隨著日前氣溫逐漸升高,女孩們一定也忍不住想脫下身上的小外套,清涼一下對吧!

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不過在穿上今年特別流行的美麗平口洋裝、圖騰削肩小背心之前,妳也忍不住看了看自己軟綿綿的肉肉手臂,實在覺得有點害羞嗎?「手臂的肉好像可以再緊實一點...」「好想徹底跟掰掰肉說掰掰...」如果妳也在心裡這樣偷偷跟自己說,讓我們把心裡的話化作行動,一起動起來吧!

以下就要告訴大家幾個日常就可以偷偷做的緊實手臂偷吃步,要美就要動起來,我們一起用力揮別讓人有點害羞的蝴蝶袖吧!

1. 日常生活這麼做:做自己的姿勢糾察隊

嘿,女孩,妳有多久沒有注意自己的姿勢了呢?你的包包是否都只背一邊,包包裡面的東西還老是裝得重得要命?錯誤歪斜的姿勢其實就是肉肉不正常堆積的元兇之一喲!

 

 

建議妳的包包要左右肩膀輪流背分擔重量,又或者盡量減輕包包重量,或是改背後背包讓雙肩可以平均受力!另外也要注意自己的坐姿,經常彎腰駝背的人,會讓斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態,久而久之,就會讓脂肪堆積在手臂及肩背位置,形成惱人的掰掰肉。從今天開始,就來當自己的姿勢糾察隊吧!而在搭公車的時候,也可以用公車拉環偷偷做簡單的伸展運動!

推薦給妳的運動法:活用捷運或公車拉環

拉拉環時,試著改掉手心向外的習慣,改成手心朝向自己的臉,手肘儘量往內靠向身體,此舉也可同時帶動背部與上胸部肌肉運動!

2.辦公室裡這麼做:活用零碎時間動一動

嘿,女孩,還記得上一次運動是什麼時候嗎?

掰掰肉生成的一個關鍵原因就是因為運動不足!日常生活中我們有較多機會使用到下手臂,但是肉肉堆積的上手臂卻常被忽略,因而造成脂肪的積存以及肌肉鬆弛。

不過辦公時間長不是偷懶不運動的藉口喲,趁著辦公的午休時間又或者工作間的閒暇時刻忙裏偷閒動一動,不但能活絡上手臂的血液循環,還能有效的讓後續的工作更有效率!

推薦給妳的運動法:肩膀舒展彩虹運動法

  1. 雙手一高一低,一手高舉頂天,一手下壓立地;盡可能去延伸。
  2. 一邊吸氣,一邊想像,妳從雙手劃出了一道隱形彩虹;握住彩虹的兩個尾端,並出力拉直它,讓手臂延伸到越長越好,停留三秒後吐氣,再把手輕輕收回來。
  3. 左右兩邊輪流;動作重複三次。

這個動作不但能舒緩緊繃的肩胛、運動到上手臂,也能舒緩胸悶狀況,特別推薦給壓力大的上班族!(也同步推薦:六個讓 Office Lady 不變 Old Lady 的迷人伸展操)

3. 運動時這樣做:用力揮別蝴蝶袖

嘿,女孩,要美就要持續動起來!

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掰掰肉的生成很容易,但是要徹底根除卻需要一番努力,女孩們,讓我們一起繼續動起來!在運動前也可以先塗上專為雕塑手臂設計的塑身霜,加速循環及脂肪燃燒,達到事半功倍的效果,也讓手臂肌膚線條更柔順平滑。

以下介紹妳能確實緊實手臂肌肉線條的日常運動,就用裝滿水的礦泉水,每天督促自己確實動起來吧!(礦泉水瓶建議先從600c.c開始,可依個人情況調整重量)

推薦給妳的運動法:站著的礦泉水運動

準備好妳的礦泉水之後,接下來的動作重點是絕對不要彎腰駝背!以下的動作左右手各做八個八拍,並循環三次!

  1. 一手舉起礦泉水向上舉高,手臂務必打直。另一隻手可輕扶拿礦泉水手的手肘,避免運動傷害。

  2. 手將礦泉水往頭部後方放下,上臂用力,儘量保持姿勢不動。

  3. 單手八個八拍過後,換一隻手繼續!

推薦給妳的運動法:坐著的礦泉水運動

  1. 坐在椅子前2 / 3處,背部挺直,拿着裝滿水的礦泉水瓶,將右手往側邊延伸,手臂須與肩同高,注意不要聳肩。

  2. 第二步 利用整個肩膀及手臂的力量,緩慢的轉動礦泉水瓶,感受整隻手臂肌肉的延展。

  3. 再換成左手重複以上動作,每隻手每天至少轉動10~15次。

4. 洗澡時這麼做:好好跟身體對話

嘿,女孩,妳有多久沒有好好感受自己的身體了呢?

其實每天的洗澡時間,是很好跟自己身體對話的時間喲!運動過後,利用洗澡的水柱和熱水,幫自己的手臂肌肉按摩舒緩,除了讓乳酸不會過度堆積,同時也可以美化手臂線條!每週可再花五分鐘用去角質霜進行去角質,這個動作除了可幫助去角質、改善橘皮組織讓皮膚更光滑,更能幫助我們使用塑身霜等產品的吸收。好好了解感受身體的每一吋肌膚,讓妳的身體自己說出明亮動人的故事!

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5. 睡覺前這樣做:用塑身霜畫下完美句點

嘿,女孩,有些偷吃步,我想妳一定會想知道!

 

你是不是對於身上的一些橘皮組織感到有些介意呢?除了掰掰肉,大腿上以及屁股肉的橘皮也是你關心的地方!不過橘皮組織並不等於脂肪,不當的飲食習慣和缺乏運動,都可能是身上出現橘皮組織的原因,要 KO 身上的橘皮組織,除了多補充膠原蛋白和運動之外,也記得用塑身霜偷吃步一下吧!

辛苦了一天,洗完澡去完角質,睡前的最後一步就是抹上塑身霜,做些伸展動作,讓妳的夜晚更好入眠,睡覺的時候,還可以繼續燃燒脂肪,清除惱人的橘皮組織喲!

女孩們,以上五個日常偷吃步推薦給妳,讓我們一起在夏天來臨之前,大力揮別蝴蝶袖,套上展現身材的平口洋裝吧!

 

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