你是否也曾有過難以走出傷痛的掙扎經驗?心痛是人生必經的過程,沒有人能代你走過。今天想為你帶來療傷五步驟,但願能讓你的復原之路走得快一點、舒適一些。

文|isyuan 一仙相談室

許多人問我放手的方法?如何讓心裡那個隱隱作痛多年的傷終能釋懷?

當傷疤從未被正視,未曾真的癒合,經年累月的塵埃沙粒覆疊掩蓋。傷用混雜了血水雜質的厚實痂疤頑固的保護著,讓你心底的某處堅硬著、執著著、作痛著卻碰觸不了了。我總覺得心疼,當本該柔軟的心變得僵硬又怎麼能輕盈的享受愛與被愛?

因此我想分享的是,當我們遭受傷害時,該怎麼處理才不會讓一時的疼痛在心底留下難以治癒的傷疤。如果你正被某種傷害折磨著,請試試看吧,我們很難在一生中毫無碰撞、毫不受傷。但請相信我們的內心擁有強大的力量能夠堅強,能夠治癒。

Step 1 承認受傷

我們其實不是那麼習慣承認自己被傷害了,那顯得我們很弱小、很軟弱,好像我們是個輸家。因此當我們被傷到時常常會習慣性的出現防禦反應:生氣的指責辯駁、假裝若無其事,甚至馬上陷入自憐自艾的受害者心態。不管是哪一種防禦機制都是讓我們避免直接碰觸傷害,也就是讓我們「好像沒那麼痛」,不痛不輸或是不痛沒傷的概念。(推薦你看:被討厭的勇氣之後,你有受傷的勇氣嗎?

因此如果你有很重的防衛機制,必須先練習對你的情緒抽絲剝繭,找到表層情緒底下所隱藏的傷處。然後直面那些疼痛,那些讓你不舒適的感受:沒有價值感、信任被破壞、被欺騙、你其實並不重要、被誤解、被攻擊、真心被踐踏、羞恥和愧疚、你沒有你想像中的那麼好⋯⋯所有你不想看見或被看見的陰暗面。

請承認你受傷了,然後去品嚐疼痛吧。

Step 2 宣洩情緒

這些傷害和痛苦自然會牽引出我們強烈的情緒反應,一定要有適當的方式去抒發這些情緒,而不要一味的壓抑。

哭泣是最直觀的宣洩方式,因此想哭就哭吧,不想被人看到這麼遜的一面,也能自己在被窩裡偷偷的哭呀,別對自己逞強。

和可信任的朋友好好聊聊,也是非常有用的方法,很多想法感受說出來就會舒服的多。聽音樂、寫日記、運動等等,學著找到一種屬於你的抒發方式,情緒沒有那麼可怕,只要你慢慢的瞭解、接受它,並學會與其相處。


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Step 3 適可而止

當然我們哭也不能哭的沒完沒了,事實上情緒只是種流動狀態,你可能同時感受到快樂和悲傷,或一天有好幾種感受轉變。這都是很正常的,因為情緒只是情緒,不要讓它取代我們所有的思想感受。

因此不要去放大或過度渲染某種情緒狀態,漸漸找回情緒及生活平衡,發現你的生活除了傷害疼痛之外,還是有許多的美好的事物。

「是,我還是有點痛,但也沒那麼痛了,我好多了。」出現這樣的心情時,請好好正視它,不要自溺在傷感中,公平的對待好的情緒和不好的情緒。

Step 4 理性梳理

上述說的狀態不一定是非黑即白的階段分明,可能會不斷的反覆來回。但要保持信心,雖然偶有餘波,大體上還是直線上升的自我信任。

當情緒處理的差不多時,就能讓理性思考幫助我們走入下個階段,一定有些你想不透的結,讓你眉頭緊皺,無法放下。雖然心情上好多了,還是存有一絲疑惑。

雖然不是每件事都能得到解答(例如某人一夕之間全面封鎖你然後消失的謎題),但是放下情緒,你能夠比較客觀的回溯和拆解事件發生的過程,就可能獲得比較清晰的答案。

這時候也很適合和不同觀點的朋友聊聊,吸取各種角度的想法。或試著寫下來,細細梳理事件的前因後果。你能在這個階段獲得許多成長和視野的蛻變。


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Step 5 放手原諒

如果前面的每一步你都踏實的走過,相信到最後的放手也不難了,但如果你跳過前面的步驟就要自己放掉、原諒,想必只是讓自己掙扎折磨。

原諒永遠不是為了對方,而是為了自己,給自己這個故事、這個傷害一個好一點的結局,讓我們能平靜的好好將這一頁揭過。

關於原諒,可以參考合一卡裡的這句話:「你不需要原諒,寬恕就會發生」。當我們將焦點從造成傷害的「加害者」,轉移至痛苦本身,不要逃開、躲避、找尋藉口,直面那些讓你不好受的負面感覺,你領悟到「他人是沒有責任的。」寬恕和原諒便會發生。

所有的痛苦和傷害都會為我們帶來成長,那句老話「感謝傷害我的人」我們也都不情願的知道一點也沒錯。(延伸閱讀:【為你點歌】分手之後,最重要的其實是原諒犯錯的自己

因此與其將焦點放在讓我們受傷的人和事上,不如好好看看自己的內心發生了什麼事,有時一個傷是為了讓你看見另一個被你深埋的傷。

痛苦沒有那麼可怕,它會流過,只怕我們執拗的不讓它走,硬是將它留在心底腐爛發臭。後願我們都能堅強的善良著,讓心輕盈的柔軟著,舒服自在的愛與被愛著。