流行時の不安は社会に浸透しているが、私たちができる唯一のことは、「コントロールする」、心の世話をすること、他の人と連絡を取り合うことです。

1週間連続で、メディアは、道路の人の流れが乏しく、人々が自宅で働き、教育し、「2週間後に通常の生活に戻るかどうか、そして流行が拡大し続けるかどうか」という懸念に続いて、流行のダイナミクスを絶えず報道している。

臨床心理学者のデビッド・A・クラークと精神科医のアーロン・T・ベックが執筆した著書『誰もが学びたがる不安のレッスン』では、「この持続的で反復的で制御不能な思考の連鎖は、主に将来に関連する否定的で脅迫的な不確実な結果から生じます。 」

流行とそれに伴う「不安定」と「不安」の不安は、人々の精神状態に影響を与えやすいです。 オーストラリアのメルボルン大学の報告書によると、新冠肺炎のパンデミックに伴い、人々は様々な否定的な考え、感情、反応を通常の状態で生成し、現在の気分が悪く、浮き沈みが起こりやすい場合は、次の9つの行動指標を使用して、身体的および精神的状態がアウトブレークの影響を受けているかどうかを調べることができます。

  • 現在の生活に直面して、あなたはストレスや圧倒を感じる
  • あなたは不安、心配、または恐怖を感じます
  • あなたの心は、常に迅速かつ混乱し、多くの場合、同時に非常に多忙な考えを持っています
  • 落ち込んだり、イライラしたり、怒ったりします
  • あなたは今の状況に直面して無力感を感じる
  • 集中したり、寝たりするのは難しい
  • あなたは他人から切り離されているような気がします
  • あなたは、任意の公共の場所に行くことを心配したり、心配しています
  • リラックスするのはむずかしい

上記の1つの項目にチェックを入れた場合、あなたの気分は、実際に流行からあまり変動していない、あなたが3-5項目にチェックを入れた場合は、あなたの不安や憂鬱の源を特定し、改善するのに十分ないくつかのソリューションを提供するために、この記事の次の方法を読んでみてください。

もちろん、上記のすべての行動指標は、必ずしも単一の原因(アウトブレーク)によって引き起こされるわけではなく、最近の生活環境に新たな変化をもたらすか、または長期的に蓄積された結果である可能性がある。 したがって、不眠症、疲労、食欲不振、通常の興味や楽しみの喪失などの心理的症状を組み合わせながら、6-9項目にチェックを入れた場合は、心理カウンセラーや他の専門家の支援を求めることをお勧めします。

これらの感情や経験は、社会が大きな課題に直面し、ライフスタイルが急速に変化(例えば、遠距離学習、オフィス、懇親会の縮小)を伴う場合に理解可能であることは否定できない。

しかし、パニックに対する反応は、通常、(例えば、食糧のスナップ、迅速なスクリーニングへの安全な旅行など)役に立たないが、この時期は、安定し、自分の幸福を世話することがますます重要であり、ストレスを軽減する方法を知ることは、危機的状況において冷静で効果的な行動を取るために不可欠である。


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あなた自身のための「安定性」を作成し、あなたが取ることができる4つのアクション

不安や不安から離れて、あなたの感情的な安定性を維持するために何をすべきでしょうか?

実際、不安を解決する最善の方法は、不安を「コントロールできるもの」に集中し、この困難な家庭の流行予防の間に心身の健康をケアすることです。

1. アウトブレーク中に他の人と自分自身を保護する方法を学びてください

病気の知識は、ウイルスの恐怖を減らすのに役立ち、適切な衛生知識は、私たちの不必要な緊張を減らします。 主要なメディアの報道を置き換えるために、中央流行司令部のライブ放送を毎日定期的に視聴しようとすることができます。

陳氏は最近の記者会見で、接触は「診断者と同じ時間、同じ空間で15分以上、保護措置なしで対面する」と定義し、足跡が重なっているため、スクリーニングに神経質になる必要がないと述べた。 「心安らい」のためにふるいにかけないように、採検のタイミングが重要で、採検の量が本当に必要な人に解放され、私たちの不安を抱かないようにし、真の伝搬者を見つける速度を低下させます。

2. 自分の気持ちを認める

今の自分の気持ちが何でも「絶対にそう感じる」ので、私たちは今の状況にとても共感することができます。

毎日、自分の気持ちに注意を払い、表現し、日記を書いたり、他の人と話したり、絵画、音楽、執筆、瞑想などの「創造的または安定した」ものに感情を変換したり、瞑想の嵐の中で支点を見つけ、瞑想の時間と空間で否定的な感情を行き来させ、未知の感情に圧倒されることなく、自分自身についてもっと知ることができます。

自分の気持ちを認める上で重要な前提は、あなたが「なぜそのように感じるか」「どこから感じるか」をはっきりと知る必要があることです。

漠然と「ああ、私は家が疫病にあえいで、少し不幸だと感じる」と漠然と知っているなら、基本的には、メッセージが大きすぎて一方的であり、克服し、解決することが難しいため、自分の「不幸」の原因を本当に理解できません。

だから、時には自分の感情を発見し、自分の感情を直視し、ツールに頼ることができる、あなたは「5W」アプローチで自分の心の「刺し傷」の出口を見つけることを試みることができる。


写真|女性のエネルギー管理ワークショップです

糸を剥がすと、時には「アウトブレークに対する不安と不安」の根本的な原因は「外部環境」ではなく、むしろ「内部」である。 例えば、「在来防疫」や「流行状況」に不満を抱いているのは、社会活動ができないからといって孤独だったり、当初の予定が混乱したり、感染を恐れたりして不安を感じたりすることです。

5W アプローチでは、解決すべき問題の核心を確実に特定し、問題の核心に対して実行可能な解決策を提供します。


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3. 可能な限り、日々の活動と生活を維持する

定期的な毎日の活動を維持することは、気分を安定させ、新しい生活の標準を作成し、健康で定期的な食事、定期的な小さな運動と運動、安定した十分な睡眠と好きなことをする生活の最も基本的な基盤に戻る上で大きな助けになります。 自宅での自主的な分離、仕事、勉強など、新しい習慣を身に付け、健康を維持する方法は多数あることを知っておく必要があります。

今日、すべての活動と活動空間が制限され、私たちの脳は「通常の活動を実行できない」停止に陥りやすいです。 このような問題に気付いた場合は、意識的に注意をそらし、「まだできること」に集中し、まだ何ができるかわからない場合は、次の 4 つの屋内アクティビティを試してみてください。

  • オンラインコースを購入し、学習習慣を維持し、心が豊富で進歩していると感じさせるでしょう。
  • 一定期間、本を読み終え、いくつかの映画を観て、あなたのレジャー活動を妨げないで、あなたの家の伝染病を予防させてください。
  • 一人暮らしている場合は、仕事や休憩中にバックグラウンドトーンとして使用するお気に入りの Podcast を見つけることを試みて、孤独を感じようとします。
  • 料理、楽器、言語、花や草の植え付けなど、過去にやりたいが、理由のない興味やスキルを試してください。

4. 他者とのつながりを保ちます

大切な人のサポートとケアを得することは、私たちの適応能力を高める上で大きな役割を果たし、快適さと安定性の感覚を得るために、サポート家族や友人と時間を過ごすことができます。 他の人と自分の懸念、考え、感情を議論することは、正しい考えやストレスの多いときに試す方法を見つけるのに役立ちます。

もちろん、特に一人暮らしやパートナーとの分離など、自宅の隔離期間中は、物理的な接触が多すぎる可能性があります。

しかし、物理的な疎外は、社会的切断を意味することを意味し、我々はあなたが試みることができる他の方法や技術的な支援を使用して、他の人と接続することができます。

  • 友人や家族との通話、メッセージ、またはビデオチャット。
  • 迅速かつ簡単なレシピ交換(さらには料理の競争)を共有します。
  • オンラインブッククラブや映画クラブを設立し、誰もが同じエンターテイメントを楽しむことができるよう。
  • お互いに思い出させ、ビデオを通して自宅で再訓練します(フィットネスリングを使用することもできます)。
  • 温度を感じたい場合は、長い間行方不明の手紙を広め、あなたの考えや心配を書き留めて、お互いの悩みを引き受け合います。

英国の歴史の中で最も有名な作家の一人、サミュエル・ジョンソンは、「最も明るい喜びの炎は、おそらく予期しない火花によって点火され、人生の道に散らばった香りの花は、偶然に落ちた種子から自然に成長します。 」

事故に直面して、私たちは落ち込むが、あまりにも長く落ち込むのではなく、あまりにも長く動揺しない、今、私たちにとって最も重要なことは、新しい通常の生活の中で、自分のペースを見つける方法、何度も何度も自分自身との会話、状態の調整を通じて、我々はユーモアを維持し、気ま不動を受け入れることができ、我々は自分自身を落ち着かせることができ、他の人を落ち着かせるために力になります。

こんにちは、私たちは良い、台湾がすべて順調です。