你總覺得自己不夠努力？時間不夠用？給追求完美的工作狂六個小練習：管理你的能量，不要管理你的時間。
這篇文章為了在職場上恨不得自己有 48 小時的工作狂而寫，工作狂可以是新時代的職場認同，不過親愛的，正因你熱愛工作，你更該學著管理你的能量，而不是管理你的時間。
熟悉時間控管概念的你，大概早試過 To do list、任務優先排序、蕃茄鐘等方法，多數時候你得心應手，但事情總有不如預期，一個預料以外的郵件或談話，都可能讓你重新安排你的優先次序。一天結束後，你會發現自己筋疲力盡，懷疑自己為什麼連點小事都做不好。
時間控管有其侷限，人的一天都只有 24 小時，身為新世代的職場工作者，我們要思考的不是如何把「最多的工作量塞進一天之內」，而是理解一天之中「我們的能量高點與低點」，高效地分派我們的時間與能量。
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能量管理方法，符合這世代的工作習慣，也讓你跳脫時間不夠與自我咎責的循環。你可以先問自己幾個問題，
- 你是否曾有意識地替自己安排工作中的休息時間？
- 你是否曾在工作中感到「燃燒殆盡」的感覺？
- 你是否知道自己最有能量的工作時段？
問完這些問題，很好，你已經開始進入「能量管理」的思考了，接下來不妨來練習以下這些能量管理方法，這些也都是女人迷夥伴正在使用與練習的方法。
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01. 有意識地保留思考時間
空白很重要，保有彈性很重要，你是人不是機器，當然不可能一天之內維持同樣高密度的產出。如果你要開始能量管理的練習，替自己畫出一天的工作曲線，刻意區分「執行期」與「思考期」，並保留給自己空白時間，進行深度思考與能量復原。
不要想填滿每一個空白，有時候替工作留點白，適度放空，你反而會發現自己效率加倍。
02. 注意自己的一天如何開始
你注意過自己工作的一天如何開始嗎？你開始工作的心情是什麼樣子？是覺得充滿希望，還是覺得有點絕望？留意自己一天的開始，並且替自己準備相應的任務。
所以是的，你每日的任務可以隨著心情的不同而調整。當你覺得今日手癢，不妨就安排執行項目；當你覺得今日需要思考，不妨就替自己保留大塊的專注時間。
你的能量是流動的，你沒有非先做什麼不可，只有一項原則要遵守，永遠都要保留時間給重要的思考。
03. 運用你能量的高點與低點
你對自己的能量掌握度越高，你越能做個好的管理者或領導者。事實上，無論領導與管理，都該從自己做起。
運用你的能量高點，進行複雜度高的任務，如策略擬定；運用你的能量低點，進行你熟悉度高的任務，如策略執行，或有助清空腦袋的項目，例如整理郵件信箱，填寫文件等。
04. 調整調整調整
能量管理的結果，將讓你有更高的生產力，而這個過程除了需要高度自覺，也需要適時調整。想像自己是海，有漲潮與退潮，當你發現自己能量低弱，你可以採取幾種做法。
- 調整項目：如果能調整工作事項，先選擇更讓你感到興奮與正向的事情做，有時候只是時間不對盤的問題。
- 調整地點：換個地點工作，許多時候能幫助你迅速調整心情和能量。
- 調整你跟自己溝通的方法：發現自己能量缺缺，你要做的不是責備自己，而是進一步理解。
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05. 建立屬於你的復原儀式
想像能量是彈簧，想有高生產力，得先經過復原的儲備階段。開始認識，並且建立屬於你的復原儀式吧，先在紙上寫下能幫助你充電的活動，依照需求時間做量級區分——五分鐘、十分鐘、十五分鐘、三十分鐘。
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並試著在每天的日程裡，都替自己安排這樣重要的復原時間。
06. 身體、情緒、專注程度
生理狀態，決定了你的能量多寡：你睡得好嗎？攝取的營養足夠嗎？有定期運動嗎？你生理的健康程度，也會影響你的能量高低。
情緒狀態，決定了你的能量品質：研究顯示，當你對事務存有正向情緒，以及對所處企業懷抱希望時，能量品質最佳，生產效能最好。當你發現自己情緒不穩時，大口深呼吸，也能幫助你穩定下來。
專注程度，決定了你的能量效用：分心的成本比你想像得更高，每次分心（即便只是接個電話或回個郵件），都將提高你在主要任務上需花的時間至少 25%。專家建議，與其不時分心或多工併行，不如專注於某項任務至少一個半小時到兩個小時，再進行一次有品質的休息，這樣的工作節奏被稱為 Ultradian Sprints.
「時間是有限資源，這正是時間控管的侷限，但能量管理則替你撐開新的空間。」"The core problem with working longer hours is that time is a finite resource. Energy is a different story."
試試我們團隊也愛用中的能量管理方法，在職場裡，尊重自己身而為人的情緒與生理狀態，學著像海，擁抱自己的高點與低點，也練習成為一個更順應自己性格的工作者。
也歡迎留言分享，你喜歡的能量管理作法，我們一起交流。
