常常我們都好羨慕那些神經大條、情緒穩定的人,好像發生什麼事都不受影響,隔天就像沒事了,反而是我們好在意好在意。

情緒不會變不見,而是要用更好的方式「應對」這些不請自來的情緒。

你很容易「有情緒」嗎?

我的個案經常跟我說:「老師,我真不想有情緒!」

身為心理師,同時我也是深受情緒起伏影響的普通人(可能還敏感一點),我知道人們總希望吃藥或諮商後,難過就不見了、悲傷蒸發了、憤怒消散了。

我也希望有神仙教母來拯救深夜憂鬱的我(然後心理師就都失業了)。

常常我們都好羨慕那些神經大條、情緒穩定的人,好像發生什麼事他都不受影響,隔天就像沒事了,反而是我們好在意好在意。

學了這麼多年的心理治療,我也沒辦法把情緒變不見,而是用更好的方式「應對」這些不請自來的情緒。

想像你在廚房切水果,一不小心刀子被劃傷手了,你會怎麼做?

通常是清洗傷口、擦點藥、貼上 OK 繃,五歲小孩都知道該怎麼做。

那要是情緒受傷了呢?

你的腦袋可能會立即出現反對的聲音:太脆弱了、想太多了吧、讓自己開心點就好了啊!

從小身邊的人們都是這麼對你說的。

長大後,你複製了這些聲音,當你難受、陷入情緒低谷時,換你開始批評起自己了。

但在生活中,情緒受傷的機率,遠比身體受傷高多了。

不被伴侶或家人理解、期望落空、關係破裂,或是辛苦付出被視為理所當然⋯⋯如果身體受了點傷,我們都知道要擦藥、貼 OK 繃,那情緒受傷呢?

你需要為自己進行情緒急救。


圖片|Photo by Lacie Slezak on Unsplash

所謂情緒調適,不是壓抑或驅散情緒,而是減少為情緒所受的「苦」。

情緒來了,我們可以做些什麼?

來到在我面前的個案,多半已經看了很多心理學文章書籍,聽了很多自我成長和情緒管理課程,簡直快變半個心理學專家了。

學了一大堆方法,還是沒能讓自己好一點,一定讓你非常沮喪吧。都已經花費這麼大力氣,怎麼還是好不起來?難道自己真的擺脫不了負面情緒的捆綁?試了好多方法都徒勞無功,開始懷疑自己是不是無可救藥的情緒化、再也好不起來了?

情緒急救的關鍵就在於,每個人是不一樣的。

你喜歡吃的菜,可能不對別人的胃口,同樣的,別人覺得有效的方法,對你可能起不了作用。

訂製,就是根據你的胃口、你的需求,量身打造的情緒急救處方。

你受傷了,會拿出急救箱擦藥、貼 OK 繃;情緒受傷了,也要拿出自己的「情緒急救箱」。


圖片|Photo by Sebastian on Unsplash

《建立我的情緒急救箱》

1. 記錄自己生活中的「正向活動」

留意生活中會讓自己開心的事,例如:吃甜點、看小孩的照片、慢跑⋯⋯等。回想自己的生命經驗,有哪些讓自己產生正向感受的畫面或活動?曾有過哪些美好的體驗?試著將這些事件寫下來。

延伸閱讀:為什麼要寫日記?反省已經過去的今天,為明天做好準備

2. 建立「情緒急救箱」

根據時間長短,將上一步的正向活動放入情緒急救箱,分為「30 秒」、「15 分鐘」和「1 小時」三種時間長度。

例如:想「最有成就感的事」是 30 秒、吃餅乾 30 秒、看一段影片 15 分鐘、慢跑是 1 小時⋯⋯等。

3. 使用「情緒急救箱」

讓你陷入負向情緒的活動,或是情緒忽然襲來、進入低落狀態時,就可以拿出急救箱,根據你現在擁有的時間,使用急救箱中不同時長的正向活動,為自己的情緒傷口貼上 OK 繃。

例如:在辦公室被主管指責,選擇 30 秒急救,立刻想想自己「最有成就感的事」,或是拿起餅乾來吃。

4. 正向活動日記

若希望建立長期穩定的情緒,練習每天從正向活動清單中選一件事情來做,記錄自己的「正向活動日記」。

你的情緒急救箱裡頭有什麼藥方呢?

我都不好意思說,其實我每個包包裡都放著一片餅乾,隨時覺得不開心、壓力大了,就可以吃餅乾讓情緒緩和一下!

餅乾就是我的 30 秒急救藥方哦!

我有個學員更有趣,他做了三個籤筒,把三種時長的正向活動做成籤,放在辦公桌上,一發現情緒不對勁就抽一支籤。

看看旅遊照片、看女兒影片、深呼吸⋯⋯等,抽到什麼就做什麼,舒緩情緒又增添樂趣。

現在就開始建立屬於自己的「情緒急救箱」吧!