無法忍受空窗的你,很可能是一位慢性關係反彈者,但你知道嗎?用新歡忘舊愛,可能是最有害的失戀療傷方式。

公號 ID:knowyourself2015
公號簡介:人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。

經歷了一段認真的戀愛,但還是分手了,如何才能緩解這種痛苦?不同的人會用不同的方式來應對:有的人喝酒,有的人找朋友哭訴,有的人拼命工作,也有人出去旅行。

而有的人,則選擇馬上開始一段新的戀情。在心理學領域中,這種關係被稱作「反彈式關係」(rebound relationship),它指的是在一段重要的浪漫關係結束後,立刻開始的一段新的關係,並且與前一段關係相關的感情還沒有完全被解決 (Brumbaugh, 2015)。

我們真的能夠通過開始新的感情治癒分手的傷痛嗎?這種感情會給我們帶來好的影響,還是壞的影響?今天就來聊聊這種「反彈式關係」。

什麼是反彈式關係?

反彈式關係具有三個要素:

1. 在前一段關係解體後,立刻建立起來;

2. 在完全從一段關係中修復之前,就建立起來;

3. 雖然進入反彈式關係的原因可能多種多樣,但都擁有一種動機,即需要將自己的注意力從分手產生的負面情緒中分散出來。

研究發現:

a. 與前任的關係持續時間越長,承諾程度越高,那麼會更容易進入反彈式的關係;

b. 被分手的一方,也會比主動提出分手的一方要更容易進入反彈式的關係,或者反彈式的性(Dailey,2009; Joel, 2014; Barber, 2014)。

c. 研究還發現,不安全依戀的人(焦慮型、迴避型)都會比安全型的人「空窗期」更短。

但迴避型依戀的人,離開和開始新關係的方式通常不能算作是典型的「反彈式關係」,而是因為他們會習慣性地埋藏自己的情緒。「他們傾向於迅速地切斷和隔離上一段關係,然後前進」,親密關係專家 Wendy Walsh 表示,無論是在他們主動提出分手,還是被分手的一方時都是如此,即便他們只是在表面上從分手中走出(Parsons, 2014)。他們並不是因為分手的痛苦和壓力,而開始新戀情。(推薦閱讀:超科學失戀復原指南:失戀的心痛,是真的

而焦慮型依戀的人,則更傾向於進入典型的反彈式關係。尤其是當他們是被拋棄的一方時(而大多數時候的確如此),他們的壓力水平最高,以反彈式關係作為處理壓力的方式的可能性也越大。他們也更有可能成為「慢性反彈者」 (chronic rebounder)。

焦慮型依戀的人,是那些在關係中總是表現地格外痴迷的人。他們希望無時無刻和對方黏在一起,希望總是能感受到對方的愛。他們的自我評價很大程度上建立在對方的反饋上。而這種痴迷往往也正是人們拋棄焦慮型依戀者的原因。每次分手都會讓他們非常痛苦。他們的痴迷需要有對象來接收,因此他們需要不斷地尋找新的感情釋放的出口,並從他人身上得到對自我價值的重新確認。


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「反彈式關係」對我們有好處嗎?

我們常常會覺得,在分手後,沒有冷靜下來的情況下急於開始一段新的關係是不好的。很多諮詢師也是如此認為,比如 Meyer(2016)就將反彈式關係稱作一種權宜之計,是「為了能使生活繼續向前,而做出的一種誤入歧途的努力」。他們認為,在這段時間裡當事人的情緒處於不穩定的狀態,對前任還有著揮之不去的感覺,只是出於失落、害怕孤獨而開啟新的關係,因此無法在考慮合適的對像上做出合理的決定,也無法處理好新的關係。

但也有研究證明並非如此:反彈式關係其實有一系列積極的作用。

1. 分散注意力,緩解負面情緒

反彈式的關係可以是一種有效的負面情緒應對策略:新戀情一開始的那段「蜜月期」可以幫助你從痛苦的情緒中分散注意力,緩解自己的壓力、憤怒、悲傷、焦慮的情緒。

研究顯示,在分手後進入反彈式關係的人,比起保持單身的人來說,會更快地擺脫對前任的情感依戀,及分手產生的負面情緒,比如憤怒、焦慮和孤獨感,在焦慮型依戀程度越高的人身上這種趨勢越明顯(Spielmann, 2009; Spielmann, 2013)。

2. 提高自尊和自信

反彈式關係還是自信的增強器——它能夠使你確認自己是有魅力的、被需要的。分手之後,被分手的那一方往往會出現自我概念清晰度(self-concept clarity)下降,甚至是自尊水平崩塌的情況,我們可能會不那麼確定「自己是誰」,也會懷疑自己的吸引力和價值。(Mason, 2012)。

Brumbaugh(2015)對 261 名結束戀愛關係的被試進行了調查,其中 137 名仍然保持單身,124 名有了新的伴侶。通過量表和自我報告發現,和單身的人比起來,有新伴侶的人表現出了更高的自尊、對自己「被需要程度」的自信、信任感和幸福感;而在有新伴侶的人中,開始新關係越快(空窗期越短),幸福感和自信心更高。

3. 改善依戀風格

經常讀我們文章的小夥伴應該都對依戀類型的理論很熟悉,依戀類型是可以變化的。而研究發現,新關係的開始會對依戀風格的改善有所作用。比起保持單身的人來說,進入新關係的人在依戀風格上會更大程度上向安全型依戀轉換,他們更容易信任和依賴另一半。(推薦閱讀:愈愛愈沒安全感?致焦慮型依戀者:承認脆弱,也是一種愛

對於焦慮型依戀的人來說,他們最容易進入反彈式關係,而反彈式關係對他們來說,也尤其是一種改善自己依戀類型的好機會。因為研究發現,在三種依戀類型(安全型、焦慮型、迴避型)的人中,焦慮型的人如果能夠在反彈式關係中得到成長,那麼他們的成長是最顯著的,他們更能夠對過去的經歷賦予意義,並且更有可能轉變成安全型依戀;而迴避型依戀的成長則是最不顯著的(Marshall, 2013)。也就是說,如果那些痴迷的人反思到了自己痴迷的狀態和成因、並在新的關係中實踐新的親密模式,他們有可能獲得最大的進步。

但在以下三種情況下,反彈式關係是有害的。

儘管反彈式關係有以上這些好處,但在一些情況下,一段反彈式關係也是有害的。要判斷反彈式關係是否有害,除去新的伴侶本身可能存在的問題以外,主要是看一個人對於新關係所持有的態度,以及對前任和上一段關係的情緒。在以下這些情況,反彈式關係可能會帶來負面的效果:

1. 新的關係沒有和上一段關係完全區分開

這可能包含以下幾種情況——

a. 在這段關係裡,你沒有脫離對前任的情緒

Spielmann(2013)的縱向研究發現,對前任的渴望,和新的親密關係的質量,存在著彼此相關的關係:對前任的渴望越強,預測著新關係的質量越低;而新關係質量越低,則預測著對前任的渴望會更強。

因此,如果你在一段反彈式關係開始前,對前任的渴望沒有消失,這會影響這段新關係的質量。而新關係質量不佳,本身又會反過來加強你對前任的依戀。這就會讓你陷入一種惡性循環。

b. 你用對前任的標準去選擇、理解和對待新的伴侶

很多人在反彈式關係中會出現移情的現象,他們可能會尋找和過去伴侶有某些相似之處的新伴侶,並將對過去伴侶的感情投射在新伴侶的身上。他們也會更頻繁地將自己的現任和前任進行比較,也更愛利用前任來理解和分析現任。這可能是因為,他們希望通過這樣的方式來獲得一種「生活的穩定感」——即生活在一種相對熟悉、穩定的情況中(由於新舊伴侶是類似的,就彷佛舊日生活沒有完全喪失一樣)。但研究顯示,這種移情會降低新關係的質量(Montero, 2011; Brumbaugh, 2015)。

c. 建立新關係的態度是報復式、懲罰式的

有些人會抱著報復或者懲罰前任的目的去建立新的關係(儘管他們自己可能沒有意識到這一點),希望能夠「贏得」這場分手;或者在新的關係中做一些前任反對的、無法忍受的事情,想方設法讓前任嫉妒或者憤怒。

懷著這樣的目的,一些人會選擇報復式的性愛(revenge sex),它是「反彈式性愛」(reboundsex)的一種典型形式,它往往非常頻繁,並且可能會和相同的性伴侶反覆發生。而研究發現,如果反彈式關係以讓前任嫉妒為目的,會使得他們需要花費更長的時間從分手中恢復 (Barber, 2014)。

2. 你只是帶著「我只是想玩玩」的態度,但誤導了對方

如果你明確自己只是想玩玩,不想開始一段認真的關係,也不一定就是不好的,它在一定程度上也是緩解壓力的方式。但是需要注意的是,要讓對方明確你的態度,你們雙方需要取得一致,不要出現另一方想要的是一段長期的承諾關係,而你只是想玩玩的情況(Montero, 2011)。如果對方對關係的緣起存在誤解,新關係的發展會最終必然地走向負面(即便你後來也投入了認真的態度)。

3. 你無法忍受空窗,可能是一個「慢性反彈者」

你是不是在每一次關係結束後,都需要迅速找一個人填補空窗期?如果這樣的情況總是發生,那麼你可能是一個「長期反彈者」(chronicrebounder),你需要思考一下其中的原因。如果你習慣長期從外界獲得依賴,覺得孤獨過於可怕,那麼你可能會很難用獨立的態度去面對每一段新的關係(Montero, 2011)。

而無法面對空窗期會降低你對新伴侶的鑑別能力,它讓你缺乏理性地抓住身邊出現的第一個人。而這個新伴侶可能本身就存在許多問題,只是你為了迅速反彈,而選擇性無視。


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如何識別這是不是一段「反彈式關係」?

a. 如果你自己是剛分手的一方,你需要問自己:

你們是自然而然地被彼此吸引,還是你去刻意尋找了這樣一個對象?

你是欣賞眼前的這個人,還是為了避開那些令人痛苦的情緒?

你們是真的擁有情感的聯結,還是你只是害怕沒有伴侶的孤單?

你是否已經完全放下,還是會經常想起前任,並把前任和現任比較?

如果答案都是後者,那麼這段關係很可能對你們雙方都是有害的。

b. 有時候,你可能需要幫助自己的伴侶識別他們是否正在反彈中,他們在很多時候不自知,或者不願意告訴你過去的經歷。思考一下,對方是否會出現以下跡象(Hannum, 2015; Magaldi, 2015):

  • 他好像沒有任何原因地就愛上了你,或者你感覺自己是在一些備選中被選出的。
  • 他似乎並不想花時間去和你彼此了解。
  • 你們的關係好像發展得非常快,但又好像很慢。你們很迅速地同居,他等不及地把你曬到社交網絡,儘管剛認識不久,卻表現得好像你們是非常長期的伴侶;但與此同時,你又總感覺和他還有距離,你們關係的實質沒有那麼親密。
  • 對你忽冷忽熱:似乎他在孤獨的時候會非常需要你,但在一些快樂的時候則可能忽略你。
  • 他似乎沒有完全忘掉前任:可能時不時地會提起前任(即便會說「你比他更好」),或者有時候,當你們一起出現在一些場合時,發現他的前任也出現在了那裡。他似乎很想讓自己的前任嫉妒。
  • 你們的性生活非常頻繁,似乎大大超越了你們感情發展的速度。
  • 儘管他宣稱自己已經和前任徹底分手,但你經常感覺到自己在被一把看不見的尺子衡量。

如果發現大多數都出現在你的伴侶身上,那麼很有可能他正處於「反彈」中,並且這段關係可能會對你們產生負面的影響。你可以就此事和你的伴侶聊聊。

怎樣才能使一段反彈式關係變得積極?

反彈式關係其實是一個好機會,如果你發現自己正處在有害的反彈式關係中,那麼這既是一個了解自己的好機會,也是改變的機會。如果你發現自己正處於有害的反彈式關係中,可以嘗試以下幾點:

1. 進行自我評估

明確你所處的情緒狀態,是非常脆弱、孤獨,還是情緒已經得到了部分的修復;識別憤怒、失望和悲傷的情緒是否還在影響著你;承認和面對自己擁有的負面情緒是第一步。

2. 評估你的前一段、以及這一段關係

對於前任,你需要明確你是否還有復合的動機和可能,如果答案是否定的,那麼你需要給自己從這段關係中走出來的決心和動力。而對現在的伴侶,你需要明確自己是否對他真的感興趣,還是你只是把他當做工具。同時,你也需要明確,他對你來說是不是一個合適進入親密關係的對象,能否讓你提高自我價值感。(推薦閱讀:【陳雪專文】戀愛會讓你成長,即使可能先大病一場

3. 和伴侶進行坦誠的交流

如果在上一步,你確定排除掉前任的因素,對方仍然是你想要交往、有可能付出承諾的對象,也是適合交往的對象,那麼,你應該坦誠地和對方交流你過去的經歷,不要試圖隱藏;並就你們對這段關係的走向進行溝通,不要說「我不確定要和你發展成什麼樣的關係,但我真的很喜歡你,希望我們的關係是排他的」這樣的話。同時,注意傾聽對方的意見和想法。

會不會立刻開始新關係,可能取決於你多久遇到一個新的人。但新的關係、新的伴侶無法幫你掩蓋過去的問題。無論要不要馬上開始新的關係,你都需要結束上一段感情,並面對和處理之前遺留的所有問題和情緒。

「其實你我這美夢/氣數早已盡/重來也是無用/情願百世都讚頌/最美的落紅/敢捨棄才是勇。」重要的是,莫讓舊夢成為心魔。無論是一個還是一雙,你都需要全情投入新的生活。

以上,晚安。