有拖延慣性的人,往往是因為把目標設定得太高、太理想化,所以連起步都會困住自己。 而拖延慣性也與低自尊人格有關。

我們總是很想把握機會做些讓人刮目相看的事,卻往往把目標設定得太高、太理想化,以致於要開始執行時,連最基本的起步,都會困住自己。

自尊偏低的人,出於對自己能力的不肯定,所以在面對非做不可的事情時,就必須與內在那股抗拒對峙,於是更讓自己耗能,能拖一時是一時,連微小的工作,從自己眼中看出去,都成了無法負荷的巨大任務。

有拖延慣性的人,都有自尊偏低的情況。他無法從摸索的歷程中學習或是獲得成就,而是感受到自己的能力不足,進而挫敗及打擊自我。因此,低自尊的人,比較討厭經歷過程,經常想找一個捷徑,或是不費功夫的方法,來讓事情迅速達成。(延伸閱讀:你是低自尊人格嗎?十個問題幫你了解自己

然而,往往事與願違,於是他就會在「做」與「不做」下拉扯。

若是低自尊又有高自尊需求的人,還會因為自己一開始把預期標準設得太高,以致執行時覺得困難重重,事務又繁瑣,導致他們光想就覺得累了,無法靜下心來,專注且按部就班地進行。

無論是對自己的預期表現過於理想化,卻在執行時遇到困難、不順遂,或是需要邊做邊摸索,這都會讓內在自我能量不足的低自尊者,無法擁有穩定的續航力,當自我引擎的驅動力不足,便造成了緩慢及拖延的結果。


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預期越高,壓力越大

永霖目前負責一個專案企劃。在開始進行以前,組長要他把公司過往類似的企劃案搜尋一下,先了解其它單位類似的企劃是如何執行的,以及成效如何,在公司內部先做個簡報。

永霖一接到這個指派,就心想他一定要做個讓公司內部讚嘆連連的報告。但隨著資料收集越多,越需要時間整理和分析,他就越煩躁。雖然,永霖心裡明白,做簡報絕對難不倒他,但他就是很難靜下來心來製作。

每當永霖一開啟電腦,就開始瀏覽其它網頁,或玩起遊戲,把原本很充裕的時間耗到剩沒幾天。在只剩幾天的情況下,他想到那份原本想用心製作的簡報,看來是來不及也無望了。一想到這兒,他連提起勁要完成的動力都沒有了,心裡有一種好想逃的念頭,埋怨著自己為什麼這麼倒楣,被指派這一份工作,同時又怪罪自己怎麼這麼浪費時間⋯⋯。

先求有,再求好

低自尊者總是很想把握機會做些讓人刮目相看的事,卻往往把最初的設定和目標放得太高、太理想化,以致於要開始執行時,連最基本的起步,都會困住自己。

一想到前往目標的路程遙遠,他們就不由自主地想拖延(一路拖著腳步走的感覺)。那些焦慮和煩悶,也成為壓得他喘不過氣的情緒壓力,而寸步難行。

若我們想擁有穩定的自尊,就要練習不要在事情開始之前就想像得太完美和過度理想化,而是先建構「有」再求好,在慢慢建構和修整的歷程中,讓事情以臻完整。因為當執行的內容先「有」雛形後,我們的焦慮感和無力感也不會這麼強烈,這份游刃有餘的感覺,會讓自己越來越駕輕就熟,也越來越胸有成竹。這種累積成就的歷程,會回饋給自我肯定的感覺,減少自覺起步難的拖延症狀。

能持之以恆達成任何計畫的人,並非因為那些計畫在執行過程中相對簡單或是容易,而是想堅持下去,就需要兼具挫折管理和自我鼓勵的能力。他們不會讓挫折感無邊無際地打擊自己,而會承認使自己受挫之處,然後在下一刻找出有力可施的地方,自我鼓勵,繼續嘗試,繼續前進。

接納無法掌控的可能

許多時候,「完成目標」不在於一個人要多麼天資聰穎或出類拔萃,而是在於「持續力」。許多人都有很多「空想」的念頭,但一想到「要做」,心中的動力就少了一大半。(推薦閱讀:學會 SMART 目標設定法,達成心想事成的一年

為什麼當我們一想開始動手做,那份驅動力就會消失呢?一來是要自己從零開始的這種慢慢累積的過程,對於急躁想看到成果的人來說,缺乏足夠的耐心。二來在陪伴自己完成的持續力方面,不夠專注。

內心不夠安穩的人,在陪伴自己的時候,無法按捺自己的焦慮及不安,也無力安撫自己的心慌不已,因此就會開始轉移注意力,分心去做其它不相干的事。焦慮是源於自我深層的恐懼和擔憂,是對未知的一種不確信。因此,不如承認自己的無知,接納可能會出現自己不能掌握的情況,試著先做自己能完成的部分就好。以溫和的方式,鼓勵自己一小步、一小步地前進,才不至於讓自己因為壓力過大當機失調,反而無法順利運作。

接納可能會出現自己不能掌握的情況,試著先做自己能完成的部分就好。