「都過這麼久了,我還會難過,一定是我太軟弱。」面對悲傷情緒,你也常常覺得力不從心嗎?其實,這不是你的問題。

「現在每個人都展現自己的生活很完美,而當你看到其他人好像都過得很完美,但自己卻很掙扎時,就會覺得一定是自己有問題。但是,如果有一個空間,可以讓你安心地談論這些情緒,一切就可以不一樣。」

——英國皇室哈利王子

2016 年,英國皇室哈利王子、哥哥威廉王子與妻子凱特王妃,三個人成立了一個英國推廣心理健康的組織「同心協力」( Heads Together )。在一個影片中,哈利王子提到:「現在每個人都展現自己的生活很完美,而當你看到其他人好像都過得很完美,但自己卻很掙扎時,就會覺得一定是自己有問題。」他繼續說:「但是,如果有一個空間,可以讓你安心地談論這些情緒,一切就可以不一樣。」

曾經,哈利王子也是一位不願意談論碰觸情緒的人。我猜想,不僅僅是哈利王子,世界上許多男性都是如此,畢竟,在這個處處強調競爭、比較、成功的社會中,表現出情緒,尤其是悲傷、恐懼、不安全感,就會被視為「軟弱」。(同場加映:「有毒的男子氣概」插畫集:男人也會痛,也會想流淚


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這個社會加諸許多規範和期待在男性和女性身上。對女性來說,表達自己的情緒、向人求助、展現脆弱,是一件被社會允許的事情。但是,男性在成長的過程中,如果展現情緒,就會被指責「不像個男人」。這個社會描述「男子氣概」的條件包含了「贏」、「暴力」、「控制情緒」、「工作成就」、「權力比女性大」,以及「追求名利地位」等等。一位男性在被社會化的過程中學習到:如果想要「像個男人」,就絕對不能展現那些脆弱的情緒,不然會很丟臉。而這樣的壓抑情緒,讓許多男性心理健康受到很大的影響。

這些認為「情緒等同於軟弱」的觀念,也讓我看到許多個案對於自己擁有情緒感到受挫。「我怎麼會難過,這有什麼好難過的?」「怎麼過了這麼久了我還會被影響?」「都過一年了我還會悲傷,一定是我太軟弱了。」如果你願意,也可以在日常生活中出現情緒時,覺察自己內心冒出哪些聲音?對於自己的情緒你有哪些評價?或是看到別人顯露情緒時,你內心會不會也冒出批評與指責?

如果你發現自己常常對「擁有情緒」充滿評價,這些都很正常,畢竟社會化的過程中我們被這樣形塑。現在正是時候,我們來重新認識和定義情緒,一起創造一個空間讓每一個人,不管是男性或女性,都可以自在地擁有和顯露情緒。而創造這個空間的第一步,就是要允許自己去感受情緒。

允許自己去感受情緒

如果情緒是浪潮,我們就要學會衝浪,這樣當情緒浪潮朝你撲擊而來時,你就能踏上衝浪板,自在隨著浪潮起伏。如果情緒是你的內在世界天氣,我們就要學習如何航船、如何觀測風向與方位,這樣當我們掌舵這條稱為生命的帆船時,才能面對大海上的各種天氣,繼續前行。

去感受,需要勇氣。勇敢並不是「不害怕」,而是就算害怕,你也願意去面對自己真實的感受。當你有勇氣面對自己的內在世界、和情緒待在一起、去傾聽情緒想要傳遞的訊息時,才會知道接下來該做什麼事情。

在你更進一步認識情緒,並學著覺察情緒、感受情緒之前,我想邀請你為自己簽署一份「感受情緒同意書」。

在美國,每當我要為孩子舉辦諮商團體或個別諮商時,都需要他們的父母簽署一份同意單,同意我為他們的孩子進行這些活動。我也試著寫一份同意單給自己。我會拿出一張白紙,在上面寫下「我允許自己去感受各種情緒」,然後簽上名字,貼在書桌前。每當意識到自己在抑制阻擋情緒的時候,我就會看著這張同意單,提醒自己:我允許自己去感受情緒。

如果你願意,請你也拿一張紙,寫上「我允許自己去感受各種情緒」,然後簽名,放在自己容易看到的地方。

簽完這份同意單後,我要再度請你去感受,並試著去覺察和感受情緒。