

Step. 7 最後,凝視「3 個月後的你」,帶著自己想像一下:你期待自己的生活會長什麼樣子?你想要如何與壓力相處?請寫下三個關鍵字描述「3 個月後的你自己」。


圖片|女人迷《能量抱報》


圖片|女人迷《能量抱報》

自我引導:究竟如何與壓力共處 

(時間:90 分鐘 / 日

透過三張牌卡釐清這段時間的壓力來源,接著,就是在新的習慣裡試著解決,或與它共處。

你可以把壓力想像成一個宇宙黑洞,它之所以沈重,是因為吸取太多暗黑的小行星——三個月前失敗的專案,兩週前和伴侶間的矛盾、三天前那場令人尷尬的朋友聚會、下個星期開始承接不熟悉任務的焦慮、半年後的婚禮、一年後預計出國留學的準備。

因此對抗壓力,首先,你得建立為自己建立防波提,讓再大的壓力海嘯,都不至於侵襲你的日常。想要做到這一點,建立「機制」是很重要的,完善自己的保護傘,在日與日之間,安上清理壓力容量的時機,那麼你能夠更及時地掌握自己的節奏,了解壓力雖然在那,但它亦可以是良師益友。

以下三式,可以是你每天為自己留下的 90 分鐘,也可以依據你每日行程、狀態、需求來挑選練習,我們將從身體、自我、關係的三方對話,來陪伴你面對日常壓力。

第 ① 式:提早起床後 30 分鐘身體對話練習

每日與身體對話,是為壓力養成強壯的容器。早晨,出門或工作開始之前,你可以嘗試一組與身體深切對話的瑜伽拜日式(Sun Salutation),拜日式為「太陽禮拜」之意,在破曉之時面迎晨曦進行,是瑜伽行者們每日靈修的常規練習。

拜日共有 12 式,從祈禱開始,雙腳著地,併攏站立,身體豎直,雙肩放鬆,接著展臂,讓兩臂平舉向上延展,彷彿你身體無限延伸,把能量蓄積在你的頂端,慢慢的,雙手向前延伸,拂過眉心、鼻梁、寬肩、胸口、向下直達腳掌,雙手貼地,整個人呈現「ㄇ」字,接著身體著陸、幾盡伏地後起身,向上延展,回歸祈禱。

👉🏻 想要了解完整拜日式:點我看影片

每日練習 108 個向日拜懺,身體運動,心裡平靜,向昨天的自己深深懺悔,為今日的自己獻上感謝,朝未來的自己許下願望,這 108 組凝神盡力,是一天之初,你與自己緻密的擁抱,以 36 組為單位,進行今天的身體對話:

  1. 1 - 36 組|懺悔:運用體力,連結過去的自己,放下「為什麼道歉的人是我」、「為什麼我要先開口」的執拗,去清理那寫作得不夠好的地方,與自己道歉,也向他人懺悔——我們總有做不好之處,而每天,我們可以與身體連結,一起警醒自己,切勿再犯。
  2. 37 - 72 組|感恩:謝謝當下的自己,也向值得讚揚的人致敬。感恩今日烈陽,感恩你依約早起,感恩你為理想乘風破浪,感恩關係中你永保愛與體諒,感恩你有過委屈失望,感恩你懂得珍惜當下。感恩,使過往的悔懺成了行動的力量,行動是壓力的轉圜,思而不動,壓力才在,當我們重回行旅,壓力便得釋放。
  3. 73 - 108 組|放下:告訴自己,放下錯誤、懷抱感恩,今天的你,可以帶著全新的情緒與憧憬,去面對如常的任務,即便它很困難,即便它曾經失敗,你都有機會可以做得比昨天的你再更好一點。

第 ② :下班後 30 分鐘自我釋放練習

早晨身體對話後,帶你為今日工事揭開序幕,你可以懷有體力,面對新舊任務。

傍晚,經一天忙碌,此時的你可能會有幾種不同的情緒:有時工作順利,覺得自己萬事俱備、能量豐沛;有時工作不順,你感覺自己窮忙一場、虛度光陰。

大人日常,多在埋首工作,下班時卻行色匆匆,有時忙著加班趕工、有時只想飛快登出,卻鮮少留一些時間未做好一日總結,條列今天做了些什麼,有助於幫你回顧,你可以依序回答以下幾個問題:

  1. 今天的你做了哪些事情?
  2. 今天有哪些事情造成你手頭任務卡關?
  3. 今天你的工作「亮點」有哪些?

回答完這些問題,若你覺得心滿意足,充分感受到自己的輸出,那麼你可以安心的闔上電腦,今日工作已然圓滿;然而若你在回答上述問題時猶豫不決,難以條列,那麼可以嘗試透過以下 2 個筆記法,釐清問題原因,找到慣性卡點,為自己指點迷津。

① 慣性挖掘:找到令你不安的癥結點

② 情緒圖海:為自己找到解決方案,從明天開始改善

筆記歸類是給自己提醒,讓自己知道現在的煩躁與壓力來自哪裡,列出可行的方法,可以助你放下此刻的憂慮,如果你對以上兩種「筆記法」感到好奇,歡迎你點擊訂閱《能量抱報》,更多完整的內容,邀請你與我們於信箱相會!


圖片|女人迷《能量抱報》

今日已然結束,所有的成果即便不如預期,仍是今日的果實。把焦慮清理明白,尋根壓力源頭,分類事件,是為你的明天找到可行的方針,避免於無效之地方施力。

接著,你可以暫時放下今天的不如預期,好好地去吃一頓飯,因為你知道明天可以更好。

第 ③ 式:上床闔眼前 30 分鐘關係溝通練習

前 2 式多靠自己,到了一天之末,則練習依賴他人,留下睡前的 30 分鐘,為自己安排一場親密的對話,在這個時候,你可以說說今天不順利之處、可以討個抱抱、可以互傾愛意,可以要求讚賞。

和伴侶、家人、親密友人在睡前來場私密對話,是讓自己明白即便生活艱險,你依然可愛,生活市場極具壓力的馬拉松,選擇人生夥伴很是重要,你們一起在賽道上,容易感到疲憊沮喪,甚至眼看終點遙遙,萌生想要棄賽的念頭。但要知道,馬拉松最重要的是強大的心理建設,除了靠自己,有時得依賴有人加油補給,如此你才更能明確終點,然後調整步伐。

睡前關係溝通,你可以採取以下 4 種方法:

  1. 傾訴前先傾聽,理解彼此的需要。
  2. 分享當日生活,找到彼此值得稱讚之處。

親愛的讀者,想要更清楚透過「步驟化、手寫模板」了解上述能量恢復方法,歡迎你免費試閱女人迷《能量抱報》,透過每週一次的能量恢復練習,每天至少為自己留下 90 分鐘,你便可以更加親近自己,找到與自己相處最舒適的方法。