每個人對於朋友的定義不同，如何做個不虧待他人、不被他人消耗的朋友，以下測量表讓你釐清自己的親密關係。
測驗：辨識有害的朋友
- 你的朋友是否值得信任？
- 你的朋友會回你電話嗎？
- 你的朋友總是能如約見面、相聚，或信守承諾嗎？
- 其他朋友是否稱讚這個朋友？
- 你喜歡聽朋友說話嗎？
- 如果你的朋友是異性，而且你們雙方都已經有伴侶或結婚了，你朋友的伴侶知道你們之間的朋友關係嗎？
- 你是否以你的朋友為傲？
- 你們的朋友關係，是建立在你們現在的狀態，還是建立在你們當初剛成為朋友時的狀態？
- 觀察過朋友之後，你心裡會不會想「哇，真高興我們是朋友」？
- 朋友是否尊重你的界限和隱私？
以上的問題，都是用正面的方式發問。理想的狀態是，你們的友誼很健康，讓你回答全部或大部份問題時，答案都是「是」或「多數時候」。這代表你的朋友關係是以此地、此刻為基礎，而不是舊日情誼的粉飾。你們雙方都尊重對方對親密感、隱私的需求，以及在必要時，對情緒上保持距離的需求。你們都不會輕許諾言；一旦做出承諾或約定，你們就會堅持到底，不會因為利益而背信。
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如果你有 2、3 題的答案是「有時候」或「不是」，你就得好好考慮這個朋友、這段友誼是否值得維持。看看答案是「有時候」或「不是」的那幾個問題；這些特質或狀況對友誼的健康程度有多重要？如果第一題「你的朋友是否值得信任？」和第四題「其他朋友是否稱讚這個朋友？」的回答都是「不是」，第一題的情況可能比第四題的情況更值得擔心。
花點時間看一下你的答案，想想你的「不是」、「有時候」、「多數時候」，反映出怎樣的友誼狀態。這些回答是因為新的情況導致你的朋友有不同的行為嗎？例如，你的朋友再過四個月就要結婚了，實在沒有時間分給你或其他朋友；或是對方正經歷失去摯愛等情感上的巨變，因而暫時疏遠你、變得自我耽溺？
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如果你有 4 題以上都回答「有時候」或「不是」，就必須立刻重新評估維持這個朋友、這段友誼，你的界限和隱私理應受到尊重，心事理應有人傾聽，承諾與約定理應如約實現。如果這段友誼很坦然，你的戀人或伴侶理應知道這段關係；你的友誼應該以現在為基礎，而不只是奠基於往日時光。你希望以朋友為榮、因為你們是朋友而高興、打對你是否最有利。可能交這個朋友的壞處，超過交朋友的好處。電話有人回；而且最重要的是，你內心深處知道，你這位朋友是值得信任的人。
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最後有兩個檢查清單。一個評量正面朋友關係，另一個是評量負面或具破壞性的朋友關係。
正面朋友關係評量表
• 你們喜歡彼此。
• 你們在一起很開心。
• 你們分享祕密、做什麼活動、對話，以及／或是情感的支持。
• 彼此以信任、真誠、忠實相待。
• 很少或幾乎沒有忌妒。
• 競爭性很低，是健康的狀態。
• 聯繫頻率可以滿足雙方需要，也是雙方想要的。
• 能保守祕密。
• 沒有八卦，或很少有八卦。
• 不會利用朋友或把朋友置於為難的處境。
• 能信守承諾。
• 有借有還。
• 圓通老練。
• 一定要誠實，但不能誤用誠實做壞事。
• 友誼有彈性，會隨著情況或需求改變而改變，例如朋友中的一方或雙方因為學業、工作或個人因素，而有所改變。
• 不論多忙，友誼仍佔優先地位。
• 不論順境逆境，永遠彼此扶持。
• 你們有許多共同處，也有足夠的不同處，使朋友關係充滿樂趣。
• 這段關係是平等的。
負面或具破壞性的朋友關係評量表
• 忌妒無處不在。
• 競爭激烈。
• 未經許可，就把祕密傳到外人耳裡。
• 借錢、借東西，有借無還。
• 爽約、失信。
• 不能見面的理由很爛。
• 其中一方或雙方都想要投機取巧，而對外吹噓這段朋友關係。
• 朋友關係僵硬、沒有彈性，意圖維持現狀，沒有考慮到可預見的、正常的變化，會帶來雙方必須因應的新需求。
• 朋友關係的優先順序很低。
• 對話很緊繃、不愉快。
• 即使以前在一起很開心，現在這段關係已經成為一種責任而沒那麼愉快。
• 很少分享做了什麼事或私密的事，也很少情感上的支持，或分享都只是單向的。
• 這段關係不平等。
