正值青春年華的你,身體機能也是一樣的年齡嗎?其實身體年齡可能遠超過我們的實際年齡,其中肌肉年齡就是一個很好的指標,一起透過三組動作檢測自己的身體年齡!

你的年齡不是你的年齡?其實身體年齡可能遠超過我們的實際年齡,其中肌肉年齡就是一個很好的指標。肌肉不僅反映一個人身材健美與否,其力量的強弱在某種程度上也反映一個人的健康狀態。想知道自己的肌肉到底幾歲了嗎?現在就自我檢測一下!

肌力測試:從坐到站 

Point:久保明表示,肌肉可分為白肌〈快速收縮肌〉及紅肌〈慢速收縮肌〉,比起掌管耐力的紅肌,主掌爆發力的白肌特別容易衰退。由於白肌衰退會導致肌肉不再敏捷,因此藉由測試肌肉敏捷度,能瞭解肌肉的年齡。 

1. 站立在一張椅子前,雙腳打開與肩同寬,並與椅子保持半步距離。(推薦閱讀:你也是肌肉痠痛一族?簡易五招辦公室體操


圖片|早安健康提供

2. 雙手在胸前交叉,腰部挺直,抬頭挺胸。

 

圖片|早安健康提供

3. 保持 2 的姿勢,慢慢坐下,直到碰到椅子後,再回到雙手在胸前交叉的站姿。

  • 以 2 秒做一次的速度進行,看看自己可以持續做幾分鐘。
  • 無法在 2 秒內做完一次,測試就算結束。

我的肌肉幾歲了?

  • 做不到 2 分鐘:60 歲左右
  • 做不到 3 分鐘:40~50 歲左右
  • 超過 3 分鐘:20~30 歲左右

臀肌運動 

健身教練大西仁美說明,臀大肌是人體肌肉面積最大塊的肌肉,鍛鍊好臀大肌可以緊實臀部,還能改善臀大肌無力造成的骨盆前傾問題,預防腰痛、經痛等症狀產生。 (推薦閱讀:要肌肉不要肥肉!五個讓你告別頑固脂肪的生活習慣

1. 仰躺,左腳向上方伸直,右腳膝蓋彎曲,腳掌貼平地面。

2. 腹部收緊,慢慢抬起腰部,感覺臀部與大腿後側的伸展,再慢慢回到1的動作,但身體不碰地再重覆2的動作,左右腳各做10次。