面對資訊快速更替、溝通沒有距離的時代,你該如何跟上腳步並保持高速學習?三個劇場練習,帶你一起消除焦慮。

面對這個世界快速的變化,我們都必須做多元、快速的學習,就像 《人類大歷史》、 《21世紀的 21 堂課》的作者哈拉瑞( Yuval Noah Harari )說的,為了找到工作,你需要不斷學習,不斷的增加能力,需要不斷的發明新的想法和產品,自我改良、自我推翻,不斷的說服、與人合作。

擁有靈活的彈性和隨時轉換觀點的能力,才不會慌張焦慮,跟不上時代的需求。

在這些過程中,你需要心理韌性(Psychological Resilience)。

韌性又叫復原力,為正向心理學中的重要議題,代表能處理生活中困難或壓力的能力,或是個人處於被剝奪或有壓力的情況下,能運用自身優勢、所處環境的資源,成功調適並恢復到自己原先狀態的能力。

「復原力」有許多別稱,像是:韌性、自我韌性、彈性、挫折容忍力以及挫折復原力等,名稱雖然不一,但本質都是相同的。(復原力教育的困境與展望,黃芷筠 )

心的復原,不斷自我改良自我創造

我曾經用「摺紙」這個比喻來象徵人與壓力共存的方式, 紙有一種特性,在被摺過之後它可以慢慢復原,不管被摺了多少次,不管被摺出多少的折痕,就算沒有辦法復原到原本的程度,但是他會一直努力。我用這個意象變成的身體練習,跟很多人工作過。

活動設計成兩個人一組,互相幫對方彎曲身體,每個被摺的人都要慢慢地把身體恢復成本來的樣子。在這個過程中,一方面把專注力集中在身體的構造上,瞭解人體的自然物理工學如何不會受傷;一方面去感受摺與被摺之間的心理歷程。

被折的人有的感到被約束被操縱被勉強,可是也覺得體驗到平常並不習慣的姿勢,擴展了自己的身體能力。很多人會說摺別人的過程當中一方面體會到摺人的快感,體會自己粗暴或溫柔的心理歷程,很像在勉強他人,但也是為了讓對方擁有不一樣的身體經驗,拓展自己的能力。


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有的時候我們被別人勉強和規範,好像是被這個社會摺,但如果轉換觀點,這同時也是一個延展能力,適應社會、跟別人互助合作的過程。就算遭受了極大的壓力,我們也可以向紙學習,有靈活恢復的韌性和能力。(推薦閱讀:【心理測驗】找回生活的流動感!測驗你最近的壓力指數

在我們的工作坊就是幫助人們透過戲劇,在人們在面對壓力/折的時候不會只是把它當作一個被迫害的過程,而是會有能力運用不同的思考和應對策略。

水面給你的劇場練習 :你在家裡可以自己彎曲身體,然後慢慢的舒展開來,去感受身體的物理構造,身體自然的恢復力,以及隨之產生的心理感受。

克服障礙,找到行動策略

我在戲劇工作中經常會用一些東西來幫助成員外化內心的想法。比方說拿出一顆球,請團員把它當作內心的障礙的具體化,一邊玩球,一邊對球說出內心的話。我請成員們用各種態度,肯定、負定、樂觀、悲觀、幽默的…各種方式來跟它說話和玩耍。

有人拿著球說:我要把你消氣!有人對障礙打招呼說:你好。
有人把球丟走:離開我,我恨你!有人說:我想辦法繞過去吧!
有人說:我愛你。有人說:既然你擋著不讓我過去,那我就把你背起來帶著走好了!
還有人說:我原諒你吧!

在這樣的練習裡,每個人都在身體和創造力、玩樂開展的表達經驗當中,用不同的眼光重新看待自己的障礙和處境,並且也從團體其他人的應對方式,學習到新的因應壓力技巧。視框已經開始發生轉化了。

水面給你的劇場練習 :你在家裡也可以找一個東西,讓它代表你面對的障礙,然後在一個你覺得安全的空間裡,很自在的跟它玩耍,用各種態度跟它對話,肯定、否定、幽默⋯⋯相信你一定有很棒的發現。


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用藝術形式創造和表達

所有的戲劇活動,各種燈光、音樂、道具、物件、身體、劇本、台詞等等的運用,最後都可以化作演出的形式,公開對外呈現。如果你願意的話。創作本來就有療癒的效果,幫助我們發現內心的壓抑、幫助我們整理情緒,對事情有更深入的認識,幫助我們看見雙方的立場,進而轉換觀點。在說出故事並且轉化成藝術的過程中,你對自己的生命會有新的體悟和覺察,它們也會感動到聽到你故事的觀眾們。

水面給你的劇場練習 :你可以把日常生活中的對話紀錄下來,加上場景指示,就像舞台劇的劇本,透過這樣的書寫,你會對事件有新的領悟,更能看清楚脈絡和事件當中眾人的想法。

轉換觀點,共同合作

轉換觀點為什麼重要呢?除了它可以增加心理韌性,讓你在面對挫折時可以樂觀、快樂、健康,更重要的是,人類社會的基本規則就是合作。除非你想要隱居到山林之間自給自足,這樣就可以不用跟人合作,但是一旦你希望留在這個社會中,就必須要與人互相需要,一起合作。(推薦閱讀:懂得感受與釋放,生活的快樂節奏自己掌握

「水面劇戲劇療癒技術」,就是為了讓人們在未來的社會中氣定神閒,擁有良好的心理韌性能夠與人攜手合作,共同面對生命的無常,科技和未來世界正在發生的種種激烈變化。無論遇到什麼樣的挫折或打擊都能快速復原,並且創作你的人生,就像一個戲劇藝術家。