走在路上，突然，一條兇惡的大狗「汪！汪！汪！」一邊狂吠、一邊從路旁衝向你。你被嚇了一大跳，此時，你的身心會在瞬間出現哪些反應？
文｜馬大元
面對壓力與變局：你不需要劇本，你需要的是「超然的我」與「超然的情緒」！
心理學家分析，人有兩種情緒。一種是「初級情緒（primary mood）」， 另一種是「次級情緒（secondary mood）」。以下，用一個情境來說明，讀者就可以輕易理解：
走在路上，突然，一條兇惡的大狗「汪！汪！汪！」一邊狂吠、一邊從路旁衝向你。你被嚇了一大跳，此時，你的身心會在瞬間出現哪些反應？
心跳加快、呼吸加速、發抖、冒冷汗、肌肉僵硬、寒毛直豎、驚恐、緊張。
這些反應，不假思索、一股腦地冒出，是你無法用意志力控制的、是反射式出現的，稱為「初級情緒」。這種自動化、瞬間產生的情緒，儘管常讓人不舒服，但是可想而知，它是其來有自的。
千百萬年前的洪荒時代，大多數的突發事件，例如洪水、猛獸、敵人的侵襲，都需要我們用最快的速度，最全面的動員力，將身心武裝起來，做出立即的反應。這種初級情緒，幫助我們的祖先，度過重重難關。因為它有用，所以深深地寫入每個人的基因之中。
下一次，當你因為一個突發事件、一個震驚的消息、別人的一句話、甚至後面的車子「叭」你一聲而瞬間出現強烈的憤怒、憂鬱、焦慮、驚恐、難過等「初級情緒」時。要知道，當初這個反射式的身心設定，是有其正向的目的，且曾經拯救過我們世世代代祖輩的。
故事繼續講。
所幸，這隻狗只是虛張聲勢，呲牙裂嘴狂吠了幾聲後，就止住了腳步，悻悻然地瞅著你，沒有進一步的行動。加緊腳步脫離危險圈後，一般人的反應通常是這樣的： 「喔⋯⋯還好只是虛驚一場。說來好笑，這麼大的人竟然被狗嚇了一大跳⋯⋯」
然後，邁著輕鬆的步伐繼續行程，整件事並不放在心上。
然而，有兩種人卻不是如此。
第一種人離開後，回到家裡越想越氣：「這是誰家的狗！如果真的咬到人怎麼辦？我家的孩子上下學也是走這條路，那不是挺危險的嗎？可惡，讓我來教訓一下這隻狗！」
最後，拿了根棍子要回去打狗結果，剛好遇到狗主人出來。一番理論後，與狗主人發生激烈衝突，雙雙吃上官司！
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第二種人，一上路就越想越難過：「我最近怎麼這麼衰⋯⋯做什麼都不順，同事老找我麻煩，老婆也總是唸我⋯⋯你看，現在連狗都來欺負我⋯⋯」「我真是太沒用了，我的人生就是一場悲劇，還有什麼樂趣可言？看來，未來也沒啥希望了⋯⋯」結果，晚上就弄了一盆木炭，準備燒炭自殺！
圖片｜來源
我的患者中，真的有這樣個案例。白天上市場錢包掉了，整天越想越悲傷，對自己、對世界深深失望。最後，到半夜就吞了幾十顆安眠藥，意圖輕生，還好急診治療之後並無大礙。
故事中這兩種人，經歷「被狗嚇一跳」之後所衍生的，添油加醋、反客為主的情緒，就稱為「次級情緒」。
次級情緒，其來源常常不是眼前的事件，而是過往的經驗在潛意識中所累積的負面記憶，也就是既定的「負面劇本」。例如一個小時候反覆被家暴、或學生時期常常被霸凌的人，只要接收到令其聯想到過去痛苦經驗、或是與腦中「負面劇本」相近似的訊息，就會不斷冒出焦慮、害怕、甚至恐慌的思維與情緒。
大家可以回想看看，在人生的經驗中，是初級情緒、還是次級情緒，佔據掉你比較多的時間與精神？哪一種情緒對於你的生活品質有比較大的干擾？
沒錯，「初級情緒」的來去很自然；擋不住、也不需要擋。研究統計，初級情緒通常持續不會超過十幾分鐘。影響我們生活品質、浪費我們寶貴人生的—「次級情緒」才是真正的罪魁禍首！
試想，如果考試成績不理想、賽跑跌倒、被同儕排擠、失戀、夫妻吵架、投資失利⋯⋯這些人生常見的負面事件，都只會影響你幾分鐘的情緒，隨後你就可以振作起來、重整旗鼓、繼續向前，人生會有多麼大的不同。
如果大家認同這個目標，接下來，該如何做，才能讓人生不被次級情緒牽著鼻子走呢？
以下，就讓我們隆重介紹，現代人想要有高 EQ，必須具備的神兵利器— 「超然的我」與「超然的情緒」！想像，你牽著一隻狗上街，這隻狗在家裡悶久了，終於來到戶外，請問牠最期盼的是什麼？
沒錯，就是：「到底什麼時候你要放開我？」
等到來到一個不錯的大草坪，你覺得環境 ok；於是，挑了一個長椅坐下，再解開狗兒的鎖鏈。這時候，只見狗兒如釋重負，抖一抖全身的皮毛，就飛也似地衝出去，在大草坪上自在地狂奔、聞嗅、大小便、刨地、與其他的狗嬉戲。而你這個悠閒的主人，只是安穩地坐在長椅上，老神在在地欣賞這一切。
等過了一段時間，狗兒放電完了，牠自然就會心滿意足地回到主人身邊，讓你繫上狗鏈，乖乖地隨你回家。這隻狗，就是我們的「情緒」；而狗主人，就是那個「超然的我」。
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鍛鍊好超然的我，讓超然的我常常出面掌握大局。初級情緒盡情揮灑後，沒有人去火上加油，自然就不會升級為次級情緒了！
以方程式解說如下：
舊模式： 事件 ——（立即、反射式） → 初級情緒 ——（新仇舊恨、添油加醋）→ 次級情緒
新模式： 事件 ——（立即、反射式） → 次級情緒 ——（超然的我）≠→ 次級情緒
再舉幾個例子，讓我們更清楚「超然的我」是如何運作的。
你與鄰居老王因為一些小事吵架，回家後你越想越氣，想說：「我真倒楣有這樣的鄰居！我真想罵他髒話！有機會我一定要狠狠揍他一頓！可是這樣不行，我不能讓別人知道這是我幹的不如我找一些黑衣人去教訓他？還是我來放火燒了他家？」
你忙著憤恨不平，同時卻有另一個你，在你身後淡定地說：「少來了，我知道你只是在發洩，我知道你一件都不會去做的。」
果真，一番「精神勝利法」之後，你覺得輕鬆許多，對於之前的事也釋懷了不少。
第二天，出門看到老王時，你依舊禮貌性地衝著他微笑，大聲說：「早啊！老王！」也許你覺得這很虛偽，但是成熟的人的大腦，就是這樣運作的！不管有再多情緒，「超然的我」依舊強大，可以阻止你做衝動的事，並且對於許多不如意的遭遇迅速釋懷。
形容起來，就像是站在路邊看遊行。有一個了了分明的你，知道遊行的隊伍會來、也會走，只是站在路旁默默欣賞，不會傻傻地被遊行隊伍帶走。
這個遊行隊伍，就是你的情緒。情緒會來，也會走，你所要做的，只是目迎目送，欣賞好的、忽略不好的，藉由來來去去的好壞情緒，妝點出你精彩豐富的人生！
