經歷一段愛情長跑的關係後，我們需要好好整理過去的回憶，同時也得給自己療傷的時間，回望這些日子的改變。
親愛的海苔熊：
今年年初，我離婚了，十年感情，七年婚姻就這樣在幾個月的分居之後劃下句點。
當時因為準備搬家，我原本以為這會是我們一起的新起點，沒想到也因為新家，讓他決定分居。
後來，也成為了我們各自的新起點。
當時知道了好多事情，而自己這幾年也一直身陷憂鬱陰影中，因此分居的那半年真的很痛苦，不斷想尋找各種重修舊好的可能，卻又不斷被現實打臉。
最後離婚前我終於決定看醫生並且做諮商，甚至開始 365 天每天拍照片寫心情的計畫，一切都只是為了幫助自己走過這段時間。
時隔一年，365 天的計畫剛圓滿結束，我也停止了哭泣。
跌跌撞撞的一年有許多生活的新開始，真的想不到自己走過了這段路。
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《路過人間》是我一直很喜歡的一首歌，喜歡那種豁達和釋然。
人生真的會一起走的始終只有自己，即使已經經歷過婚姻的失落，仍然會渴望著再遇到一個可以並肩而行的人，這並不奇怪吧？
我還是很希望能有個陪伴，但也希望自己能夠更珍惜自己，或許這段經歷是為了讓我成長吧？
終於能夠專心地理解自己並且為自己而活，也許會再遇到一個人，也許會更獨立自處，誰知道呢？
回頭看那十年的青春真的好久、好久，其實久到現在的我對自己都快失去信心。
想有個豁達輕快的背影，但內心卻又總是有點不安，也許是還看不開吧，我真的好需要相信自己無論如何都會好好的。
看了海苔熊很多文章也聽了很多集 podcast ，總是在別人的故事裡尋找自己的身影，但每個人即使經歷類似，也還是不同的個體，也會有不同的選擇。
我想過去這段時間我已經很努力了，希望每個傷心的人都能明白，一切都會過去。還是很謝謝你的文字和聲音，陪伴著我度過了好多個內心困頓的日子。
小莫（點播時間：2022/11/13 下午 4:06:46）
親愛的小莫：
在寫這封信的時候，我猜你可能也是沉澱了一段時間，就像你所說的，為了告別這段感情，你寫了 365 天的告別日記，然後這些日記裡，還座落著你每一天的照片。
不知道有沒有人做過類似的事情呢？為了告別一個人特別寫日記，或者是記錄下這段離開以後發生的事情。
我聯想到兩件事：
第一個是我大學分手的時候，前女友就寫了一系列的筆記本給我。
筆記本大概厚度是 5 公分左右，然後她大約寫了兩公分左右的厚度，後面就沒有寫了。
她想要試圖寫下我們之間的事情，然後試圖把這些記錄下來，看能不能夠挽回我，可是我那時候連一個字都不敢看。
她說，她一邊寫，一邊發現其實不需要寫完，寫了一部分就慢慢知道說好像自己要的東西辦法透過這種方式獲得，所以她就在某一頁的左上角就停筆了。
同場加映：我在情傷後成長：我們為何會失去自我、過度迎合他人？
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另外一個故事是，大學的時候我認識一個女孩，跟她交往非常長的時間。
在離開的時候，我其實蠻不甘心的，覺得為什麼不能夠再試試看，為什麼我們的感情就到這裡結束？
可是不甘心歸不甘心，在關係裡面，只要有一個人不想要繼續下去，那就沒辦法了，所以我就決定日日寫簡訊給她。
當時我或許是希望，能夠藉由每一天寫下我自己發生的事情，再慢慢達成一種告別或者是哀悼的過程。
那還是一個，一封簡訊 3 塊的年代，所以你必須斟酌用句子，因為如果寫太多字的話，就多算 3 塊錢。
學生很窮，所以我希望能夠節省花費，每次都是花很長很長的時間才去篩選字句，然後多一個字，少一個字都要很小心，因為多一個字就會到下一封簡訊。
就這樣大概維持了一兩個月吧，等到兩個月之後的某一天，從來不回的她，突然回訊息給我了：「其實你沒有必要再繼續做這樣的事情，你這樣做我很困擾。」
然後我那時候才忽然驚覺，天啊，我做了一件多麼糟糕的事，只是為了滿足我心裡面還想要跟她聯繫的渴望，但卻沒有考慮到她到底想收或者是不想收。
於是從當天以後，我就再也沒有傳了。
所以小莫你提到「 365 天照片日記」，我發現書寫和表達，似乎是我們與生俱來的療癒方法。
心理學 OK 繃
失戀的療癒方法當中，最常被大家提到方法就是寫日記。
其中有一種寫法就是「自由書寫」，就是腦袋想到什麼，就寫什麼。
我現在每天早上也會練習這個書寫，在 7 分鐘裡面，不可以做任何暫、休息，反正你就是一直寫一直寫筆不可以停下來。
如果你真的不知道要寫什麼，就讓潛意識帶領你的手去寫。
自由書寫重點有三：
- 拿起筆就不要停下來
- 如果你想不到任何的內容，你可以跟自己說：「其實我想說的是啊⋯⋯」重點是不要讓筆停下來
- 在寫完之後看看，有沒有哪些是你意料之外沒有想過會出現但卻出現的字句
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另外一種就是在我上上一本書「暖傷心」[1]，跟大家分享金樹人老師的心理位移的書寫法，用「我」、「你」、「他」三個位格，來描述同一件事情。
比方以小莫的故事來說：
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第一段：我跟他是認識了 10 年，然後結婚了 7 年，但沒想到最後卻是以這種方式來結尾⋯⋯
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第二段：你跟他在一起已經有 10 年的時間了，在這段時間裡，你們經歷了很多事情，但你從來沒有想到兩個人最後會用這種方式來分開，你以為兩個人之間還有很多的未來，你以為你們要開始新的生活，但後來就發現天哪這一切都只是你以為。
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第三段：她老公在前陣子跟她離婚了。這是一段認識 10 年、結婚 7 年的感情，沒想到他們之間就在這裡畫下了句點。她其實心裡有點惆悵，甚至有一些難以說出口的感覺，但在這個時刻，她更傾向於把注意力放回自己身上，想像有沒有可能藉由這次機會有所成長⋯⋯
寫第二段時，大部分人會經歷以下兩種情況的任何一種，或是這兩種組合：
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自我批評：指責自己，怎麼沒有早一點發現兩個人關係出現了狀況、自己怎麼沒有好好精進，努力讓自己變成一個更值得被愛的人？
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關心自己：照顧自己，鼓勵自己，跟自己說你是一個很棒的人，你會對自己說一些溫柔的話。
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兩個混合：一邊批評，一邊關懷。
一般來說，在這個位置，你會用你「最好的朋友跟你講話的方式」來跟你自己說話，朋友有可能是把你「罵醒」，就走前面批評指責；也有可能是會旁邊「呼呼你拍拍」，就會走關懷溫柔的路線。
感覺一下，那個永遠在你身邊陪伴著你的，是一個把你罵醒的朋友，還是一個會抱抱你的朋友？
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寫第三段時，通常可以比較客觀，然後會變得稍微有一點冷漠、理性，然後有點距離的方式來看待自己的狀態。
但如果這個方法你寫了之後，反而讓自己越寫越辛苦，那你可以嘗試用其他的方法來陪伴自己，用別的方式來書寫，我放在參考文獻[2-4]。
有些時候你跟對方相處的議題，他剛好反映了「你內心你自己和自己相處時」，最重要的一個課題。
以小莫的故事來說，和對方分開的那段時間憂鬱的狀況，或許之前更早一點就有了跡象，於是她開始得要去處理他的憂鬱，得要去找一些專業人員協助。
所以，「分開」有點像是人生的一轉折點，就像你玩遊戲打怪物，屢戰屢敗，你就知道去提升等級。
所以這個 365 天的日記書寫，就是協助你去提升你的等級，去釐清自己和伴侶的依附關係，與早年和家人、長輩的依附關係之間是否有關。
最後我想要跟小莫說。
其實你是一個能夠對自己很柔軟的人，儘管遭遇了這些事情，你還是期待能夠有一種「路過人間」的豁達，我認為這至少包含了兩個重要的概念：
一、路過
你得要先經過一個地方，然後不被那裡的東西給抓走，不被影響。
並不是把自己變成機器人，並不是把所有感覺麻痺，而是看著這一切，然後知道自己終究是生命的過客。
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二、人間
你在路過過程當中，你還是要感受到自己是屬於這個人間的一環。
大家都是感情的動物，你不太可能因為點了這首歌，或者是看破了紅塵之後就知道說，我再也不會受這件事情影響了。
反而是我們透過每一天每一天一點點的，把這些東西累積起來，包含你跟其他人互動感覺到，哇，原來。
我的存在是由於我和其他人之間的連結是有意義的，那透過這個有意義的連結形成我是一個有意義的人。
很多書都會跟你說你要愛自己，你要回到自己，沒有人可以跟你走到永久，只有我能夠陪自己一輩子。
的確，這世界上能夠陪你一輩子的人，只有自己，尤其在你經歷一段關係失落之後，你很難再去相信別人，很難相信有誰會跟你一起走後半的餘生。
但我同時也要說，「是什麼成就你自己呢？」正向心理學的研究發現[5]，幸福快樂、自在豁達的關鍵，在於能不能夠跟身邊的人形成有意義的人際關係。
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那在你至少你寫的日記當中，我覺得得到了一個很棒的啟發是：你開始和自己建立有意義的人際關係。
可能過往你很多眼光都放在兩個人可以一起經營怎樣的未來？
但現在你把這個目光照回你的內心，開始去和自己建立有意義的關係，把自己內在的感受互相連接起來，變成一個充實而飽滿的人。
這個充實的飽滿是需要一些孤單需要一些失落作為代價的，但如果你願意開始連結，從未想過的深刻，也會慢慢出現在你的人生當中。