關係終結、情感猶存，看著前任已經邁向了新的生活，甚至結識了新的對象，讓你飽受「二次失戀」之苦嗎？試試海苔熊分享的「漸進式放下」五方法，幫助自己慢慢往前吧！
和前男友分手至今已經快一年，這一年來斷斷續續有連絡。最近一次吃飯時聊了一下近況。
他說用交友 app 有認識新朋友，還不算有交往，但該發生的都有發生。當下我覺得有點震驚又難過，原來他早就已經放下，可以和別的女生一起了。
我的頭腦就像是DVD播放器一樣，不斷地在回想和他曾經快樂的時光，甚至想為什麼那時不這樣做，如果當時怎樣就可以怎樣⋯⋯。
這一年來我努力讓自己前進，去參加沒有興趣的活動、認識新朋友、登山、跑步，我真的以為自己走過來了，卻不如他的一段話，好像又讓自己的瘡疤被揭開。
我又像去年分手時，不停地上網找和前男友的分手雞湯文。我知道自己腦袋不停地播放以前的片斷很像著魔一樣，而且我甚至有想要再次復合的衝動，好怕自己會得憂鬱症，從此一蹶不振。
大家都說要把重心放在自己身上，去想想未來，但是我就是不停鑽牛角尖。
好像只有自己是念舊的人，只有自己記得過往的一切。而他早已經在前進。
by 潔妮 （點播時間：2022/9/5 上午 9:43:41）
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親愛的潔妮：
跟一個人分手之後，你以為已經傷心完了，你以為已經走過那一段很不容易的時間了，但再次得到他訊息的時候，你卻又有一種震驚的感覺，重新再掉進去那黑暗裡面，你很害怕又陷入那個沒辦法正常的工作的迴圈裡面。
所以你每一天每一天都試著去避免做這件事，但不論你如何避免，好像就會開始鑽牛角尖，然後想起各種東西，想起一些事實相反的假設、想起一些「當初當初如果沒有⋯⋯，現在就⋯⋯」的這些句子等等。
跟一個人分開以後，你會經歷第一次失戀，這個失戀往往有一個期限，比如說半年、一年年，你漸漸可以回到「人生正軌」，開始做你想做的事情或是該做的事情，而不會每天在那邊軟爛。
那什麼時候你會經歷「二次失戀呢」？有幾種情況：
- 他開始認識新的對象或交男、女朋友
- 他結婚了，或有另外一個老婆或老公，你以為自己已經不在意了，此時才發現自己還是好在意
- 他回過頭來跟你又重新一段感情（當然這次可能不一定是戀情了，可能是床伴關係，或是一夜情關係，然後又再次分開）
但不論是上面的哪一種，你都有可能會再重複當時第一次失戀的那種難過、很想他、很想再做點什麼的這種感覺。為什麼對方有新戀情之後你會經歷二次失戀呢？有幾種可以思考的方向：
一、你原本以為你擁有的東西現在被另外一個人拿走了。
二、你原本以為他跟你一樣還在緬懷過去，沒想到他現在已經跟你在不同一條路上面了，這些種種的感覺都會讓你有一種被丟下的感受。
三、無法再想像可能的未來。好像那些原先的期待現在都破滅了，本來彼此之間還有一些可能，現在都變成不可能了。
當他跟你分開以後，他還沒有找到新的對象，你可以在腦袋裡面腦補說，我們還有機會在一起，或者是我們有可能以後繞了一圈之後，還是有可能可以接續彼此的姻緣；
但現在他看起來跟另外一個人在一起了，其實在腦袋裡面可能的想像就被打破了，於是那個再一次的憂傷，然後再次的失落就會湧現。
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圖片｜海苔熊 提供
心理學 OK 繃
許多的書籍都會跟你說你要練習接受和放下，有講可能會誤解釋一次就要把對方放下 ，然後在每一次每一次無法完全放下的過程當中又自我責備。
其實都好有一種相形之下比較溫和的方法叫做「漸進式放下」，在這裡列出幾個步驟讓大家參考：
1. 反覆意識到他已經離開的事實
比方說，你可能還是很習慣用「我男友」、「我女友」來向別人稱呼對方，你可以在每一次表達的過程當中意識到這樣的狀況，然後逐步改變你對他的稱呼。
2. 心靈圖像
想像在你內心的深處有一個巨大的袋子，裡面有好多好多有關於他的東西，與他有關的回憶。
你可以一點一點的拿出來一些，今天放下兩個人一起去某個地方吃飯的記憶，明天放下第一次約會的時候他明天的笑容，再隔一天輕輕的放下他和你大吵的那個夜晚⋯⋯。
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3. 接受你會把東西撿回來
你可能還是會想起跟他有關的事，去兩人相遇的地方看能不能夠再巧遇，喝他喜歡喝的飲料，好像又把一些東西重新再撿起來，這些是很正常的，不需要在這個時候準備自己。
隨著時間的掏洗，你會慢慢流下一些真正想要留下的回憶在袋子裡。 在每次放下一點點，放下一點點，放下一點點，但有些時候捨不得就把它撿回來，那放一點、撿一點的過程當中，這個袋子有一天終究會空下來。
4. 真正的死心，然後一次又一次的死心
儘管你做的前面好多步驟，但仍然有一種可能是，你內心的最底層可能沒有辦法接受他離開，所以當他跟別人在一起的時候，你才開始承認：「啊！以後的人生還有另外一個人陪伴他」。
你開始相信，他就沒有你也沒差，此後他的生活再也與你無關。
原本你還可以用「我們還可以是超級好朋友」、「我們還是可以聊天」等等來說服你自己，但等到他有對象之後，你可能就沒有辦法再以這樣的身份自居了。
5. 放別的東西進來
還有一種想像法是，你可以不用把袋子裡面所有東西都拿出來，你可以在心中保有一小塊是不要放下的。
這個「不要放下」，是你可以還是想著他，或是在需要的時候還是可以看著他的照片，妳可以先放一些其他東西進來，使得你的「人生包包」不是只有你跟他回憶而已，還有其他的東西。
如果你跟他的那些回憶是「烏龍茶」，你可以不需要把這杯茶倒掉，你可以加珍珠、牛奶，它就有不同的風味。
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如果你也經歷過二次失戀，我相信你在這段關係當中應該有一段很美好的經驗，所以你會想念跟他的那些愉快的日子，甚至你會想著我當初到底是做了什麼，所以關係才沒有辦法持續。
但我好想告訴你的是，有些時候並不是你做錯了什麼，就是兩個人的情深緣淺，沒有辦法真實的在一起，那這裡的真實的在一起，是他沒有辦法真正地投入全部在這段關係當中。
相反的，或許你也是一樣。可能你們曾經有一段時間非常投入，但卻稍縱即逝，自此之後，你們花非常多的時間去吵架，然後花非常多時間去溝通彼此價值觀。
每次都很累，每次都很疲憊，每次都在想：「算了啦，這應該就是最後一次了！」，可是每一次你還是都不放棄。
如果，現在的你跟當時也沒有太大的轉變，再復合，也還是會遇到一樣的結果。
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一個失落的發生，可能來自於這個人的離開本身，但也有一種可能是，第二次、第三次的失落，會跟前面的失落有點不一樣；
不會再像之前一樣有這麼強烈的情緒，而且因為你過往有過走出第一次失戀的經驗，所以你可以利用這些成功經驗，協助你再去越過同樣的坎。
妳記得上次發生這件事情的時候，你是怎麼面對、因應跟解決的嗎？
二度失戀的過程當中，你會有一點擔心自己在掉下去，但因為你已經掉下去過一次了，所以我相信現在你可能已經是自己失戀的「專家」。
當時你透過什麼方式走出來的呢？那現在你有沒有可能透過類似的方式，讓自己再一次地走出來？
你已經俱足現在你需要的東西。不去強求把他從記憶裡完全抹去，這個不強求本身，反而可能可以帶來心靈的自由。