膝蓋不好還可以運動嗎？其實有時候就是因為沒有運動，才會導致膝蓋不好的。試試看，將肌肉鍛鍊起來，身體的疼痛也許會減輕許多！
文｜記者 蘇彥菱
圖片｜橘世代 提供
有些人會擔心年紀大了膝蓋出問題，健身教練珍珍表示，排除關節問題，其實許多人往往是不懂得如何好好運用「臀部發力」，導致膝蓋承受的壓力過大，因此造成膝蓋不適。
如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況，快跟上珍珍教練一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧！
【3 個動作】單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步
【訓練時間】12 分鐘
【準備物品】1 張椅子，建議用穩固的餐桌椅，主要用來扶著，保持平衡。
【健身目標】學會正確運用臀肌，減輕膝蓋的負擔。
【健身菜單】
(1)單腳懸空點地：左右各做 8 下為 1 組，共做 2 組。
圖片｜橘世代 提供
(2)單腳硬舉：左右各做 8 下為 1 組，共做 3 組。
圖片｜橘世代 提供
(3)反向弓箭步：左右各做 8 下為 1 組，共做 2 組。
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【影片教學】
