生理期大魔王！多攝取這四種日常食物有助減緩經痛

生理期痛起來真的是女生的夢魘，但我們可以藉由四種食材來緩和生理上的不舒服，一起試試看吧！

親愛的，你是否對生理期又愛又恨呢？除了生理期來的當下，你知道經前經後也是一段很重要的時間嗎？仔細記錄月經來的時間，然後認真推算，在生理期前掌握一切飲食運動，不僅可以舒緩焦慮，還可以消除水腫喲！今天美忍者要介紹生理期前可以舒緩不適的四種食材，大家趕快記下來吧！

生理期前的焦慮、頭痛、胸脹、無法抑制的食慾等等都是 PMS（經前症候群）的症狀。相信有很人煩惱於生理期間的生理痛、倦怠感以及生理期結束後所增加的體重吧！

仔細想想，要說我們女性是被生理期兜得團團轉以不為過。話雖如此，為了懷孕，生理期也是非常重要的。但是又想要舒緩不適⋯⋯。

要為這樣的人推薦的是 4 種「生理期前攝取可以舒緩不適的食材」。

１：無法抑制食慾時就要攝取鮪魚

鮪魚的紅肉是低脂肪、低熱量。另外，鮪魚還含有大量的良質蛋白質，可以調整女性荷爾蒙，舒緩經前症候群的症狀。
此外，維他命 B6 能夠抑制生理期前的食慾，所以總是吃太多的人，可以在飲食中攝取鮪魚及鮪魚罐頭。

香蕉中含有可以成為抑制焦慮，安定心靈的五羥色胺的材料的色胺酸。但是，光是有色胺酸是不夠的。在這裡最重要的是香蕉中所含有的維他命B6。維他命B6與色胺酸合成，才能轉換成色胺酸。

想要預防焦慮及意志消沉就必須攝取香蕉。除此之外，香蕉中還含有能夠消除水腫的鉀以及舒緩胸脹的鎂。

生理期前及生理期間，身體容易囤積水分及老化廢物，造成水腫。為了改善水腫，可以攝取含鉀的芋頭以及含有能夠改善血流的維他命E的酪梨。

豆漿中含有防止老化廢物囤積的成分。因此，從生理期前1個禮拜開始到生理期來之間，每天飲用豆漿可以防止老化廢物囤積，並提高生理期結束後的瘦身期效果。

話雖如此，大量飲用豆漿也是不好的。豆漿中所含的大豆異黃酮的適當攝取量在於1天70～75mg。豆漿每100g所含有的大豆異黃酮是20～25mg，所以300ml以上就已經是攝取過量了。要特別注意。

以上，為大家介紹了生理期前必須攝取的4種食材。為了減少生理期前後的痛苦不適，大家不妨參考看看。

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