上班族壓力大、久坐導致便秘,核心運動能促進腸道蠕動、舒緩腹腔筋膜、釋放壓力,能改善此類狀況,讓生活更舒心、順暢。

聽說排便問題,練核心有幫助?

吳艾比,是個氣質出眾的辦公室白領,工作非常認真,每天的下班日常都是別人吃宵夜的時段,偶爾趕個案子睡在公司也不是新鮮事了。平時的工作都在辦公桌前完成,除了上廁所,基本上都黏在位置上,連吃飯都很習慣叫外賣送到辦公室,不僅省事還可以蒐集外賣的優惠點數。而假日就睡到自然醒然後當個宅女在家追劇,看起來很一般的上班族,但卻有排便上的困擾,除了知道要改變生活習慣之外,最近聽同事小方說,練核心有幫助,不知道是不是真的?

排便如果有問題,第一個要找的專業人士,一定是醫生,讓醫生判斷是否有些疾病的問題需要處理,或者轉介營養師做相關的營養諮詢, 看是否需要進行飲食的調整或者補充些額外的營養物。

但如果是因為久坐,或者生活緊張,導致腹部較為緊繃,甚至因此而便祕的朋友,不妨來試試運動,特別是核心相關的運動訓練,可能對於改善排便會有幫助歐!而主要的原因,有以下三點:

1. 促進腸道蠕動:

這是運動時最直接的效益,藉由運動時周邊肌肉的收縮,再配合上呼吸產生的腹腔壓力的變化,在一吸一吐的過程中都會給予人體的腸道系統類似按摩的效用,幫助腸子蠕動,改善便祕的狀態。

2. 舒緩腹腔筋膜:

我們因為久坐且缺乏運動的原因,往往導致腹核部的筋膜非常地緊繃,感覺就好像你的腸道與附近的內臟器官穿了一個超級小的緊身衣,全部都被繃住了,想要蠕動一下都會被卡住,導致了便祕的狀況。所以我們可以做些腹部的伸展或按摩,先把筋膜舒張開來,再配合相關的運動,促進腸道活動就可以漸漸地改善便祕的狀況。

3. 釋放你的壓力:

沒錯!壓力過大也是導致便秘的原因之一,壓力過大的人,可能會導致身體緊繃,且注意力都放在自己的壓力來源,例如:工作專案、生活瑣事、家庭問題等,讓你沒辦法好好的放鬆去上個廁所。久而久之也會導致便祕的現象,而運動就是抒發壓力最好的方式之一,不僅透過運動讓緊繃的身體舒展開來,也透過運動將心中的壓力放下,是個一舉數得的好方法。


圖片|《下班運動學》內文插圖