十部居家運動的推薦教學影片整理！讓你在居家上班、忙碌的日子裡，也能做到鍛鍊肌肉的運動。
每一個居家上班（Work From Home，簡稱 WFH）的背後都有一個辛酸的故事，原本在辦公室已經過著坐多動少的生活，回到家裡，更是過著不會動的生活。
不少人每次抗疫結束後，都能在增長的贅肉中，看到曾和疫情戰鬥過的痕跡。不想越坐越懶，偏偏不習慣做運動的你又無從下手，到底作為初學者，有什麼簡單的運動係可以幫你 keep fit 呢？
1. 32分鐘初學者燃脂運動
一開始做運動，很多動作都沒有足夠力量做，而且姿勢亦容易不正確，沒有任何健身工具的你，可以在家中跟著人氣 Youtuber Coffee 做這套有 30 分鐘以上的燃脂運動！這套動作沒有任何跳躍，或傷膝蓋的動作，只要站立在原地即可全身消脂！
2. 12分鐘肩頸放鬆
WFH 日日對著電腦，加上家裡環境又小，不像辦公室，連一個可以舒服坐著辦公的位子都沒有，結果本就勞損的肩頸部位，傷上加傷。如果想改善自己的肩頸膊痛，絕對可以試下這個 12 分鐘的肩頸放鬆運動，除了可以在工作完成時做外，更可在休息的碎片時間中讓自己的肩頸有放鬆的機會。
3. 初學者的降階練腹肌動作教學
久坐的習慣容易讓脂肪在不知不覺中堆積在肚腩上，如果不想越坐越肥，一定要好好訓練自己的核心腹肌。對於初學者有不少看似簡單的動作，其實都很難做到，擁有超過 46 萬訂閱人數的 May Fit，除了有特意為初學者設計的降階動作外，更有物理治療師教你正確的姿勢，防止初學者用錯姿勢，運動後有脖子痠、背痛的問題！
4. 適合任何年齡、一條毛巾幫你全身拉筋
運動最麻煩的一件事就是要開壇作法，搞餐飽先做到 5 分鐘運動，令人氣餒！各位上至80下至18歲的朋友，只要是想放鬆全身硬過鋼板的筋骨，不用瑜伽墊，也不用什麼工具，只需要一條人人家中都有的毛巾即可！
5. 5分鐘躺平快速瘦腿運動
女士很容易會有下肢肥大的問題，這組在 Youtube 有 100 萬觀看數的 5 分鐘快速瘦腿運動絕對是懶人福利！不只化妝時能做、在地上能做、在床上也能做！只要每日抽出 5 分鐘來躺平，便可以實行躺著瘦腿的計劃！
6. 10分鐘瘦背瘦手臂運動
同樣有過百萬訂閱人數周六野，推薦了這套瘦手臂的運動，結合了坐著和地板動作，作為初學者可以先做影片前面盤腿的動作，簡單的運動讓你可以一邊追劇，一邊瘦手臂也毫無難度！如果之後對手臂的肌肉掌握得更好後，便可以一試影片後段的地板動作。
7. 初學者 5 個動作教你徒手練翹臀
這條影片絕對是對各位想要迷人翹臀朋友的福利，全因影片中除了有教練翹臀的動作外，更有不少教初學者正確與錯誤姿勢的部分。對於在運動方面未有足夠了解，容易因此而受傷的初心者，絕對是最佳的懶人包！
8. 兩個星期瘦 10 公斤！韓國爆紅減肥舞
覺得做運動太無聊？又或者對機械又重覆的動作完全提不起勁？這類朋友絕對要一試這套觀看次數接近 1000 萬，韓國大熱的減肥舞，不單有令人不自覺左動右動的 KPOP 音樂，簡單的動作也可以讓你在不知不覺中趕走全身脂肪！
初學者的話，動作只要跟著自己的節奏和速度即可，不用一開始便做不適合自己的大幅度動作。
9. 躺著瘦！8 分鐘高效瘦腰瘦肚
懶人福利當然不只有一部躺著瘦的運動教學！無論是想要瘦腰，還是訓練腹肌，但又礙於家中沒有躺在地上的活動空間，請一試這套躺平在床上便可練的運動！讓你留在自己的小空間內，既不會尷尬，又不會阻到其他人都可以輕鬆瘦。
10. 給初階者的「45 分鐘基礎瑜伽班」
近幾年瑜伽似乎成為必做運動之一，想一試瑜伽到底適不適合自己，又不想付一大筆金錢的初學者，這條份量十足的影片，讓你在家中一嘗瑜伽班的滋味！在簡單的動作裡，試試自己的平衡力、柔軟度和力量。
運動無分大小，不一定要每天做足一、兩個小時或以上，甚至爆汗到喘不過氣來才算是運動，最重要的是讓你的身體有活動的機會，不要長期都維持在同一個姿勢上！而且，想要瘦是需要自己的堅持和努力，想要更完美的身軀不要再嘴上說說就算，站起來活動吧！