你常常忘東忘西嗎?給你四個簡單方法,輕鬆改善健忘習慣。

你知道什麼是令人忘不掉的提示嗎?什麼提示如此強大,絕對能夠幫助你回想起你真的想要記住的事物?這是一種能夠準確代表你想要回憶事物的提示。提示通常只是一個提醒的東西。

所以,如果你在手指頭上綁一根繩子,這樣可能會提醒你必須要做某事,但繩子本身並沒有告訴你到底要做什麼事。繩子不是一種令人忘不掉的提示,因為你還是可能會忘記應該做什麼。(同場加映:實用大腦記憶練習:如何解決「總是忘東忘西」的煩惱?

相對來說,一個令人忘不掉的提示,會準確告訴你究竟需要做什麼。如果有一個令人忘不掉的提示,基本上是不能忘記的,這對我們大多數人來說是個完美的結果。讓我們來看一些例子,找出這些令人忘不掉的提示。

不要丟掉完美的提示物

前陣子我發現牙線盒空了。當我要把牙線盒丟掉的時候,我突然發現,需要去商店買一盒新牙線,這種事正是大多數人都會忘記的事。我沒有扔掉空的「無用」牙線盒,反而決定把它放在附近,因而我不至於會忘記需要買新牙線。後來,我不是只把牙線盒留在浴室平時放置的位置,還把它帶到辦公室,白天大部分時間我都在這裡工作。牙線盒是一個令人忘不掉的完美提示,提示本身就已代表我想要記住的事物──記得買新的牙線盒。

當然,你也可以努力記住自己需要買牙線,或許會等到很久以後,當你發現自己有蛀牙或牙齒鬆動,是因為沒有用牙線仔細剔牙的關係。但對許多人來說,生活和工作上重要的事,還是比較喜歡用腦力。所以,牙線雖然重要,但畢竟只是瑣事,我寧願用腦力來做其他事。

放在明顯的地方

另一種令人忘不掉的提示形式,是用一張便條紙寫下你需要記住的事項,然後把它放在容易看見的地方。這樣你就不需要為了記住而特別去找這張紙條。在我不想堵塞記憶力的時候,我會把事情寫在便利貼上,通常是一些我需要做的事,但不需要馬上做。我寧願把注意力集中放在立刻要進行的任務上,所以如果我產生一些點子或想起其他需要完成的事,我就會把它們寫在便利貼上,然後繼續其他更需要做的重要任務。

最適合這種方式的事,就是每日待辦事項類型,因為這些事往往每天都會發生變化,寫下來更簡單,效果也更好,不須要真正去記住。由於經常變化,你總是要重新再記一次,這並不是記憶最實用的方法。如果要我記住某些事物,我會比較傾向去記憶不會改變的事物,例如一件實際的事實。當然,即使事實偶爾也會改變,我們以為自己很懂,但是因為科學和進步有時會證明一件事事實上是錯誤的。但一般來說,事實還是比一件待辦事項更不易變化。

這裡要講一個小故事。有一次我看到一位研究生,他必須參加一場非常重要的會議,所以要確保自己不會忘記。顯然的,他過去曾錯過一場重要的會議,所以他決定採取行動,以避免遺忘。他所做的是拿一張很大的便利貼,貼在電腦螢幕上,因為太大所以還遮住了一大塊螢幕。便利貼一直讓他覺得很煩(遮住螢幕),但他還是一直留著這張便利貼,因為煩到他根本忘不掉要參加會議的事。這個例子比較不尋常,不過至少這位研究生沒有錯過那場會議。

設鬧鐘

當你需要在特定時間內完成某些事,設鬧鐘可能會有幫助。如果你擔心可能會忘記鬧鐘響起的原因,你也可以用手機,許多鬧鐘程式可以設定響鈴同時告知你要記得的事。無論你是有一件很少發生的事要做,或擔心你會忘記,還是每隔一陣子你就要定期執行某件事,例如服用藥物,設置鬧鐘都可幫助你,確保你記得。很少發生的事容易忘記,因為我們通常不會做這件事。常見的事也容易忘記,因為我們常常做這件事,所以事情會失去重要性。

我相信鬧鐘,而不是相信有人可以提醒你。你想要別人來提醒你,通常這個人會忘記要提醒你,因為你想要他們記得的事,可能不是與他們自己非常相關。如果那件事不會影響他們的生活,他們就會更容易忘記。無論如何,我們還是應該對自己需要記住的事,負起個人的責任。

關於鬧鐘,另外有一件需要注意的事,就是你需要確保鬧鐘就在你身邊,以免當鬧鐘響起時你聽不到。例如,你的鬧鐘必須要在隨身攜帶的手錶或手機上。


圖片|來源

拍照

對於諸如記住在停車場中的正確停放位置等類似的事,你可以將停放位置的標誌拍照。或是在你選購昂貴的商品時,例如大螢幕平板電視,你想要記錄型號,然後回家研究,以做出最佳選擇。這時你不會站在旁邊默記模型號碼,比較有意義的方法是,將想要購買的模型迅速拍照存檔,等一下便可仔細研究。

其他還有你可能會想拍照的時候,是看見某個景像,覺得以後你想要重新仔細欣賞。但是,除非你對於記住這個景象具有特殊需求,否則拍太多照片不見得對你的記憶力有益。美國康乃狄克州費爾菲爾德大學琳達‧韓克爾(Linda Henkel)博士發現,人們拍照愈多,實際上記得的往往愈少。她說:

人們經常會不經思考迅速地拿出相機,捕捉片刻景象,結果反而錯過就在他們面前發生的事。

我們似乎過度依賴相片幫助儲存記憶。此外,如果你心裡想的都是拍照,會變得不太關注周圍的實際情況,反而會因此降低整體的記憶力。所以我建議拍幾張風景優美的照片即可,重點在於專注享受當時的情景。