為你的睡眠品質選文,若你總是在睡前翻來覆去,難以入眠,四個睡得安穩的小技巧與你分享!

允許自己休息和放鬆

你醒來的時候有什麼感覺?你可以從中獲得很多訊息,得知前一天晚上和新的一天過得如何。毫無疑問,在我們的生活裡,睡眠是健康、自信和快樂的基礎。我們每天都需要優質的睡眠,才能重新充電,讓身體能量滿滿。

睡前敲敲鍵盤,發幾封信,或是快速瀏覽社群媒體,似乎無傷大雅,可是一旦你的心思活躍,一直在使用科技產品,可能會讓大腦誤以為你需要保持清醒。不論是在網路閒逛、在臉書看到令人興奮的內容,還是讀到一封負面的信,這些經驗都可能讓你很難放鬆地進入夢鄉。

在科技的包圍下度過一整天之後,你的心需要時間放鬆,騰出一些空間來準備夜間的修復過程。研究顯示,連最小的電子裝置都足以散發誤導大腦的光線,讓你更加清醒。不僅身為成人的你可能受到這些科技影響,孩子也不例外。

前半夜的睡眠最深沉,再生的功效也最大。在這段時間裡,你的身體原本就該處於休息、修復、回春的狀態下,甚至很可能在排毒(清除廢物)。這意謂著,為了培養規律的就寢習慣,你必須替自己設定上床睡覺的宵禁時間。

你的注意力放在何處,精力就往那裡流去,這點也適用於睡眠。我們都知道,若能安穩地沉睡一晚,感覺有多棒;而一整夜無法入睡,對健康有多大的危害。對許多人來說,一夜好眠就是健康的象徵。

適當的睡眠是健康生活的關鍵,對你的心臟、體重、消化、記憶、創意、生產力和免疫功能都有好處。在現今這個飽受失眠之苦的世界裡,能夠好眠至關緊要。(推薦閱讀:瑜伽治療 Ujjayi:如何好好睡一覺,並且舒服地醒來

不過,我們時時勉強自己降格以求,直到根本不記得「顛峰表現」的感覺如何。把你的就寢時間當成一種約定——而且跟工作會議一樣優先和重要,實際上,這就是你與自己的約會。睡覺是讓身體恢復能量的最好方式之一,不僅是你能力所及,而且完全不用付出任何代價。

人體有兩種主要的賀爾蒙跟睡眠有關:血清素和褪黑激素。血清素這種快樂神經傳導物質,是一夜好眠的關鍵。血清素有放鬆身體的效果,搭配褪黑激素運作時,會幫忙調節睡眠週期。好消息是,你可以駕馭這股力量,協助自己更快入睡、睡得更沉。


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當你在床上躺平放鬆時,體內的血清素就會增加。血清素是褪黑激素的前導,褪黑激素會幫忙引發睡意、降低體溫、調節睡眠週期。

成人需要的睡眠量因人而異,大概是每晚七到九個鐘頭。雖然有例外,但大多數人都是如此。那段期間的睡眠品質跟睡眠時間長短一樣重要。(推薦閱讀:姐的養氣之道:想睡場好覺,事前準備很重要

四種改善睡眠的方式

1. 科技宵禁:我們愛上科技產品,視為生活不可分的一部分,可惜多數螢幕湊巧都會散發藍光,破壞我們的睡眠週期,比方說智慧型手機、電腦螢幕和平板電腦。就寢前一個鐘頭禁止接觸科技。只要在臥室裡不碰科技產品,就很容易在生活中騰出更多空間。

2. 在一天當中找時間活動一下:坐姿並不符合人體構造,但久坐不動似乎取代了菸癮,成了新的癮頭。白天充滿活動力,和睡眠一樣,會帶給你一連串益處。動動你的身體,即使只是在上班的時候爬樓梯,或是晚餐過後繞繞住家附近的街道。就算是稍微活動一下,也好過完全不動,而且動一動能幫助身體適當地休息。

3. 禁吃宵夜:規定自己睡前兩個鐘頭不再吃任何食物,才不會讓消化影響你的睡眠。除了飲食,也可以規定自己只能在午餐前喝咖啡,這樣咖啡因才不會害你睡不著。

4. 就寢前卸下心事:上床之前,把心頭上所有的事情都列成清單,最後再以感恩清單收尾。這種做法可以讓你的心思得到休息,並且讓感恩成為你清醒時的最後念頭。更好的做法是,從下列清單中挑一則宣言,讓大腦準備好進入平靜安寧的睡眠,使自己恢復精力。


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睡眠宣言

我今天已經盡了全力。

今晚的休息是我應得的回報。

我帶著愛行事。

我思考時懷抱仁慈之心。

我以純然的喜悅結束這一天,現在要進入深沉的睡眠。

睡眠是將健康和身體緊密相連的金鍊。

——湯馬斯‧戴克 Thomas Dekker