既前篇產後別偷懶，努力恢復身材，今天大家就跟著womany.net與知名藝人佩甄一起做運動，擊退產後肥胖，消除肉肉小腹贅肉，快樂迎接美麗曲線，說不定讓你因此比產前更美唷。
安全仰臥起坐 緊實肚皮
仰臥起坐是讓肚皮緊實最好的運動，不過，一生產完就做這項運動很傷腰，不妨利用一些輔助工具，既有效果，又不會受傷。
我常做的有兩種方式，一種是利用枕頭或是被子墊在腰部後面，再做仰臥起坐，第二種是利用健身器材。這兩種方式不管哪一種，重點都在於腹部用力時腰部不會受傷，可保護腰部並緊實腹部。
基本動作(如下圖)：
1. 腰背緊貼健身器的椅背，雙腿伸直，雙手握住把手。深吸一口氣後憋氣，存留在腹部，使之變硬。
2. 愈慢愈好，躺回至地板時讓氣吐盡並憋住氣，直到受不了再深吸一口氣。
3. 雙手和腹部同時用力，讓身體坐起來， 恢復成動作一，同時緩慢吐氣，愈慢愈好。
效果： 如此反覆做五至十分鐘，腹部就會覺得痠痛（表示有效），只要持續幾天下來，保證腹部就會變得緊實。
後滾式動作
1. 雙手拉住雙腳，用力撐高，呈後拱式，同時用力吸氣並憋住氣，感到腹部緊緊貼在地面上。往後躺下，同時緩慢吐氣，愈慢愈好，躺回至地板時讓氣吐盡並憋住氣，直到受不了再深吸一口氣。
2. 盡量只讓肚子貼在地板上，身體前後滾動五分鐘，同時緩吐緩吸，讓氣在腹部存留愈久愈好。
效果： 如此反覆做五至十分鐘，腹部就會覺得痠痛（表示有效），只要持續幾天下來，保證腹部就會變得緊實。
平板式動作
1. 平躺地上，雙手輕鬆平放身旁，雙膝曲起，深吸一口氣後憋住氣。
2. 腹部和手及頭部用力把肚子撐起來，同時緩緩呼氣，再維持慢吸慢吐這個節奏，使身軀和大腿像木板一樣挺直，維持這個想法和呼吸及姿勢，直到受不了再恢復動作1。
效果：每次持續五分鐘，每天可以多做幾次，這樣就能讓肚子和臀部達到快速緊實的效果喔！不瘦也難喔！
佩甄悄悄話
請媽媽們切記，運動時能穿著塑身衣，或者是塑腰的「腰封」是最好的，這樣效果才會加倍。如果運動時覺得不舒服，也建議平常一定要穿。當看著腰部愈扣愈緊時，妳就會知道那種成就感有多大了！
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本文作者：台灣ㄟ好媳婦∕李佩甄
藝 名佩甄，為台灣主持人、演員，有「台灣ㄟ好媳婦」之稱。自美國華盛頓大學畢業歸國後在三立電視台擔任幕後工作人員。之後因為喜歡旅遊，接任旅遊節目外景主 持人，而逐步走向幕前。於2008年6月與泌尿科醫師王祚軒結婚。現兩人育有一女一子。演藝事業由B咖藝人轉戰為台灣ㄟ好媳婦的藝人媽媽。
本文/圖出處：《佩甄懷孕育兒快樂經》 新手父母出版社