我們常常覺得自己不夠好,恐懼自己無法符合他人的期待;然而沒有好好同理自我的你,就像一個被掏空的容器,陷入黑暗痛苦的情緒。

所以⋯⋯每天睡前,來一場「自我同理與憐惜」的練習吧!

文|Lisa(心馥學堂

婉婷是家裡的老大,有一個妹妹,母親在大二時過世,之後爸爸沒有再找對象,過去五年就三個人相互扶持,日子平淡穩定。

半年前爸爸退休了,之後身體急速退化,牙齒持續做根管治療,有時則暈眩症發作。婉婷想著自己是老大,許多責任就主動擔起來,可是,爸爸和妹妹卻常在不如他們心意時,出言指責婉婷。

當內心有一種「不夠」的恐懼

有一天早上想到爸爸牙齒不好,特別起大早到傳統市場買了一條魚,回到家清洗打理好放進電鍋,燉一鍋魚湯給爸爸當午餐,再匆忙出門上班。

晚上回到家,一開門看到臉色鐵青的爸爸坐在客廳,還沒等婉婷回房間換下外套,語氣冷酷地說:「妳弄的是什麼魚,這也能吃嗎?」,比婉婷早下班先回到家的妹妹,坐在爸爸身邊補上一刀:「她只會做她想要吃的。」

婉婷傷心極了,既委屈也困惑:我是不是做得不夠?為什麼他們總是不滿意?

我們都想要變好,想要有力量,想要連結,但是時常忘了先連結自己,以豐盛的眼光看見自己、肯定自我的存有價值。我們內心有一種「不夠」的恐懼:不夠好、不夠努力、不夠優秀、不夠斜槓、不夠名揚天下⋯⋯,以外界的眼光框架自己的價值。

每當別人的眼光透出來的訊息和自己的內心期待不相同,或是和自己的付出不等比例時,內心裡的小孩被推向一個頓失安全感和自我肯定的鋼索上。那個明明努力又善良的我於是轉化為一個搖搖晃晃、孤獨無助的失怙小孩。


圖片|Photo by Angelina Litvin on Unsplash

失去自我同理像掏空的容器

在我們忙於和他人連結之前,我們是否同理了自己,關照與疼惜了自我的內在渴望和感受?還是,深信給予同理心的名單中不應該將自己放進去,認為忽略自我、不疼惜自我、不親近自己的內在渴望,就是愛的付出,也是與我們生命裡重要的人的最佳連結方式;反之,就是自我耽溺和自私的表現。

人本心理學家卡爾.羅傑斯 (Carl Ranson Rogers)說:「同理是療癒最好的處方。」,人道主義者泰瑞莎修女則說:「愛的反面不是仇恨,而是漠不關心。」

內在感受和渴望假若是一個容器,帶著一個空置的內在容器,如何平穩和諧地與他人連結,我們必然會因著外界的種種而改變容器的穩定性,內在於焉成為一個不穩定狀態,因為它的主人——「我」,忘了將自我同理與疼惜放進去,忘了以愛定錨自我。

自我同理與疼惜 (Self-compassion)和同理 (Empathy)是一段從我到我們的旅程,兩者有一定的進程:先連結自我、同理疼惜自我,再連結與同理他人。

當我們對自己體驗了覺察、接納、肯定、陪伴,回到愛與安全之地,也拿回穩定的自我,於是可以穩穩妥妥的向外連結,外面的風雨是風雨,因為看到了自我內在的豐富資源,確認了存有的價值,此時的我對迎面而來的風雨已能悅納。

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「自我同理與憐惜」自我練習

當情緒升起時,或是成為晚上的睡前儀式,固定和自己對話,做此練習:

1. 覺察與識別

  • 你正感受__________ (停頓 10 秒,傾聽)。

2. 接納與理解

  • 我懂你的感受,也明白你為何有__________的感受 ( 接納 / 不指責 / 不論斷)。

3. 肯定與回應

  • 你可以感到__________,每個人都會經歷,你並不孤獨。
  • 我很欣賞你,這麼__________,仍然選擇善良 (或是 努力、不放棄、勇敢、慈悲、專注⋯⋯)。(連結內在資源)

4. 陪伴與轉化

  • 若你決定選擇善良,我支持你,也會陪著你,你很勇敢!(啟動內在資源)