有時,我們真正感到疲倦的,不是身體,而是心靈。無法透過外力安撫的緊繃情緒,不妨嘗試冥想來解決。五個冥想 app,每天 3-5 分鐘,留點空間給那個你從未仔細認識的自己。

有時候,你覺得日子過得很忙碌,挺好的,每天都充實。

但到了每個夜晚,閉上眼睛卻無法得到好的睡眠,一覺醒來,全身緊繃疲倦。你試過按摩,嘗試各種療法,卻一點用都沒有。

親愛的,有時,我們真正疲倦緊繃的不是身體,而是心靈。在關照身體健康的同時,別忘了關照自己的內在心靈。如果你想找回內在的平靜,讓自己更專注在生活的每個瞬間——無論是提高工作效率,或是有好的睡眠、找回熱情,何不嘗試看看冥想呢?你不用借助外力,每天用 3-5 分鐘的時間冥想,慢慢找到自己的力量。(推薦閱讀:【運動小姐】冥想是讓情緒經過,不讓它們傷害你

每天都冥想吧!你會找到內在的力量。那麼無論世界如何變幻,也不會熄滅你心中的燭火。

美國舞蹈家 Katherine Dunham

推薦你五款冥想 app,打開自己的繃緊的身心,重新感受生活。


圖片|Pixta

Headspace——給想按部就班練成熟手的你

打開 Headspace,出現在畫面上的是可愛且顏色舒服的小動畫,無論你是冥想的初學者、中階、進階,他都會帶你一步步選擇最適合自己的課程。一開始,他會詢問你冥想的目的(舒壓、增進效率)、習慣冥想的時間,註冊完成後,他就會替你安排 10 天的免費基礎課程,初學者會先從 3 分鐘開始,每一天解鎖一堂,讓你能按部就班,進入冥想的世界。


圖片|Apple store 截圖

Headspace 在影片中,將你的思緒比喻成「小猴子」,當你進入冥想,腦中的小猴子就會跳來跳去,可能追著小事情跑,或者在過去未來間不斷來回,而我們可以透過冥想,將心神馴服——不是強迫牠停下動作,或者試圖捕捉牠,這只會讓心神跑得更快。我們透過訓練,讓我們能主動掌握注意力,用更溫柔的方式,讓心神回到原位。


圖片|Apple store 截圖


圖片|Youtube 影片截圖

Smiling Mind——給想提高專注力的你

Smiling Mind 是一款小孩也很適合使用的冥想,有家長或老師會利用這款 app 訓練小孩的專注力。進入 Smiling Mind,他會用年齡及自己的使用場景分類,例如:希望專注工作、希望促進關係、提高表現能力、幫助睡眠⋯⋯,接著他就會提供適合的課程,讓你能夠使用冥想達到目的。


圖片|Apple store 截圖


圖片|Apple store 截圖

Stop, Breathe & Think——給想身心靈達到平衡的你

相較前兩個以使用場景劃分的 app,Stop, Breathe & Think 則是由目前的身心靈狀態出發,一開始會要你選擇自己的身體及心理狀態:超棒(Great)、很好(Good)、普普(Meh)、不好(Poor)、超不好(Rough),接下來他會透過你的情緒狀況進行分析,為你推薦適合的冥想課程。


圖片|Apple store 截圖


圖片|Apple store 截圖

Breethe——給剛接觸冥想,想養成習慣的你

Breethe 這款冥想 app 沒有太多繁瑣的設計,它的目的是要幫助你養成每日冥想的習慣,所以打開 app 後,你只需要選擇自己冥想的目的,就會跑出 5-10 分鐘的課程。如果你是進階冥想者,可以嘗試 30-50 分鐘的練習。


圖片|Apple store 截圖


圖片|Apple store 截圖

CALM——給老是失眠,想從自然聲音找寧靜的你

Calm 有著很舒適的操作介面,無論是網頁版或手機版,一打開就可以看到山川、流水、叢林、花草、天空的背景,Calm 的內容分三種:冥想、睡前故事、大自然音樂。所以除了點進冥想課程外,睡前也很適合聽聽像是柴燒聲、流水聲的輕音樂呢!(推薦閱讀:溫柔的力量練習:在冥想中找到更棒的自己


圖片|Apple store 截圖


圖片|Apple store 截圖

五款冥想 app,在忙碌到聽不見內心聲音的生活裡,關上你的大門,阻隔外界雜音,留點空間給那個你從未仔細認識的自己,無論是好的思緒,還是壞的思緒,都請好好擁抱它吧。