月の新年はちょうど終わった、いくつかの演劇の後、週の開始後のいくつかの夜を通して、あなたも少し疲れを感じますか? 定期的な状態に戻って残りをできるようにするためには、自分の体の制御は、あなたのために、科学者は、朝から夜までの睡眠学者が続いて、5つの単純行動勧告を準備するために、徐々に活力の仕事を開発!
月の新年の Fu の終わり、仕事に戻って、あなたはあなたの手でキーボードを打つが、実際には、心はまだ数十年で、ケアの記事実際には、あなたはまた、多くを読んで、彼らはすぐにあなたの前に作業項目に焦点を当てる必要があることを知っているが、体は、同時にキーボードの音で、分離に目と 自分の宇宙航海を始めた。
あなたの体は、それが調整するためにいくつかのより多くの時間がかかることを伝えますが、仕事は待つことができない、人生は待つことができません。 あなたのためにこれを行うために、ここでは、あなたが徐々に体の制御を取ることができるように、5つの簡単な方法が推奨され、生理時計の良好な調整。 (推奨読書:あなたが軽量になるための「生理時計スケジュール」)
同僚のケアの顔で、あなたは「私はできる」と言う、心理的なことができるだけでなく、身体も足跡に追いつくことができます!
通常の休息に戻るには? 自然からエネルギーを得るために。
Gongqi、日本睡眠学会のディレクター、イチローの著書「夜の身体を食べて、寝て、体を動かす」と、「生理時計を昼間の休息に戻したいならば、日中は外に出るべきだ」と、太陽への人間の暴露の後、身体機能は自然により地味でエネルギッシュになる。 日本の労働法は、「精密作業をしたいところ、照明 (注 i) は1000ルクス以上でなければならない」というルールを持っています。 」
今、あなたが活性化したいと思うように、あなたも、太陽が脳のセロトニン神経を刺激し、夜に体は、生理学的な時計を調整したいあなたのために、睡眠を助けるために「メラトニン」を分泌します、屋外で日光浴をするために天候を利用することができ、簡単ですが効果的な方法です。
安全に眠る方法? ハイテク製品を手放すことから始める
日の間に太陽エネルギーを得る、あなたは夜によく眠ることができますが、実際には、睡眠も醸造される必要があり、健康雑誌レポートによると、台北ロン将軍精神科医 Lin 魏は一度言った: 「我々はしばしば不眠症患者を教え、ベッドでは、睡眠、セックス、病気、すなわち、睡眠、セックス だけでなく、休息する病気のとき。 」
寝る前にお使いの携帯電話をスライドさせます, あなたが眠るために何かをしなければならないために使用されている場合、テレビを見てベッドに横たわって眠りに干渉します, それはあなたが本を読むことができることをお勧めします, 瞑想, シンプルなスポーツを行う, というように,
全天候エネルギーを維持するにはどうすればよいですか? 午後のちょっとした一時停止
日本の機能療法士 Prian 直人は、書籍「生活の変化の法則」で提案している、毎日の生活のリズムを調整するために、毎日の小さなと遅いの数分の使用は、午前の太陽を含む夜の睡眠の質の影響に関連付けることができ、午後に短い休息、夕方のスポーツライブ3時間。
その中でも、正午の短い休憩は自分の巻上げのためのターンのようなもので、活力を再確保するための午後には、菅 Prian も特別指摘し、昼休みへの鍵は「昼休みに急いで寝るのを待たないでください」、「身体を休ませる前に眠い」!
写真 | 映画「あなたのように」静止画
どのように効率的に脳機能を維持するには? あなたの脳を活性化するためにあなたの食事療法を使用します。
dr. マーサクレアモリス栄養疫学者は、神経変性遅延のための新しいダイエット地中海ダッシュ介入を提案しました, の組み合わせ " 地中海ダイエット」と「快適なダイエットを得る」ダイエットコンセプト。
マインドダイエットによると、人は全粒の少なくとも3人前、ラッサ1人前と他の野菜1杯、そして一日ワイングラスを食べるべきです。 貪欲は、軽食を食べたい場合は、ナッツを選択し、毎日または2つの豆を食べます。少なくとも週に2回は家禽やベリーを食べ、一度は魚を食べる。 中国の健康メディアにおける新しい栄養はまた、科学者は、脳の活性化に有効であることに加えて、高血圧、心臓病および脳卒中などの心血管疾患を減少させる効果も有することを発見したことを指摘する。
写真 | 韓国ドラマ「気にしてはいけない」静止画
ベッドはどれくらい悪い? 起き上がるのを楽しみにしている理由を準備してください!
何度も、その理由は、睡眠の良い品質がないということではないがスムーズに得ることができない場合がありますが、自分の期待に値する人生では何もありませんが、脳無意識は幸せになるために自分自身を説得することができないので、単に一日のサイクルダウンの日のように、
目覚めた後に仕事や学業に直接従事しているときは、非常に好きな朝食を食べたり、外出するために大切にされた靴を履いたりといった、より予想される理由のために準備することができ、ベッドの中で右の巣を作り、良い一日をスタートさせることができます。
2019で1.5 ヶ月を過ごしたが、あなたの新年の希望は一日の初めにどのように進歩していますか? 旧正月はちょうどチェックポイントです、あなたが休憩を取る1ヶ月スプリントをさせることができ、もう一度気分や状態をまっすぐにし、家族や友人とのケアと祝福は、自分の希望の方向に継続します。 (推奨される参考資料:生産性向上のための17の推奨生産性ツール) )
そして、定期的な、時折驚きの生活は、スプリント·ロード上の安定したリザーブを得ることができ、あなたの変更は達成するための日ではないことがわかります、努力のこれらの日であり、あなたが望むように目標を達成させるための試みです。 今年の終わりに、あなたは多くの目標を達成し、このように起こっているので、あなたは幸せと金持ちになることを願っています。