如何走出校園霸凌創傷？讓身體連結情緒，4 方法療傷｜為你點歌〈瘋狂世界 Mad world〉

親愛的海苔熊：

我是一個 17 歲的女生目前正接受強迫症、焦慮症和憂鬱症的治療。

從小，我便不哭、不吵、不鬧。我的家庭和睦，我很愛我的家人，也一心想保護他們，做個讓他們放心的乖孩子。

事情源自小學時，班上有一群強勢的同學總會不定期地搞孤立，時而對我好，時而聯合所有人孤立我，這感覺彷彿是拉住了懸崖邊緣的我，又將我狠狠推入萬丈深淵，難過又不知所措。

常有人問我，當時為何不求助師長？經過幾年的嘗試，我知道無論我多麼努力想讓他們感受到我的痛苦，得到的只有不耐煩且漫不經心的回復，他們總認為那只是國小生之間的打鬧，以及同儕更嚴厲的報復。

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在十歲不到的年紀，我已學會隱藏自己的情緒，唯有如此才不會讓人抓到機會攻擊我，唯有如此，我才能保護好自己，省得付出真心或在信任別人後被嫌煩便被一把推開。因為我知道現實中沒有人能作我的依靠，不如把情緒封起來，不讓家人擔心。

後來，我被診斷出混合型焦慮症、憂鬱症和強迫症。不知該說運氣好還是不好，我相繼遇到幾個好像能信任的班導和輔導老師，在他們釋出善意後，我好不容易卸下防備，容許自己在他們面前展現出我的脆弱、焦慮或憂鬱。

久而久之，我開始習慣依靠他們，但我也感受到，他們的耐心正逐漸消散，開始不理解我到底出了什麼事才生病。

這是難以避免的，畢竟人的耐性也有限，但經過一次一次地接近又疏遠，我開始主動推開他們，因為，我不想再當被拋棄的那方。

後來，我開始割自己的手腕，因為一直以來對關係的不信任，和長久的壓抑，讓我不知道該怎麼宣洩發作時籠罩在自己身上的痛苦。

我知道這不是正確的方式，但的確，這是最快速的，那些說不出的苦好像就隨著血液從傷口一湧而出，感到前所未有的舒心。

被師長發現後，他們通知了家長，然而，我得到的並不是同理，而是令我扎心的話，甚至說：「你到底有沒有在努力，你是公主嗎？難道所有人都要慣著你？你怎麼這麼不知足，這樣讓愛你的人情何以堪？」

甚至連輔導老師也開始倦怠了我的存在，而家人則開始勸我不要再吃藥了，並說：「想開一點，到底發生了什麼你才會變成這樣，是不是生活過得太好，沒體會過真正辛苦的人生？」

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面對這樣的質疑，我答不出來，因為，即使我獨自就診，和醫生及心理師討論近一年的時間，仍找不到原因，有時我甚至開始自責和質疑這真的是我的問題，我對不起愛我的父母、師長、真心的朋友，對不起父母投資在我身上的資源，對不起這個世界。

我不知道自己在這個世上的意義是什麼。

即使活著，我並沒有讓這個世界更完整，或許少了我，這個家庭和這個世界會更完美，而對於死亡，怯弱的我不敢實踐，我不想傷害愛我的家人，不想讓他們後繼無人，不想讓他們的房子變成凶宅。真是矛盾啊。

可能，對很多人來說我就是個十來歲，不成熟的未成年，整天胡思亂想、不知足。回憶多年來，連未來都不知道在哪的我，或許對這世上還存有一點初心，一點純粹的愛。

每當看到孩子，就想著，希望他們不要在最單純的年紀接受社會的不友善，也能健康快樂，不受心理疾病的折磨。同時也想讓還對這個世界有牽掛的人或同為病友的人說聲「辛苦了。」

即使沒有人懂我們的難過，即使不斷在深淵中跌倒，即使對外只能裝作社會期待的形象，素不相識的我們也能暫時相互依靠。

by 鹿（點播時間：2023/1/20 上午 1:08:39）

親愛的鹿：

根據衛福部調查，據兒盟 2018 年「台灣校園霸凌防制現況調查」，近 7 成兒少曾接觸校園霸凌，其中近 2 成曾被霸凌，但同樣被霸凌、排擠過，每個學生可能會發展出不一樣的「態度」：

• 有的人可能會說：「哦，這我也發生過啊，我也被霸淩過，沒什麽！」

• 也有人嘴巴上這樣講，心裡其實已經受了很重的傷，只是裝作不在乎而已

• 還有一些人雖然自己曾經被霸淩過，但也去霸淩別人或者是貶低別人

霸凌這個主題雖然很常見，可是在每個人的心裡面造成的影響卻是不一樣的。想想看哦，當你生活的環境就是在學校，每天有 8 小時，甚至更長的時間都栽在那個環境裡面，所以這整個世界、整個環境對你都是非常非常的不友善的。

沒有人會伸出援手來幫你，你跟老師跟其他的同學講，可能會跌進更深的深淵裡面。

這跟「被劈腿」有點像，如果你曾經相信的人都有可能背叛你，那麼你就很難再去相信下一個人；但你如果不相信其他人、把自己包在這個繭裡面的話，你又會非常痛苦，所以你又勉強地相信一點點，但沒想到又再次被傷害，再次被背叛⋯⋯。

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所以我覺得，霸凌的傷害比較像是一個「信任與背叛」的循環。後來會變成：你當然也很想再試試看相信別人，你會變成不知道如何把盔甲給卸下來：因為你不知道怎麽去相信別人、任何一個人都是有危險的。

我想跟你說一聲，你也辛苦了，短短 17 歲的年紀，遭遇了這麽多的事情，然後這一路走來，你也很努力地把自己苦撐起來，然後很努力地活過每一天，我常常會覺得，在被霸淩的行徑底下，你隔天早上醒來，要鼓起勇氣再去上學這件事情，就已經是很不容易了。

然後在學校還要嘻嘻哈哈、假裝不在意同學的取笑，或假裝不在意同學的排擠，然後每天每天這樣度過 8 個小時、或者 10 個小時的時光。

回到家，或是去輔導室的時候，老師和家長會問你說：「哎，發生什麽事了，怎麽會心情不好啊？」他們問你這些話的時候，你還要假裝不要讓他們擔心的樣子，然後一點一點地稍微講述，自己一點點的心事，可是又很擔心、很害怕。

萬一，自己說出自己心事之後，會不會沒有被接住，然後每天每天被這些東西給壓著。

副歌裡面有一段是：

「And I find it kind of funny

I find it kind of sad

The dreams in which I'm dying

（說來有點可笑  也有點可悲  那些我垂死掙扎的夢境  竟是我做過最美的夢）」_[1]

我聽過很多朋友跟我分享說，他們醒著的時候很痛苦，因為要維持某一種「正常人」的形象，至少不是自己放鬆的樣子，但睡覺的時候更痛苦，因為白天那些所有的壓抑，所有的憤怒，所有的受不了，都形成一個又一個的惡魔，在夜裡面不斷的侵蝕、啃咬著他們的人生。

所以睡覺也累，醒來也累，完全沒有任何可以休息的機會。

有時候我會想，會不會我們一生就是會這樣，會反覆地傷害自己，或是反覆讓自己感到疼痛，然後再反覆地包紮。像是我會摳自己的手指角質皮，有的人會用刀片自殘等等。

我們可能沒有辦法像其他人的人生一樣有雙乾凈無暇、光鮮亮麗的手，但是這個一個又一個的印記、坑坑巴巴的洞穴，也是我們每一次每一次，奮戰下來的證明：我們經歷過了很多痛苦，但是我們最後活下來了，這個活下來本身就是一只「英雄勳章」，所以我每次在看著我這些傷口，然後再去包紮他們的時候，我就想像是我幫自己貼了一個勳章，這是活過來的一個證明。

心理學 OK 繃

在 Anderson music 網站上面的一段文字談到：「創作者 Roland Orzabal 羅蘭歐札巴爾的解釋，自己接受過心理學家 Arthur Janov 亞瑟賈諾夫的『原始吶喊理論』（The Primal Scream）的治療。」_[1]

原始吶喊理論主要想要做的事情 _[2]，就是把當初壓抑的痛苦帶至意識層面，進行一個覺知。

也就是說，你可能在國中或國小被霸淩的現場有一個「痛苦」，這個痛苦因為太苦了，在當下你用各種方式把它壓到意識的深層，於是你在有其他的人際關係的時候，你會變得有點麻木，沒有辦法好好跟人互動與相處。

而把僵化、冷凍住的情緒打開來的關鍵因素在於「連結」――你必須把現在的痛苦和過去做連結。這也是許多人常常會掛在嘴邊的：「我沒有感覺」。

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圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels

那要怎麼連結呢？周志建的《情緒治療》」_[3] 裡有談到，身上每一個讓你感覺到疼痛的地方，它其實都連結到內心的，一個深刻的創傷。換言之，「過往創傷」、「情緒心痛」與「身體疼痛」這三個是一體的。

聽起來很抽象，來舉個例子好了，比方說，你最近一次的哭是哪一種？ 

1. 哭不出來，就是完全不會哭

2. 輕輕地啜泣，但沒有辦法大哭

3. 像是小孩子一樣，哇哇哇這樣，哭到不能夠自己

如果你是在第一等級，就是完全沒有哭的人，可能你那個外面的盔甲還很厚；但如果你已經開始可以有一點啜泣了、眼角有流淚了，表示表面的盔甲已經開始有一點點，小小的溶解了 _[4]；那如果你已經可以開始嚎啕大哭的話，那請你好好把握那個可以讓你大哭的空間或人。

在這個例子裡面，眼淚剛好是連結到你內心的痛苦，痛苦則連結到過往的某一個特定的創傷，當你能夠流淚（身體），心裡面的痛也可以慢慢剝離一些（心痛），如果能夠觸及到創傷並擁抱它，療癒就會漸漸開啟。

在實際操作上，也有一些方法供大家參考 _[2]：

1. 同儕擁抱嚎哭法：找和你有同樣經驗的朋友、能感同身受的朋友們一起抱著，大家一起哭一起難過，然後把那些難過的情緒，透過眼淚一點一點的宣泄出來。
   可能是二個人，或者是三、四個人，不要太多人，你知道那個空間是安全的，你知道這些朋友是可以信賴的，大家一起哭哭抱抱。
2. 狂音伴奏宣泄法：聽著音樂，可以在這個歌聲當中，一邊感受這個伴奏，然後一邊跟著這個伴奏一起，如果能流一點眼淚的話就流一點眼淚，然後不能哭的話也沒關係，讓自己投入在這個伴奏、歌曲歌聲裡面，隨著歌曲的歌聲起起伏伏哭泣。
3. 叢林呼喊宣泄法：把鞋子脫下來，走到森林、海邊等很空曠的位置，然後大聲的吶喊（在山頂吶喊可能就不會有人聽到）_[5]。還有一種做法是，你可以把浴室的水龍頭打開 _[6]，或者是放水、按沖馬桶的過程，然後一邊哭泣或一邊大喊試試看。
   去 KTV 也是個方法，KTV 要怎麽吼、要怎麽喊都沒有關係！
4. 音頻差異尖叫法：我們根據不同高頻低頻的音樂，會有不同的反應，可能會激發不同的情緒層次。你可以感覺一下，你用不同的音頻來搭配「吶喊」的時候，你內心的情緒是什麽？

但吶喊療法，它並不是就真的就這樣一直叫、一直叫而已，其實更重要的關鍵是，你得要先連結自己的情緒，而且它不一定是只透過叫，它還包含各種身體上面的工作，例如你走進森林裡面赤腳走進去，這個本身就是身體和自然的一個連結。

按摩、跳舞等等，這些也是身體的一個連結，透過先把你的情緒、身體與創傷的這條線先連起來，那些壓在你心裡面的情緒，就能一點一點地釋放出來。

最後，我想引用一句好友 Jolie 的名言，給辛苦的鹿：

「You got this, but I got you.」