心理師傳授 5 種內在小孩快樂牌卡用法：愛自己，是需要練習的

我在心理諮商的工作中，常常聽到來訪者說「我想要學會愛自己。」

但，到底什麼是愛自己呢？

在十多年的諮商經驗中，我發現：很多時候，當我們說要「愛自己」，其實是在學會愛自己的「內在小孩」。

圖片｜家齊心理師 提供

內在小孩心理學

什麼是「內在小孩」呢？

雖然身心靈對內在小孩，有各式各樣的看法。但大致上可以理解成：內在小孩，是我們童年時代的情緒記憶。

當代研究發現，就算我們長大了，「情緒記憶」仍會以特定的形式，儲存在我們的情感、身體與一閃而逝的想法中。

比如：有位來做親密關係諮商的女孩，發現自己總是在找「會甜甜地稱讚自己」的另一半。

即使，她心知肚明有些渣男只是嘴甜，根本一點都不老實。「但是」只要她孤單、不安時，仍然會被甜言蜜語給釣走⋯⋯

內在小孩，就是這個「但是」，人生中的「But」。明明理性上都知道該怎麼做，感受上就是「臣妾做不到！」

用心理學的語言來說，就是：我們心中未被滿足的需要，就算經過壓抑、辯論、討價還價，仍會在某一刻跑出來作主。

這也是為什麼，我很高興看到女人迷，企劃了這套「內在小孩快樂牌卡」。

內在小孩快樂牌卡

內在小孩快樂牌卡，分為「快樂練習卡」與「抱抱療癒卡」兩個部分。

「快樂練習卡」，是以圖像為主、文字為輔，呈現內在小孩的快樂能量（喜悅寧靜、好奇、開心滿足、興奮、安全與幸福）。

這些好能量，有動態的也有靜態的，有興奮刺激的，也有平靜祥和的。

當我們在生活中遇到壓力、挫折與挑戰的時候，會驅動許多「應該」的訊息，像是：你應該更努力、更堅強、做得更好。

這些內在語言是父母、長輩與社會給我們的。

「應該」訊息帶來的好處是：能夠幫助我們適應社會、存活下來。

太多「應該」的壞處則是：日子久了，我們就會為了「應該」而忘掉「需要」，也就是我們自己內心深處的小孩。

快樂練習卡，就是為了讓你重新與內在小孩「接觸」。

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圖片｜Photo by Joice Kelly on Unsplash

「抱抱療癒卡」，是以文字訊息為主。建議當我們與內在小孩相遇時，作為大人，可以給出的接觸方式有哪些？

聽起來有點抽象嗎？

那麼，請回想一下皮克斯的動畫《腦筋急轉彎》（Inside Out）。在那之中，有樂樂、憂憂、怒怒等五個情緒小人。

這五個小人，就是五個內在小孩。在《腦筋急轉彎》的故事中，是以樂樂、憂憂兩個內在小孩的夥伴情為主軸。

其實，還有一種與內在小孩接觸的方式。是讓：大人的自己，與小孩的自己重新接觸。學習相處，也彼此照顧。

內在小孩，明明是自己的一部分，為何還要學習如何接觸呢？因為，有一種成長的代價，叫做「忘了怎麼當小孩」。

為了努力活下去，我們啟動了完美主義、過度努力、重視效率等求生法則，倔強地往前走。

為了努力活下去，我們冷落了自己的內在小孩。像是努力工作，卻陪不了孩子的辛苦父母。

甚至，我們認同了那些批評、嘲笑或遺棄我們的人，無意識地學著他們，傷害自己的內在小孩。

於是，許多人來到心理諮商，準備要接觸內在小孩的時候。卻發現內在小孩不太想理她，甚至有點氣她...

她們需要學習，如何做自己的內在父母，重新與自己的內在小孩和好。

這也是「抱抱療癒卡」提供的溫柔提醒，與建議。

「快樂練習卡」的建議使用方法

其實，「內在小孩快樂牌卡」的使用手冊中，已經建議了十種玩法，並列出了具體的步驟。

我特別喜歡這款牌卡設計了一張「引導卡」。你可以把抽到的牌放在左側，保持與牌卡的連結。引導卡的右側，則有三個協助你覺察內在小孩的提問，幫助你深化「自己」與「這張牌」的關係。

如此一來，就算沒有「占卜師」幫你解牌。也可以自己引導自己，完成一段簡單的覺察歷程。

以下，則就我開箱後的實測經驗。分享幾個手冊中沒提到的，自我運用小撇步：

「快樂練習卡」的引導問句，目的是協助你找到內在小孩。如果平時就跟內在小孩很有連結的人，其實不見得需要一題一題問過去，直接聆聽內在小孩的訊息即可。

如果平時並不習慣跟內在小孩連結，甚至害怕接觸內在小孩的話。有時候，單憑引導牌上的問句，可能還是感受不到內在小孩，或感受一下子太多、不舒服。

對此，我建議三個用法。

「快樂練習卡」用法（一）先將你的內在小孩「具體化」，也就是讓她「現身」。

最簡單的方式，是看一看你抽到的牌，感覺上面的圖案是否跟自己有連結，能否暫時代表你的內在小孩？

有些時候，也可以閉上眼睛想像一下：如果你有一個內在小孩，她看起來會是什麼樣子？幾歲？穿什麼衣服？留著什麼髮型？

或著，你也可以感覺看看：如果你的內在小孩住在你的身體裡，她會在身體的哪邊？找到她的時候，把手放在身體對應的位置上。

這些，都可以協助你讓內在小孩現身。

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圖片｜Photo by Ben White on Unsplash

「快樂練習卡」用法（二）把你抽到的牌卡，用手機拍下來，設定手機的鎖定畫面。

如果你跟抽到的牌很有連結，可以把她設定成手機的桌面、鎖定畫面，這樣時時刻刻都可以「看見」她。

「快樂練習卡」用法（三）以行動滋養你的內在小孩

這個方法的靈感，來自《創作，是心靈療癒的旅程》一書。作者茱莉亞．卡麥隆建議我們，一個禮拜至少要跟自己內心的小藝術家（充滿創造力的內在小孩）約會一次。也就是自己一個人，去到自己真正喜歡的地方，好好待一個下午（或一個晚上）。

重點是「我自己真正『喜歡』的地方」，而不是「我覺得自己『應該』去的地方」。

發現並承認自己的喜歡，是滋養內在小孩的關鍵。

「抱抱療癒卡」的引導問句，是為了協助你重新與內在小孩接觸。

由於牌面的文字，是事先寫好的。有些牌抽出來會覺得「很準」，剛好就符合我當下的需要。有些牌則沒那麼準，或是覺得「對啦，我『應該』這樣想，但就覺得哪裡怪怪的⋯⋯」

嘿，別忘了，這是內在小孩快樂牌卡！「有感」是最重要的，因此，對於抱抱療癒卡的使用，我建議以下兩個方法。

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「抱抱療癒卡」的建議使用方法

抱抱療癒卡用法（一）如果抽到的抱抱牌你沒感覺，請允許自己可以抽個兩三次，換個方式抱抱

有感的文字，是金句；無感的文字，是說教。

都說要跟內在小孩連結了，就不要再逼自己吞下去無感的牌。再抽一張，就是了。

如果，你抽了三次以上，都很無感。嘗試詢問自己這個問題：

「當我的內在小孩什麼都不要時，我感覺她現在真正需要的是什麼？」

抱抱療癒卡用法（二）你可以擴充你的抱抱牌

抱抱療癒卡，就是給自己的內心對話。

除了「內在小孩快樂牌卡」建議的這 30 張牌。你也可以為自己擴充更多有力、溫暖的抱抱。

回想看看，過往重要他人（朋友、父母、長輩、伴侶）對你說過，讓你感很被支持、很有力量的話。或是你曾看過的小說、電視、電影中，讓你覺得很療癒、很溫暖或是很被觸動的「金句」。

把這些話抄下來，也許寫在手機、筆記本或是某張空白的名片卡上。你就有了專屬於你自己（與你的內在小孩）的抱抱療癒卡。

最後，我想說的是 — 不要忘了。愛自己，就像是愛寵物、愛植物或是愛上一個人，是一段需要照顧，需要耐心，也需要承諾與練習的關係。

「內在小孩快樂牌卡」，只是協助你更有方向地啟動練習。要能好好愛自己，需要的是把自己「好好當一回事」的決心。

內在小孩快樂牌卡是什麼？怎麼用？3 分鐘短片，帶你認識最暖心的療癒小工具！