2012的倫敦奧運,在各國菁英運動員的汗水和榮耀中落幕。每一位傑出的選手在訓練的背後,除了付出我們無法想像的努力,他們的飲食營養也是致勝的關鍵之一;運動員均衡的飲食除了必須要能足夠地支持激烈運動的熱量,也不能超過所需,以免造成負擔。這個概念不只適用於運動員身上,也同樣能適用於你我身上。以下介紹幾個原則,讓你也能夠的像個奧運選手,針對你的生活型態和運動做飲食的調整,當個健康的金牌贏家!

 

 

1. 根據你的生活型態,調整你的飲食攝取。

 

 

 

雖然運動員在訓練的時候都需要非常多能量,來支持激烈的訓練,但是在非訓練的期間,他們並不見得會像訓練時期一樣攝取這麼多的熱量。對於我們來說也是一樣的:如果今天我們大多只會待在辦公室裡,低卡清淡的飲食就比較適合我們;如果今天下班晚點你計畫去健身房好好動一動,你今天就需要吃的比單單待在辦公室的工作日子均衡,你晚上才有體力讓你的健身達到你要的效果。

 

 

2. 隨時找機會「動」。

 

 

 

運動員不是只有在場上運動,他們平常也一定是個有機會「動」就「動」的人。而我們雖然不是專業運動員,但是也可以像他們一樣積極的找機會保持「動」的習慣;今天和好朋友下午茶,你或許不見的要「坐」著喝,可以考慮買杯咖啡,兩個人找個公園邊走邊聊;或事與其找男朋友看電影,不如兩個人好好去郊外走走。

 

 

3. 享受不同的流汗的快感。

 

 

 

許多運動員退休後,去從事其他運動的參與或推廣,這些運動都是在他們還沒有退休前,就一直在積極參與的,就像今年打破紀錄的「飛魚」菲爾普斯就宣布,將和美國高爾夫球名將老虎伍茲的前教練搭檔,在高爾夫球頻主持一個高爾夫球實境秀節目。有時候僅專注在一種運動上,你可能會容易厭倦;多多嘗試新的運動,能讓你保持與運動戀愛的新鮮感。或許這期的瑜珈課上完以後,你可以試試看從沒有嘗試過的肚皮舞?我相信你會很享受的。

 

 

回味奧運,讓我們一起動起來!

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Reference

J Am Diet Assoc. 2000 Dec;100(12):1543-56.

Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance.

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