喝水的好處多多,包含幫助代謝廢物、維持身體機能等,但你知道「喝什麼水」其實也是一門學問嗎?山泉水、礦泉水等富含礦物質的水,若未經煮沸也可能受到污染,導致急性腎損傷!與你分享三招遠離腎損傷的喝水方法!

文|早安健康編輯部

你喝的水夠嗎?很多人忙碌整天忘記喝水,或不想跑廁所而不喝水,夏天高溫籠罩、不動也流汗故容易脫水,日本醫科大學名譽教授飯野靖彥也表示,隨著年齡增長,身體儲水能力下降,令人感覺到喉嚨乾渴的神經也逐漸衰退,飲水需求因此減少,不知不覺就容易脫水。

持續脫水,尿液少、不易排出體內廢物,就可能形成結石或泌尿道感染;同時腎臟血量減少,血液變濃稠,氧氣及營養的供給停滯,也會損害腎臟細胞;脫水還會使腎上腺分泌的醛固酮增加,促使腎臟吸收水分、留下鈉(鹽分)、排出鉀,以增加血液的量,血壓也隨之升高。(推薦閱讀:喝水也有最佳時間?在適當時間喝水,幫助預防中風!

喝什麼水都可以嗎?養腎寶水要慎選

喝水能促進代謝,但是山泉水、礦泉水、離子水、電解水等,如未經煮沸可能受到汙染,飲用反而傷腎,甚至可能引起急性腎損傷,也因為富含礦物質,腎不好的人最好避免!

聰明補水!每天早中晚 8 杯水顧腎也瘦身

除在吃飯與運動時補充水分,攝取充足水分的關鍵,就在於固定於一天當中的數個時間點頻繁攝取水分。在吃飯後水果或吃點心時,也記得要補充水分,日常生活中養成習慣,就可以輕鬆補足每日所需的水分。

不妨每天早中晚定時定量喝 8 大杯水(一大杯約 250cc),就可以達到成人每天 2000cc 的必需飲水量,充足水分還能幫助新陳代謝、排便排毒、燃燒脂肪,促進健康還有減肥瘦身效果!(推薦閱讀:怎麼喝最健康?教你做出養肌解毒的檸檬水


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不久坐、不憋尿、坐坐墊,預防急性腎損傷

很多人除了不愛喝水,也經常久坐憋尿,或是半夜不想下床上廁所,硬是忍到隔天早上,這些舉動可能導致膀胱壁的肌肉神經壞死,長期下來解尿困難、尿液囤積也會逆向傷到腎,如果嚴重到完全解不出尿,三分之一會引發急性腎損傷而必須終身洗腎。

建議每 3 小時上一次廁所、以坐墊為臀部減壓,避免壓迫膀胱。另一方面,因為更年期內分泌變化,睡覺時讓尿量變少的抗利尿激素會減少分泌,以至於晚上比較容易想上廁所,建議屋內做好照明及防跌措施,冬天注意保暖,別讓害怕跌倒或怕冷降低去上廁所的意願!