總感覺原地打轉？做出改變的 3 個「突破練習」指引

今年你許下什麼樣的新年新希望呢？

想久違地出國一趟看看，還是想在生活上來點新嘗試呢？過去三年，像是被按下暫停鍵，因疫情被迫停留原地的日子，隨著逐漸解封趨緩，也慢慢回到正軌了。因此今年，想必是充滿動能的一年，著實適合突破自我，重新整裝出發。

「突破自我」該從何做起，才不會毫無頭緒、無所適從、為改而改？最重要的第一步，永遠是回歸內心所想，重視自己的感受，找到適合自己的「突破練習」。

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每日簡單三問題，帶領自己走向蛻變

如何將突破練習，落實到每一天裡？可以透過每天問自己簡單的三問題，一點一點校正方向，駛向心中理想的地方，達成目標，破框而出。

與自己承諾：今天的你，想如何善待自己？

早晨來杯咖啡，熱水沖下的同時，請想著「今天妳要為自己做一件什麼事？」善待自己，可能是吃一頓營養均衡的午餐，可能是下班後慢跑半小時，再小的一件事，都值得為自己喝采。每天下定決心做一件對自己好的事，從生活裡建立安定幸福感，就能獲得更多動力去追尋目標。

書寫梳理：今天的你，遇到了什麼樣的困難或挫折？

日子一天天過，哪有日日順遂的。工作、學業、關係，生活的每個面向都可能有遇到困難或挫折的時候。寫也好、畫也好，將問題記錄下來，用自己擅長的方式梳理目前狀況，不著急立刻要尋找到解方，「真正的勇敢不是無所畏懼，而是勇敢面對」，透過書寫進行梳理，並嘗試將大問題拆解成階段性的小目標，你也將同步記錄下自己的成長。

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聆聽感受：今天的你，是否感受到身體想傳達的訊息？

想做任何新挑戰，都須建立在良好的身體基礎上。先將身體顧好，我們才有本錢和餘力嘗試更多突破與創造新里程碑，因此，好好關注身體狀況也是極為重要的。選擇一個舒服的姿勢，邀請你靜下心來，仔細感受身體各部位的緊繃或無力，然後，請感謝並肯定身體今天的努力。也鼓勵你每天撥出一些時間觀察鏡中的自己，建立關注自己身體的習慣，就是改變自己的開始。

想做出改變？從裡到外雙管齊下！

改變並非一朝一夕能達成，找到適合自己的方式，持之以恆的持續下去，才是改變最困難之處。若想對目前生活做出改變，可以從心態、到外在環境，雙向找尋答案與方法。

例如想養成運動習慣，除了自律地每天到健身房報到以外，也可以和朋友相約，有約定讓人感覺需要遵守，減少偶爾想要怠惰的念頭；想學習新的才藝技能，除了自己埋頭苦練，也可以加入專門社群，當志同道合的人們聚在一起，總能帶來更多陪伴力量，將學習的動能持續下去。

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在忙碌生活裡，若想兼顧飲食均衡，除了注意三餐飲食以外，也可藉由保健食品的輔助，補足平常未能攝取足夠的營養。由百年大廠台酒生技所推出的「每日益刻保蜜益生菌」，以獨家的 A.I.R. 對策，融合專業與關心，成為你的幸福守門員，為日常飲食增添色彩。

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沒有什麼事，比你自己更重要

2023 年才剛開始，誠心願你能在今年突破自我，達成目標。也別忘了在追逐同時，回頭關照自己的內心與身體，沒有什麼事，能撼動你追逐的動力，也沒有什麼事，比你好好照顧自己更重要。由內而外同步調整，慢慢改變，向理想生活再更接近一步吧。