常常一週還沒過完,就覺得身心俱疲;常常在週日晚上能量耗盡,不想面對隔天出勤?日復一日,如果都在能量耗竭的邊緣,我們如何能夠好好愛自己、好好愛工作、好好關注可親可愛的每一個人?找回能量需要方法,這次,請試著跟我們一起,透過專家方法,拿回生活主導權!

不久之前,女人迷在 Clubhouse 聲音社群上開啟「能量恢復」小房間,邀請 Facebook 新加坡產品設計師 Friday、iCook 愛料理 Principal PM Karen、女人迷創作者 柚子甜、女人迷共同創辦人暨執行長 張瑋軒、女人迷主編 Audrey、女人迷產品經理 Merci 一起參與,聊聊彼此跟時間相處的方法,理解自己怎麼看待時間與能量,同時也分享如何理解自己。

一場 1 小時的分享,充滿了金句與方法。講者們除了分享如何舒壓、穩定心情和能量之外,也分享如何為自己創造新的起點,如何減輕開工前焦慮、如何去看待工作、怎麼收心,以及,如何正面的期望明天。

Q:你是一個容易焦慮的人嗎?你如何減低自己的焦慮?

Facebook 新加坡產品設計師 Friday :

通常產生焦慮會有兩種情況,一種情況是放假前,對於此次假期賦予很多期待,結果在假期結束時並沒有真正實踐自己的期待;第二種是工作本身帶來的焦慮。

我因應的方式跟能量有關,我還蠻會去覺察自己的能量水位,知道哪些活動能讓自己的能量升高、或是降低。

Facebook 新加坡產品設計師 Friday

比如說,我知道到百貨公司逛街、比價會讓自己感覺疲憊,尤其當最後還是沒有買到東西時,我會需要花更多時間來恢復能量。因此,我會儘量避免在假期結束之前進行類似活動。

在假期結束前,我會傾向進行能夠「恢復能量」的活動。譬如說閱讀、與朋友有一段 meaningful connection,或是有一個好的對話,這些事情能使我獲得片刻寧靜。所以我會選擇在假期結束之前,進行這些能增加能量的活動,來緩解自己能量流失的狀況。


圖片|Photo by Anete Lūsiņa on Unsplash

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iCook 愛料理 Principal PM Karen:

休假期間如果有充分的休息,就可以減緩焦慮的產生。

換個角度看,焦慮是你的身體、心靈都處於一個緊張且需要準備的狀態,我覺得它(焦慮)其實是好的事情,更重要的應該是在焦慮的狀況下,仍然可以表現出應有的水準。我覺得焦慮對我來說,反而是一種幫助,幫助我進入工作狀態。

面對收假焦慮,我通常的做法是:假裝今天並非一個長假期的尾聲,而是普通的一天,讓自己準備好明天要面對會議、工作的心情,來去克服收假前的失落感。

女人迷創作者 柚子甜:

雖然自由工作者好像沒有所謂的假日、非假日之分,但其實我們最不缺的就是「彷彿開工前」的那種混亂,因為平常就沒有上班與非上班日之分,所以更需要用到能量管理的技巧。

能量整理的方法,建議大家用「盤點」技巧。

盤點的第一個項目是「實體的工作清單」,因為累積一整個長假時,你會擔心收到一堆信件、或是工作多到無法完成、不曉得明天上工時是否順利、會議是否有妥善準備。

我們在整理心靈能量時,如果讓不確定的事物去散亂我們的心神,反而恐懼會放大,所以我建議把擔心的工作事項寫下來,變成具象化的清單。你只要看著紙和清單,就會知道這些東西我都想過、準備過了,心裡才不會那麼慌亂。

另外一個「盤點」方法也是我自己最喜歡的,也就是盤點今年的工作清單,因為如果只是依照事件寫下來的話,可能還是會有一種「為別人工作的」感受,如果在清單上可以加上「個人的目標」。比如說:「今年到年底時,我可以成為一個獨當一面的業務 / 行銷」。

當我們在列出目標時,你會發現上面那些工作,都是為了下面這兩到三個「個人目標」而做,這樣的清單會將目標收攏,變成一個正面的能量。

延伸閱讀:待辦清單一直列,但事情永遠做不完?你需要用這四點釐清問題!

女人迷共同創辦人暨執行長 張瑋軒:

我最喜歡的時間是週一,雖然很多工作者會有「Blue Monday(憂鬱星期一)」的感受,但我特別喜歡一開始的感覺,好像過去所有發生的事、犯過的錯、失敗都劃下一個非常完整的句點。

所以每個禮拜一我都會非常興奮,可以給予自己一個新的目標,透過書寫把它記下來,在意識上,給自己設定一個開關是很幸福的事情。

每個禮拜一,我都會有一種「翻開筆記本新一頁」的感覺,我可以為自己設定新的工作方式。

我最喜歡的一種儀式,是在一天、或是一週內,在我需要的時候刻意去做一個我不會的事情,新「會一件事情」對我來說很有趣,能滿足我的好奇心、滿足我的熱情,這個時候我就會充滿能量。

分享一句王爾德說的話:「認真生活是世界上最罕見的事,多數人只是存在,僅此而已。」所以當我去做一件我不會的事情,我感受到自己認真生活,能量便會非常飽滿。

女人迷主編 Audrey:

工作前兩三年,在長假結束後會湧上一股焦慮和不舒服的感受。我是一個很喜歡去問「這個情緒背後是什麼」的人,我發現所謂「開工焦慮」的背後真正的感受是:時間很快、會發生我無法掌握的事情。

所以我自己發明一種方法:在開工之前,就決定一個自己想要啟動時間。

這個過程可以讓我提前掌握事情的發生,我其實蠻相信,一件事情是「由自己決定」的時候,絕對會比「被決定」來得開心。因為理解自己的需要,為自己設計一個想開始參與的時間,是心態上的調整。

總結來說,可以意識到自己的開工焦慮是在「焦慮什麼」會是一個很好的探索。

降低開工憂鬱的 5 個步驟

  1. 覺察自己的能量水位,找出能量流失與補充的方法。

  2. 把焦慮看作是「身體」和「心裡」在準備這的狀態,善用它。

  3. 把擔心的工作事項寫下來,變成具象化的清單。穩定自己的心神。

  4. 愛上禮拜一,將過去發生的事、犯過的錯、失敗的事劃下一個完整的句點,然後重新開始。

  5. 嘗試意識到自己的開工焦慮是「因為什麼」?釐清感受背後的原因之後,為自己提出解方。

Q:最近有們有沒有閱讀跟「處理情緒」有關的書?

女人迷產品經理 Merci:

我自己非常清楚在開工之前,會需要半天以上的個人時間(ME TIME)、進行提高能量的活動。比如說:閱讀會是能夠提高我能量的活動。為什麼選擇閱讀呢?因為學到一些新東西,會讓我很有正面的感受。

我最近在讀的一本書叫做《內在喜悅工程》,教你如和調整內在心境,讓你在能量一直在好的狀態,可以面對外在的壓力。

人的身體就像是硬體,你的心智、頭腦、情緒狀態是軟體,但是能量是一種電,要是你有很好的身體和心智,你沒有電、沒有能量時也很難運作。


圖片|Photo by Fast&Slow on PIXTA

Facebook 新加坡產品設計師 Friday :

我最近在看《我工作,我沒有不開心》。這本書他主要在說,很多時候覺得在職場、工作上讓情緒表露出來是負面的事情,但事實上「情緒」是我們應該要掌握的能力,如果我們能夠在工作時學會擁抱情緒,會對於工作非常有用。

有一個章節談及「情緒是決策方程式的一環」,你想要有好的決策,仰賴於好的情緒帶領。

譬如說,如果我們能在決策時寫下「決策日記」,把發生的事情、渴望的情境寫下來,寫下來後你能更了解自己當下的狀態,未來再遇相同事件,你便能在更理解自己的情況下做出好的決策。

女人迷主編 Audrey:

有時候我們的焦慮不一定來自自己,而是來自於我們的身分、其他人的情緒、與其他人的互動等等。

我前陣子看了一本書叫做《觀察的藝術》他的副標是「在日常生活中開發想像力的 131 個練習」,我在買這本書之後開始當成我的練習書。

它指引你觀察日常生活裡發生的情節、改變你看的方法、角度(如:往你平常沒有看的方向看),雖然乍看之下,這本書跟情緒、能量看起來沒有直接相關,但他提供的是一種如何把日常生活過得好玩、過得有樂趣、過得像你的方法。

Q:有沒有哪一些儀式、習慣可以幫助你穩定能量?

Facebook 新加坡產品設計師 Friday :

我發現自己焦慮的原因,是對於即將展開的工作感到緊張。但事實上,我對於自己的工作狀態很清楚,其實只要按部就班來做,報告或會議不會有任何問題,所以我需要的只是一個準備好面對工作的身體和心態。

因此,收假前一天晚上,我能做的事情就只有:早一點洗澡、早一點把我房間的燈光亮度調低、早一點跟家人伴侶聊聊天、早一點上床睡覺,這個過程可以相當程度的保證明天早上起床的我,狀態會是好的。

女人迷創作者 柚子甜:

我自己有一個方法,就是看書。

因為書有頻率,我平常就會去歸類哪些書會讓我的頻率穩定、哪些書會激發我的衝勁、哪一些書會讓我擁有幸福感,每一本書對我來說都是精神上的調味品,因此我會去思考,自己此刻的狀態更適合透過哪一本書來調頻。我比較不是為了吸收知識,而是透過書提供沉浸式的環境來整理自己。

內向者特質的人容易在開工前產生焦慮,主要是因為人格特質會懼怕迎面而來、排山倒海的壓力,因此像是《安靜是種超能力》這本書就很適合在開工前閱讀。這本書會告訴我們,有時候敏感、安靜內向的人不見得要跟他人爭,建議我們把目標放長、放遠、發揮自己的優勢,這樣子的書對我來說就是自我照料的方式。

我們可以去問問自己捨不得早睡是什麼樣的原因,那可能代表著,這個假期給予了你平常沒有的滋養或是休息,那我捨不得的東西,是否是平常缺乏照料自己的東西,比如說充足的睡眠、充分的人際關係、平日得不到的自由等等。

會不會平常的你總是缺乏多問自己一點:你想要玩什麼、你想要看什麼、你想要體驗什麼,等等。這個讓我們捨不得的東西,是否是平常缺乏關注的,我們有沒有辦法在新的生活中給自己一點空間把它找回來。

女人迷產品經理 Merci:

我自己在睡前的習慣是:先準備好隔天要穿的衣服是什麼。這件事情對我來說很重要的原因是,我了解自己是希望自己能準備好一切的人,不希望有任何意外,同時,我也希望隔天早上決定自己要穿什麼的能量可以儲備起來,因此你有更多能量放在真正重要的事件上。

女人迷主編 Audrey:

我在睡前都會回想經歷的這一天,我會專注在肯定自己做得很棒的地方,無論再怎麼糟糕的一天,肯定都可以找到你很棒的地方、稱讚你自己。

晚上我會花比較多的力氣去觀察自己做得不錯的地方,句型是「儘管⋯⋯但我還是⋯⋯」,對自己的稱讚不是盲目的,理解自己在階段性的挑戰裡面你有所成、也有所能成長的地方。

到隔天早上,我會把力氣放在感受那個很新的自己,可能會用平常不會看事情的方式去感知世界,看是否有新的東西可以進來。

女人迷共同創辦人暨執行長 張瑋軒:

我覺得每天晚上有一個很重要的時刻,就是跟身邊很親愛的人相處,這件事情會給我非常多的能量,讓我覺得生命很有意義。

一個人的生命很有意義賴於兩件事情:一是你可以做很有意義的工作;二是你身邊有很親愛也很可愛的人。

女人迷共同創辦人暨執行長 張瑋軒

花時間跟自己深愛的人相處,這件事情很重要,有沒有辦法擁有一個具有品質的時間相處,對我而言是非常重要的能量補充機制。如果是在隔天的話,我自己非常喜歡「感恩日記」,聽起來很簡單,但要每天都要去寫的時候,你就會發現:感恩會需要練習的。


圖片|Photo by Christopher Jolly on Unsplash

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每天寫感恩日記,會內化成大腦的直覺反應,內化之後,你會發現沒有任何一天會讓你覺得很絕望、很難受的,因為絕大多數的事情都值得感恩。

睡前穩定能量 5 撇步

  1. 早一點洗澡、早一點把房間的燈光降低、早一點上床睡覺。

  2. 關注自己「捨不得」結束今天的原因,理解平常缺乏照料自己哪些部分。

  3. 先準備好隔天要穿的衣服是什麼,降低隔天早上的慌亂感。

  4. 回顧今天,專注肯定自己、稱讚自己的地方。

  5. 花時間跟深愛的人相處,恢復能量也分享能量。