維持運動習慣、又要動的有效果,除了花錢找教練,不如從自身做起!在家也能做的五款實用運動 App 推薦給你!

健身之風興起,最近不少身邊的朋友陸續加入了健身房會員,不論是想要瘦身、讓體態更美,有些人認為花錢報名健身房可以增加自己去運動的動機,有些人擔心報名健身房綁約以後增加支出卻不見得見效,其實運動這檔事,最終還是回歸到習慣和活動方式是否正確,如果能用更便利的方法開始動起來,也能增加維持習慣的動力。(同場加映:【運動小姐】重訓的美妙之處,在於經驗痛苦

如果你非常希望能建立起更有系統的運動方式、找一位運動好夥伴,擁有持續不間斷的動力,那麼不一定得去健身房,可以從運動 App 開始著手,不用擔心潮人、交通時間,隨時隨地都能讓自己動起來。

30 天健身鍛煉挑戰:計算運動消耗卡路里


圖片|來源: App Store

身邊不少朋友都是過去沒有運動習慣,有時會聽到他們苦於自己的惰性或是礙於工作忙碌無法好好空下時間運動,那最首要的就是讓自己的身體進入「習慣運動」的模式,一旦告訴身體即將展開運動計劃,要持續下去也能容易些,甚至在沒有運動時身體還會覺得不習慣,透過「 30 天健身鍛煉挑戰」是個不錯的選擇。

不需要思考太多、沒有太複雜的介面,App 中包含腹部、臀部和全身的訓練,從初級到高級分為 3 個等級。讓大家能在 30 天健身計畫中找到適合自己的訓練方法。在每次做完後,會將當日的日期勾選,介面上會告訴你計畫完成度與剩餘天數,看著進度一天天增加,剩餘天數減少,獲得另一種成就感,鞭策自己每天都要確實執行訓練計劃,逐漸感受身體的變化。

這款 App 需要付費,在試用期七天以後會進行扣款,如果使用過覺得不習慣,可以按照一般取消 App 訂閱的方法,「 30 天健身鍛煉挑戰」預設為年度訂閱為台幣 $ 1,930,如果想要其他的方案也能到訂閱 ID 更改成 NT$ 320 月度訂閱,雖然並非免費,但是如果透過一點呼花費能增加一些動力者,或許比起去健身房,透過「30天健身鍛煉挑戰」建立運動習慣,對你來說是個更小資的方法。

適合對象:長期無法養成運動習慣,缺乏動力、難以持續。

付費訂閱( 7 天免費試用)連結:iOSAndroid

Keep


圖片|來源: Google Play

自己雖然有晨跑、夜跑的習慣,不過持續一段時間以後,會發現能夠對體態上的改變幅度有限,開始尋覓其他的鍛鍊方式,看了網路上不少影片或圖解,有時還是難以開始,可能是節奏不對或是剪輯方式偏向教學,看完後不一定能跟著做。

在發現 Keep 以後,開始嘗試讓身體進行更多不同的訓練,以往習慣的跑步都帶給我全新的方法,過去在跑步前簡單熱身,打開 Nike Running 紀錄跑步數據,在 Keep 上從 8 分鐘跑前熱身開始,接著在跑步上有非常多元的模式,像是各強度的燃脂跑,透過虛擬教練的指示,快慢交替的間歇跑循環中,延長訓練時間,增加心率提高燃脂效率,讓跑步遇上瓶頸期又想要重新找到減脂效果者有新刺激。

在每個運動課程中虛擬教練出現的時機點都讓人感到非常準確,有時候步頻慢下來時,就會聽到訓練員的提醒,讓你不會恍神而忘記維持定速,就像有一位私人教練在一旁陪伴,整個運動過程中也更有動力。

當然,不只是跑步,在 Keep 上最大的特色就是「一站式」健身平台,如果遇上雨天不能到戶外跑步,可以選擇瑜伽,像是七天女性入門瑜伽、生理期舒緩、腰腹塑型、臀腿塑型、減壓放鬆、睡前冥想,針對不同需求與情境提供課程,也標示難度讓沒有基礎的人選到適合的課程,讓你感到豐富、不孤獨的實用健身 App!

適合對象:運動遇上停滯期,想透過新的鍛鍊提高運動效果。

免費版/付費升級連結:iOSAndroid

Sworkit


圖片|來源: App Store

這款運動 App 也是「一站式」設計的平台, 力量、心肺功能、瑜珈、伸展和彼拉提斯應有盡有的運動項目。

比起 《Keep》,這款更強調在「運動組合」,因為每個人的身體狀況不同,有些人想美化腿部線條加上腰腹曲線,有些人希望減少手臂、後背的贅肉,有些人想要一次運動到這些部位,那麼就需要透過客製組合的方式,訓練完一整套計畫就完成每日的運動,不需要擔心會遺漏掉。

從上半身、下半身、核心、腹肌、臀部、背部、腿部等等,包含一百多種的動作庫,讓你能根據自己想訓練的部位和運動計劃組合搭配,在 5 到 20 分鐘的組合之中,看著真人影片更具臨場感,實際操作以後發現在建立組合的功能非常方便,做完一套菜單就完成,不需要在運動過程中於每項訓練切換,讓整體流程更順暢。有時候在特定部位受傷無法參考一般內建的運動項目,可以透過自訂組合避免運動到受傷部位。

適合對象:想提升運動效率,了解自己的運動需求者。

付費訂閱( 7 天免費試用)連結:iOSAndroid

女性健身—女性鍛鍊


圖片|來源: Google Play

開發商 Leap Fitness Group 健康塑身旗下有各式各樣一系列的運動 App,其中這款針對女性打造的「女性健身—女性鍛鍊」在介面設計和功能上像是鍛鍊的項目與強度,都對女性更為貼心。

同樣具備有每月的挑戰,讓你看著自己一步步養成運動的習慣,針對腹部、臀部、手臂有初階、中階、高階,訓練選項中針對女性在意的部位設計,像是「比基尼線」「美臀」「瘦腿」「提臀」直接把運動目標寫出來更直覺,讓你不用思考如果要瘦手臂瘦腿等該選擇哪些訓練。課程的長度都非常短,讓初期的使用者更有信心,循序漸進達到持續運動的目標。

另外,在報告中也透過圖表紀錄運動、體重、消耗卡路里的統計,設計介面簡單清楚,將運動成果一目瞭然,更能掌握自己身體的狀態。在家拿起瑜伽墊,換上運動服按照訓練計畫進行,持續累積看到自己的進步!

適合對象:想針對局部訓練,腦海中有明確想雕塑的狀態。

付費訂閱( 7 天免費試用)連結:iOSAndroid

Walkr 把走路變成最好玩的遊戲,放口袋裡的銀河冒險


圖片|來源: Google Play

介紹這麼多運動 App,大家也不要忘記日常步行的重要性,不少人因為工作壓力、長期習慣問題,一直都是「能坐就不站,能躺就不坐」,有時候就連走路都會感到疲倦,選擇搭車或其他代步工具,但是往往會忘記「走路」就是最好的有氧運動之一。

這款《 Walkr 》App 和之前介紹過的記帳城市為同個台灣開發團隊。透過遊戲化的設計,讓妳能將步數轉化成遊戲中的能量,打造驚喜夢幻的宇宙。讓你能真正看到每天走的步數、消耗的熱量統計,感受到走路帶來的具體成果。

希望藉由運動健身讓身體充滿更多能量,但每當需要「步行」就露出疲態,其實只要轉個念,讓日常生活的小動作都能達到運動功效,還能累積遊戲能量,透過遊戲化的設計,讓妳能將步數轉化成遊戲中的能量,打造驚喜夢幻的宇宙。讓你能真正看到每天走的步數、消耗的熱量統計,感受到走路帶來的具體成果,簡單、不受到空間限制,幫你節省車資還能讓身體呼吸,除了運動 App之外,用這款《Walkr》培養「喜歡走路」的日常吧!

適合對象:任何人,讓我們好好欣賞自己每天累積的步行成果吧!

免費連結:iOSAndroid

最後貼心提醒大家,若是付費使用不習慣,想在試用期後取消訂閱,Android 和 iOS 用戶可以按照以下方式避免被扣款。

Android 用戶手機或平板電腦上,打開 Google Play 商店,檢查是否登入正確的 Google 帳號,依次點按「菜單」圖示訂閱,選擇要取消的訂閱,點按取消訂閱。

iOS 用戶在「設定」中點選第一行的「使用者名稱」進入後點選「 iTunes 與 App Store」,按下最頂部的「 Apple ID」,檢視 Apple ID 拉到中間就會看到「訂閱項目」裡面可以看到目前有訂閱中和過期的應用程式,點選應用程式項目就能取消訂閱或更改方案囉!

現在就開始找到屬於你最適合的運動方式吧,相信明天的你一定會比今天的自己更棒、更愛自己!