幾個月來,恐慌氛圍在社會蔓延,如果你也感受到隱隱的恐懼,如果你覺得生活即將失衡,在這樣的時刻,我想替你捎來 Nike 瑜伽老師 Stacy 的一個訊息:「放鬆不是什麼都不做,而是去感受心中尚存的感動。」防疫期間,透過練習居家瑜伽,覺察你的身體,鍛鍊你的同理心!#Nike #EveryBodyIsAYogaBody

新型冠狀病毒肆虐,全球確診及死亡人數不斷攀升。許多國家實施鎖國政策防止疫情蔓延,經濟活動停擺,美國再創十年來失業率新高。許多人稱,當前的世界局勢是自二戰以來,最嚴重的人類危機。

幾個月來,恐慌氛圍在社會蔓延,如果你也感受到隱隱的恐懼,如果你覺得生活即將失衡,在這樣的時刻,我想替你捎來 Nike 瑜伽老師 Stacy 的一個訊息:

「放鬆不是什麼都不做,而是去感受心中尚存的感動。」


圖片|Stacy 老師提供

走上瑜伽之路:探索內在,你得從直面自己的身體開始

Stacy 談起自己之所以走上瑜伽之路,成為一位老師,起因於 2006 年工作及感情帶來的挫折,她透過規律的 Mysore 瑜伽練習,慢慢將失衡的人生狀態導回常規,練習瑜伽的過程中,逐漸學會觀照自我。她亦希望藉由課堂上的交流,鼓勵每個人從面對自己的身體開始,「讓瑜伽體位法可以成為一種內在探索的橋樑,並從當中學會內觀及自覺的能力,帶領每個人從瑜伽的規律練習中得到自我成長與收獲。」


圖片|Stacy 老師提供

她亦提及,當我們透過瑜伽練習,去感受身體的真正需求,人們會驚訝地發現我們所需的物質其實不多,而這會改變我們對於飲食習慣的思考及環保意識,重構一個不再過度耗能的生活方式。從直面自己的身體開始,深入探索自己的內心,練習瑜伽時,慢慢改變以「目標」為導向的思維,耐心地陪伴自己,允許自己需要一個緩慢成長的「過程」,並且享受它。將這樣的心態應用到生活中,你會明白挫折、失衡都是一個成長必經的過程,這樣想,心就能慢慢安靜下來。

與大自然連結!放鬆不是什麼都不做,而是去感受心中尚存的感動

在這個經濟、工作壓力、環境過度失衡的世代,人們渴望追求「平衡」能替自己帶來平靜,對 Stacy 來說,替自己找回身心平衡最簡單的方式就是與大自然連結,透過靜坐冥想、瑜伽練習感知太陽、月亮、空氣的能量連結,看見存在於日常中的美好與感動。

「放鬆不是什麼都不做,放鬆是從內在感受生命的美好,最容易感受到最美好的是我們的心,心像一朵純淨的蓮花,有宗教信仰的可以感受神總是在我們心中的蓮花裡,沒有宗教信仰的就感受到生命中最美好的時刻一直我們存在心裡。」

近期社會氛圍恐慌,Stacy 老師推薦大家多多練習瑜伽體式中的站立姿式與仰臥姿式、特別是有輔具支撐的躺姿。光腳感受地板,將全身的重量與壓力交付給大地。待在家時,空下一段時間加深個人與地面的連結,「嘗試瑜伽的站姿,會讓人在忙碌的生活步調中感到平靜與聚焦;溫和的仰臥束角式(可以加上沙袋)使身體躺在地面上相信大地之母給予你的支持。」


圖片|Stacy 老師提供

當自己能夠安住身心之後再透過與大自然連結,學習去觀照週邊的人、事、物,去感受生命的每一個當下都是我們的老師。儘管疫情持續蔓延,我們也能夠有意識地提醒自己,不以自我為中心只看見自身的挫折與恐懼,更有同理心地互相關照,照顧他人。

待在家的時光,來場 NTC 瑜伽練習:保有覺察身體的好奇心

多出了許多待在家的時光,如果你想要在家開始練習瑜伽,Stacy 老師推薦 NTC APP,不論是初心者或是已有運動基礎的讀者,都能隨時隨地展開你的居家練習。

自主進行瑜伽運動時,Stacy 老師建議掌握不費力、舒適感、呼吸順暢等原則,來檢視自己的動作是否良好到位,並把握練習時的大通則:藉由吸氣使動作能夠延伸,利用吐氣使核心穩定、肌肉能夠施力,如此一來才能確保姿勢正確並不容易受傷。此外,使用 NTC APP 練習瑜伽,因示範動作是連續的,能一邊觀看一邊慢慢自我修正動作細節,也可以在家重複的練習,不必一直適應不同瑜伽老師的教法。


圖片|Nike 提供

在運動時穿著合適的運動服裝,也能令運動過程更加舒適順暢。Stacy 老師建議,挑選瑜珈服著重布料,因為瑜伽有許多延展性的動作,高彈力且親膚而能修身的材質,可以協助伸展並自在的呼吸,像是全新 Nike Yoga 系列採用了 Nike Infinalon 創新型面料,多層編織的纖細紗線輕薄而強韌,能帶來輕盈高透氣的舒適感受。選擇一套美觀功能性兼具的瑜伽服,能讓你在進行瑜伽運動時更自由、沒有束縛,幫助你更自在專注於身體感受。

練習時除了姿勢細節、合宜的運動服裝外,Stacy 老師亦強調,瑜伽為的是發展身體覺知、覺察的本能,並觸發想要了解自己的好奇心。因此時常去感受自己在練習不同體式時,身體、心理的反應與感受也是很重要的一個環節,關注內在覺察的過程,能幫助我們更活在當下。


圖片|Stacy 老師提供

在訪談最後,Stacy 老師以一種清淡卻溫暖的口吻說道,

「練習,必須是支持你的生活,而不是成為你的生活。」

走在瑜伽路上,我們得經常問自己「我是誰?」透過反覆提問、思考的過程,覺醒的走在人生的道路上,便是瑜伽的修練。

或許,這道理也適用於所有人生中的試煉,每次的練習都應該支持你更接近自己,而非本末倒置地主宰了你的生活。