他真的變了嗎?還是我自己的問題呢?在感情中讓人困惑的難題,是感情出現危機,還是自己的心理作用呢?分享給你,善用「預期心理」,找回愛裡的怦然吧!

「剛交往時他都會溫馨接送」「以前交往時都很積極規劃旅行」C 垂頭喪氣的向姐妹們吐苦水,雖然熱戀期過了,正是感情走向長久穩定的表徵,但是還是顯得有些失落,擔心起另一半是否已經累了,甚至是變心。

而另一位剛失戀的友人 A,從小就是大家眼中的女神,透露,他的另一半對她提出要求,從打扮到內涵,有意無意都希望友人能維持從裡到外的良好形象,讓她精神壓力極大,最終走向分手,眾人納悶著 A 如此亮眼的女孩,為何還會受到另一半如此苛求,今天我們可以從心理學角度來認清那些讓關係失衡的重要心理因素!

不論是熱戀期過後的失落,還是條件優秀的女孩受到更嚴苛的要求,這些其實都是來自於「預期效應」(expected effet),所謂「預期效應」(expected effect)是因自己的預期或對他人的預期,所產生的認知與行為改變,也就是因為期望,而影響了認知與行為模式。

在預期效應有許多不同的情況,總歸一句,就是因為期待和現實的差距讓你產生一些「誤會」有可能是正面也有可能是負面,釐清在關係中的各種預期效應也許能幫助自己在感情路上少走一些冤枉路。(延伸閱讀:【單身日記】熱戀和失戀都會飛起來,只是有沒有人接住你


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首先,在交往初期多數人會表現出最完美的那一面、舉止上也更積極,可是,投入時間與金錢成本往往超乎合理範圍,舉例來說,一對上班非常忙碌的情侶在交往前一個月想盡辦法在每個週末都安排出遊活動,過去對旅遊沒有特別感興趣的男友非常積極規劃行程,就是希望在女友心中的形象能夠加分。不過,由於兩人本身上班非常忙碌,隨著日子久了,總需要回到正常生活,週間上班週末在家休息。

然而,過去高度積極安排的行為已經深植於另一半的心中,給對方一個期望值作為基準了,今天若是稍微放鬆、懈怠,就會顯得特別懶散,讓對方備感失落,可是有趣的是,只是回到原本最日常的生活罷了,對於另一半的愛是一樣的卻要受到質疑,實在讓人無所適從。

事實上,這樣的情境會持續發生在每段關係中,就是「預期效應」在作祟,因自己的預期或對他人的預期,所產生的認知與行為改變。

此外,剛剛提到友人 A 的例子,又是另一種「預期效應」。在心理學可以用「月暈效應(Halo Effect)」來解釋,大家想想,以前在班上,是不是有些老師甚至是同學,因為某個同學在部分學科表現突出,就認為他的各方面都很優秀,德智體群美應該都表現很好的模範生,反之,一位學生可能只是在學科成績表現較差就較容易否定其他領域的表現。這種正面或負面「以偏概全」賦予在他人身上的認知如同光環籠罩般,所以稱為「月暈效應(Halo Effect)」。

上述的友人 A 本身屬於第一形象非常良好女孩,不論是外表、談吐在見面時的確讓人留下深刻印象,正因如此,讓對方產生一種完美的形象的謬誤,給予很高的期望值。然而,隨著相處久、交往時間長,更深入認識對方後,一旦發現缺點可能就會以倒扣方式在心中產生極大落差。當然,這並非是誰的錯,畢竟這就是最原本的對方,而感到失落的一方也只是因為自己加諸於對方光環的認知偏差產生落差感。那麼,在關係中如何避免預期心理作祟呢?(延伸閱讀:「我愛你,無止盡」製造兩人間的儀式感,保有熱戀心情

以下從心理學的角度提供兩個溫柔的建議:

1. 世上沒有完美 學習接納每一刻

在關係走向穩定階段,隨著時間發生一些化學變化是必然的,深入相處後看到了另一半更多面貌,除了最初認識的那個充滿優點的他,可能有出現了一些你從未想過的缺點,而有些優點可能成了缺點,有些缺點也可能變成優點,而真正相處最久的並非對方單方面的特質,而是那個完整的他,此時此刻眼前的他,沒有人是完美的,那樣實在太不科學,學習去接納每一刻的另一半,可以讓你們不再受到預期效應的束縛。

Affection is when you see someone’s strength; love is when you accept someone’s flaws. 喜歡,是看到一個人的優點;愛,是接受一個人的缺點。‘’真愛挑日子 One day


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2.巧用另一種「預期效應」:正面鼓勵,對方更加積極

在心理學裡,預期效應中,有個稱為「畢馬龍效應」常常出現在社會學與教育學應用,美國心理學家羅伯特·羅森塔爾(Robert Rosenthal),在研究中發現,假使老師對學生的抱持正面期望,學生的表現也會相對更積極,受老師喜愛的學生,在學習成績容易有大幅進步,而受老師漠視甚至歧視的學生就有可能從此一蹶不振,在企業管理方面,也有管理者會利用「畢馬龍效應」來激發員工鬥志,創造出驚人的效益。

關係心理治療師 Linda Bloom 也曾以「畢馬龍效應」說明在關係中,我們對另一半的支持與信念將深刻著影響另一半的積極程度。在關係之中,除了自己的付出,對於另一半的付出,更是要給予鼓勵、稱讚,哪怕只是對方一個小小的舉動讓你感到貼心,都不要吝於說出口,藉此讓感情加溫。

的確,比起被動的接受對方的付出,大家更容易對回饋有所感受,若是能進一步給予正向的鼓勵,那麼在關係之中能帶來正向循環,試想一下,今天對方做了一件讓你感動的事情,但是你無動於衷,那麼對方也無法知道你的感受是好是壞。

「親愛的,謝謝你願意為我這樣做」、「這個旅行實在太有意義了!謝謝親愛的」、「我非常喜歡你為我準備的驚喜,這頓晚餐非常棒」

不論在一起多久,都不可以忽略這些簡單的句子,讓對方能即時接收到你的鼓勵,往後投入更多的動力在關係中。