「凝視深淵，就會成為深淵本身」逃離悲觀練習：設定一個偶像，每天讓自己靠近他一點點

你也常呈現「自溺式」的自責嗎？總覺得他人的距離很遠，怎麼追都追不上？沒關係，親愛的，按照你的步伐，每天，都離自己期待的樣子近一點點，一點點就很好。

昨天在睡覺前偶然聽到了劉軒與御姊愛（徐豫）的 Podcast《徐豫切入點》段落，這一段我聽起來心有戚戚焉。

我想起我的督導，是長期做敘事治療的人，在他的觀點裡面，常常會邀請我帶當事人去看「生命當中正面的部分」，透過一次又一次講不同的故事，讓當事人選擇用不同的眼光來看自己的生命腳本。

天上總會有雲，但你才是天空

以前我都覺得這一招真的是有點爛，黑暗的東西還在那裡，一直用光明的角度看到底有什麼用？

但後來我慢慢感覺到一件事情：當你重複說一件事、而且重複用一種很負面、悲觀的方式來說一件事，這件事情就會變成你對自己的認同（self identity）——你覺得自己是一個悲慘、糟糕、很爛的人，再遇到負面的、不好的事情，也是理所當然的。

當你一直凝視深淵，你自己就會成為深淵本身。

圖片｜Photo by zhenzhong liu on Unsplash

但當你能夠換另外一個角度來描述自己的故事，你過往發生的那些創傷依然存在，但這並不妨礙你成為一個「某些時候表現得還不錯」的人。例如，你很會唱歌、很會寫字、或者是，你很能夠聆聽別人的心事等等，你甚至可以「講」一個你好好聆聽他人，然後他人好好感謝你的有關於你好好聆聽他人的故事。

光是想起這一個經驗，你黑暗的洞穴裡面就會照出一道陽光，這就是你對生命故事的另外一種腳本。

就像劉軒新書的書名，《天上總會有雲，但你才是天空》，雲的存在並不會影響你成為天空。那如果你還沒有想到怎麼辦呢（發現了嗎，這裡我用的是「還沒有想到」而不是「想不到）？

以前我的許多文章都採取「無為而治、順其自然」的方式，勸自己也勸大家，那是因為我是一個把自己逼迫得很緊的人，對我來說，我需要許多的放鬆才能夠允許自己不要做太多、過度努力。

可是，如果你對現狀不滿，而且你已經休息夠了，真的想要振作做一點什麼事情的話，那麼軒哥說你可以想像一個「你覺得你最理想的自己」（dreaming self）：他長什麼樣子？外表給人什麼感覺？他會如何生活、他一天的日子怎麼過？他相信的價值觀、特質和處理事情的方法？重要的是你想成為怎樣的自己。

小愛也說，重要的並不是你要得到什麼頭銜、拿到什麼位置，你就可以變得比現在更快樂，而是「你想要用什麼樣的方式來度過每一天？」，這個是內化的特質，跟價值觀有關，跟你的地位和頭銜無關。

換句話說，如果你討厭現在的自己，其中一種方式是把你想要成為的那個人（你可以先設定某一個你人生的偶像），然後每天讓自己靠近那個人一點點，一點點就好了。

圖片｜Photo by Ori Song on Unsplash

比方說，我很欣賞柯采岑（女人迷主編），每週去做瑜伽還天天晨跑，工作效率又超好，如果我想要變成跟她一樣的人，我沒有可能早上起來就先去跑個 3 公里？答案是不可能，因為我一定會在睡覺。

但是沒有關係，我可以選擇「接近」這個理想多一點，比方說，至少每天運動 30 分鐘，如果還是做不到，就改成每天去公園快走 10 分鐘。久了之後就做成習慣，再慢慢往上增加強度，你會發現，自己一天過一天，終於不再像是鹹魚一樣，浸泡在那些過往給自己標的的不快樂裡面，無法翻身。

你也會發現，自己正在朝向自己想要去的人生前進，這一種「有盼望」的感覺，其實就可以讓你每一天都過得稍微有動力一點點。

其實討厭自己真的沒關係，很少有人能夠完全的喜歡自己。在討厭自己的時候，將你想成為的那個人，「放」進你每一天的日子裡，想像他會如何生活，然後用你的方式活出他可能的生活，隨著時間，那些古老的、負面的、充滿黑暗的有關於你的故事會慢慢褪色；新的故事、新的芽會慢慢長大。

然後你可以成為一個新人，一個新的自己。