從來沒有誰可以符合所有人的審美標準,與其茫茫然地改變,不如靜下心來和自己對話,看看自己的好、找到嚮往成為的模樣。盡力實現後,你會發現最美好的是,你就是你,最簡單、最純粹、最舒服的你。這樣就足夠了,真的。

公號 ID:knowyourself2015
公號簡介:人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。

親愛的諮詢師,您好:

我心裡有個問題一直不能被解決,所以想諮詢一下!

從初中開始,我就是一個很胖的女孩,一直到高三結束,我的體重一度飆升到了 210 斤,加上身高 174,所以我心裡知道我是男生也絕對不願靠近的「巨人」。大學前,我才開始減肥之路,目前已瘦了 60 斤,上半身可以穿 M 碼的衣服了,有時候拍照片也能有女神的效果。

但是在漫長的中學時代,我感受到來自所有人的惡意(我也不知道是不是真正的惡意,但心裡的第一反應就是,如果我發生了任何事情,一定是因為我太胖了)。走在校園的路上,我能清晰地聽到身後的同學用並不是很小的聲音嘲笑我的身材。起初我是生氣的,大概到了高中,我覺得大家的這種行為是可以被理解的,本來就是我的不對。慢慢的,我覺得自己胖而被人討厭,就是一種理所當然的,甚至變成了內心固有的存在。

這件事帶來的後果,在我的情感道路上展現得尤為明顯。高中時,我暗戀一位學長,那是一種相當單純的喜歡,我甚至沒有跟他說過話,也沒有任何交集,就是在遠處看看心裡也十分滿足,即便如此,我也喜歡了他 3 年。

到了大學,離開熟悉的環境,我便對他沒有那些感覺了。誰知道,他竟然主動聯繫我,並讓我做他女朋友。當時的我非常震驚,非常開心,又充滿疑惑,感受很複雜,不過我沒有拒絕他。不過一直到分手,我們都沒有牽過手,真是可笑。

在這段感情裡,我一直非常怯懦。雖然他從頭到尾都沒有說喜歡我,我心裡會覺得:我這麼胖,人家憑什麼喜歡我,願意跟我在一起已經很給面子了⋯⋯我知道這想法很消極,但我依然沒有辦法改掉,我真的很難過⋯⋯我始終認為我是不配被人喜歡的。(延伸閱讀:蔡康永專文|被自卑拖垮?那就去認識「真正」的自己吧

連我最好的朋友都說我,該減肥的不是我的身體,而是我的心態。我覺得她說的沒錯,但是這太難了,這種悲觀的情緒已經持續快 10 年了,而且我也一直沒有等到那個給我自信的人,真的很難受。

請問我該怎麼辦?謝謝!


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諮詢師回覆

您好,我是心理諮詢師盧美妏。

在開始回應前,我想先說一個關於自己的故事。

初中時,我 162cm、130 斤,皮膚跟古天樂差不多黑,又因為臉盤大所以顯得比真實體重看起來更胖。我平生沒有太多興趣,唯獨愛吃一事,尤其是甜點,而這自然地就反應在了體型上。那時的我也不太會打扮自己,衣櫃裡沒有裙子,都是寬鬆的 T 恤和牛仔褲。

這樣的我,總變成班上嘲笑的對象,每次在班上提到跟「胖」有關的話題,男生就會開始針對我說各種段子,有幾次我甚至看到連老師都忍不住嘴角上揚。

當年我覺得﹐一切的不順遂都是因為我黑醜胖吧?於是高中時下定決心要變白、變瘦、變好看。為了達成目的用了一些極端的方法減肥,起初當然效果顯著,但凡有減肥經驗的人都知道,這只是假象,實際結果總是反覆復胖,進入體重上上下下的窘境中。

我開始發現,人生並沒有因為瘦而變得更好,瘦下來反而讓我更焦慮、緊張,隨時都在擔心自己的體重,甚至為了克制不去吃甜點,習慣性的去譴責、厭惡自己。後來,腸胃還出了問題導致身體變差,再加上經歷了一段非常失敗的感情,使得我的生活既混亂又失控。

胖的時候我自卑自棄,但偶爾瘦的時候,我更不喜歡自己。

那到底要如何擺脫減肥無限循環、好好愛自己呢?以下幾點建議供讀者參考。

建立在他人身上的自信,從來都是空中樓閣。

「一直沒有等到那個給我自信的人」你說。然直到開始學習心理學,我才明白,能給我自信的方法,並非關注的體重計上的數字,更不是他人看我的眼光。我們永遠不可能滿足所有人,也無法全然符合社會對美的無限追求。

你說,到底要瘦到幾斤才是足夠的呢?我們總說「再瘦 10 斤,不,再 20 斤?」然後無止境的要求與循環。因此要記得,重要的是你要先喜歡自己,別人才會喜歡你。

真正的美,不是建立在你有多完美的身材,也跟他人審美標準無關,而是你能發自內心的欣賞自己,才能對自己充滿自信。(推薦你看:蔡依林〈怪美的〉:從自毀到重建,走向自我和解之路

擺脫對減肥的執念後,我反而瘦了!

有沒有過這種經驗:

你擦了想要很久後終於買到的新色口紅,或是穿了雙特別顯腿型的新鞋出門。走在街上經過玻璃鏡面反射看到自己嚮往已久的唇色、比平常有型的腿;你心裡因此美滋滋的,頭都抬的比平時高。

那天你感覺自己特別美,做什麼事情都順風順水,好像什麼事都難不倒你。只因你喜歡鏡子裡的自己。

當開始學會看見自己的好:「我的臉雖然很大,但眼睛也很大呀!」、「雖然腿很粗,但穿個裙子也挺有氣質的嘛!」不再執著於減肥又擺盪於復胖的窘況、放寬心擁抱我最愛的蛋糕餅乾。

萬萬沒想到,我居然瘦了!

我這才領悟,能發現自己的好,就像天天穿著新衣新鞋出門,由內而外散發自信、身心充滿能量,才有勇氣去渴望自己想成為的樣子,也才有力量一步步支持自己成為以前只能遠遠羨慕的人。

靜下心想一想,你期待活成什麼樣子?你人生的終極渴望,就只是擁有一副好身材嗎?

不是吧。

如果你希望擺脫的是因為「胖」造成的不自信,你可以試試下面的練習:

(一)首先,要能「發現自己的好」:

每天睡前,回想「三件」自己做的好的事,或是自己身上的優點。回顧過去的生命經驗,有哪些人曾經稱讚過你?他們覺得你哪裡好?關注生活中給你正向反饋的人,收下這些好意,成為更好的自己。

(二)接著,找到自己的「想成為的樣子」:

試著想想看生活中有沒有自己欣賞的人?故事角色或名人都可以。你欣賞他們什麼?他們身上有哪些除了瘦以外的特質,是你希望自己也能擁有的?想像自己到了幾年後,擁有這些好的特質、成為自己理想中的樣子的畫面,或是具體的一天中會做些什麼。


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今天,你能為未來的那個自己做點什麼?

說也奇怪,就在我發現自己的好、找到想成為的樣子,並有力量實現後,久而久之不但體型慢慢瘦了下來,臉部五官感覺也變得不太一樣。很多年後參加初中同學會,同學們都紛紛質疑我是不是去整容了。

前段時間去錄影,導演看到我明顯比上次錄影時胖了一圈,沉默了一下。「盧老師,最近過得挺滋潤的呀!」他說。

「是啊!我很好,一切都好。」我笑著回應。

寫完這篇文章,讓我吃個蛋糕放鬆一下,吃飽了、心情好了、有自信了,才有力氣減肥嘛!(看看更多:【柚子甜專欄】吃飽、睡好、效率工作!為自己設定三個愛自己時間