不舒服的鞋子讓你提早十年心臟病發作

 

我告訴我的病患和朋友要穿舒服的好鞋,我的建議就是字面這麼簡單直接。穿不舒服的鞋子會比一輩子穿舒服運動鞋,早十年因心臟病而倒下嗎?等你讀完本章的資訊之後,由你自己來決定答案。這一切要從發炎講起。

 

發炎的概念近年來常有人提起。發炎跟維生素D一樣,好像有自己的公關團隊,因為這個名詞在許多健康文章都出現過,包括發炎和消炎。我先假定你對發炎有模糊的概念,而且假定你想知道更多相關資訊。

 

 

 

你所不知道的發炎

 

我們對伴隨皮膚傷口和瘀血而來的發炎都很熟悉,包括疼痛、腫脹和發紅,或是肌肉扭傷、骨折、太陽灼傷後的疼痛等。如果有過敏或關節炎,也會瞭解發炎的其他面相:打噴嚏、發癢、出疹子、蕁麻疹、關節酸痛和劇痛等等。但是發炎還比這個層面更深入,能在器官和系統內發生,讓人甚至感覺不到也不知道。

 

雖然發炎是身體對抗入侵者的自然防衛機制,對象像是壞菌、病毒、毒素等等,但有太多發炎是有害的。要是發炎到了不受控制的狀態,就會擾亂免疫系統,造成長期問題或慢性病。這就像打開火爐保持溫暖舒適一樣,但要是溫度到了、火爐卻關不掉,那環境就會變熱、變不舒服、變得危險,很快地,環境內的事物就會開始受到負面影響。

 

發炎看起來可能跟很多的病狀和折磨無關,但許多國際研究都證實了,不知不覺的慢性發炎對身體會有影響。有些種類的發炎與我們最煩惱的退化性疾病有關,包括心臟病、阿茲海默症、癌症、自體免疫疾病、糖尿病和加速老化。我還真想不到有什麼慢性病狀跟發炎無關,發炎會造成系統內的不平衡,刺激健康的負面效應,就跟我們討論過的其他問題差不多,包括維生素過量、抗氧化劑過量和卡路里過量等。

 

 

發炎就是氧化壓力

 

發炎其實就是氧化壓力的概念,就最基本的感覺來說,就像是我們器官和組織的生物「生鏽」。這會發生在外部,造成皺紋和提早老化,而在內部則可能會讓血管硬化、損害細胞膜,還會讓我們珍貴的內部設計從根本遭到嚴重破壞。當然了,人體不像金屬會因下雨和日照而生鏽,但以生鏽來比喻,可以幫你瞭解氧化壓力的化學反應。我在之前提過,氧化是每日生活的正常一部分,但過度氧化會成為問題。

 

新科技能讓我們更加瞭解發炎的過程,以及我們要怎麼好好控制發炎,目標是要替發炎找出定量的指標,並替不同的發炎從好到壞分類。我們需要某些炎症,有些炎症則不太需要。

 

 

慢性發炎會讓DNA修補小舖暫時歇業

 

DNA非常有彈性。人類有很多內在機制,能在DNA損壞時派遣部隊去修補。而且不只有一個機制而已。我已經在之前討論過了,人體有很多方面是很累贅的。每一個機制和每一個重要的反應,都會有備用方案,不然我們在人生當中要怎麼存活下來呢?是的,人體是個保全裝置……只是,這套保全還是有極限的。不過,沒有人知道這個極限在哪裡。這個問題價值千金,不過沒人回答得出來。

 

面對長期炎症的狀況,像是重複創傷或長期的傷害或疾病,身體就會關掉DNA修復的功能。身體會這樣做,是要節省能源,調到生存模式。DNA修復非常耗能量,可能是身體所進行最耗元氣的工作了,當身體挑起長期炎症的重擔時,就會把DNA修復所需要的能量移到需要的發炎部位。

 

當身體

的DNA修復小舖關閉時,身體可能就會變得虛弱,讓癌和其他疾病趁虛而入。雖然這只是假設,但十分耐人尋味,而且正在測試當中。想一想:當炎症消退時,正常功能恢復,DNA修補小舖重新開張,但可能為時已晚。癌細胞可能已經開始增殖了,內在的DNA修復系統已經沒效了,它治不了癌症。

 

炎症和癌症之間的關聯非常真實,有很多例子可以佐證,其中最令人興奮的一項近期研究,是在《美國心臟學學院期刊》(Journal of the American College of Cardiology)二○一○年六月二十二日號刊發表的研究,分析了二十四個隨機控制的膽固醇療法試驗。

 

研究發現,每十毫克/百毫升(mg/dl)的高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)增加,跟三十六%的較低癌症風險有關。在調整低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)、年紀、身體質量指數(BMI)、糖尿病、性別和吸菸狀態之後,這項關係還是持續存在。研究人員就發現,雖然一般認為有抗炎和抗氧化特性的高密度脂蛋白可能可以抗癌,但這些關聯研究不能證明其因果關係。

 

 

還是換雙好鞋子吧!

 

把這些牢記在心之後,我們再回來討論鞋子。如果你想要降低整體發炎率、去除關節負擔,甚至降低炎症,我只能想到每天穿雙好鞋是唯一的方法了。

 

還好,很多運動鞋公司,例如耐吉、彪馬,都有製造給像我這樣想在正式場合整天穿舒服襯墊的便鞋。如果選擇有彈性、輕量,又有支撐力的鞋子,就會對身體有所助益。抱歉,不管你怎麼說服自己高跟包鞋和高跟鞋符合這些標準,它們都不算合格。改變這個生活型態並不很難,一雙好鞋會長長久久保護你。

 

如果需要其他理由好每天穿著運動鞋,那就考慮把運動當成日常生活的一部分,這是我的另一個建議。運動不只可以減低炎症發生,而且會在你的複合系統內增加許多節點。

 

 

 

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Q. 發炎其實就是氧化壓力的概念,就最基本的感覺來說,就像是我們器官和組織的生物__。

 

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