現在的你，正猶豫是否要去心理諮商嗎？只要情緒能真正被理解，就能有成長的機會！在開始之前，不妨了解一下心理諮商的過程，預先準備好自己、找到合適的諮商師，再迎接自我療癒的旅程！
文｜凱特聊聊
《蛤蟆先生去看心理師》是一本融合童話的心理諮商經典著作，透過蛤蟆先生與蒼鷺心理師的十次會談，來闡述諮商的歷程。
故事的開端，蛤蟆先生的朋友們擔心他的憂鬱情況，一起勸他去心理諮商，他也就半推半就地進入了蒼鷺先生的諮商室。
在外界看來，諮商就像是一個神祕的儀式，身邊總有些人在你狀況不佳時，建議你找個人談談；但也有些人覺得諮商就是找個人聊天，那跟朋友聊聊就好，還不用付出這麼高昂的費用。
有些人從中得到很多啟發，整個人都改變了：也有些人去諮商之後覺得浪費錢，還不如去看個精神科醫師拿點藥吃就好。
而這體驗落差為何這麼大呢？除了心理師本身的能力之外，也有一些是因為個案進入諮商之前就對於諮商有錯誤的期待與認知，才會產生這些失望。
所以我想藉由這本書，跟大家淺談心理諮商到底在做些什麼，希望能給猶豫是否進入諮商的大家一些方向。
圖片｜《蛤蟆先生去看心理師》
諮商需要自己準備好
一開始蒼鷺先生（心理師）就給蛤蟆先生（個案）一個震撼教育：「心理諮商向來是個自發的過程，只有你是為了自己，而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，我們才能真正合作。」
當下，蛤蟆先生感受到自己原來需要負起責任，但他又不是心理師，他怎麼為自己的諮商負起責任？他本來以為他坐到諮商室，等著心理師告訴他該怎麼做就好。
這也是我在諮商中常常需要跟個案溝通的地方，尤其當個案被自身困擾糾纏不已，就會很急著想要找到解方；
但心理諮商從來都不是心理師告訴你該怎麼做，而是心理師陪著你一步步探索自己，慢慢摸索出擺脫痛苦的辦法。
而這過程也需要一段時間，每一個人的問題都是經由長年累月的累積，當然不可能我們會談一兩次就可以完全翻轉，通常都需要幾個月的時間，漸漸看到自己問題的根本，才能徹底刨除病根。
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越來越認識自己的感覺與情緒
「最近還好嗎？」是我習慣開啟諮商的第一句話，通常我得到的回應是：「好啊！」、「不錯啊！」
接下來我會把時間留給個案，在一陣沉默之後：「其實⋯⋯」當這句話出現時，才是個案進入諮商的狀態。
在日常生活當中，我們習慣把自己「整理好」再去面對大家，但在諮商中反而是要褪下武裝的過程，而談論感覺就是一種褪下武裝，露出真實自我的過程。
「你的感覺是什麼？」當蒼鷺先生這樣問蛤蟆先生的時候，他覺得不安且不自在，就像很多人一樣，從小到大都沒有用心思考與看待自己的情緒，就會很難描述，更遑論是要說給別人聽。
在諮商中，心理師不斷帶著個案看到這個事件中的感覺與想法，讓個案練習貼近自己的感覺，當我們可以貼近自己的感覺，爾後才能了解真正的內心，開啟療癒自身的過程。
因為事實如何從來都不是重點，而是我們怎麼去看待這件事？而這件事又引發我們什麼樣的感覺？這些才是充滿意義的細節。
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感受到憤怒
我覺得這是在諮商中最有趣的一塊。
當心理師與個案慢慢建立關係，個案袒露自己的狀態與弱點之後，心理師帶著個案直面自己的問題，而這也就是「負起責任」的過程。
這過程十分不舒服，甚至會有被心理師批評的感覺，就像蛤蟆先生經歷這個過程時，也是怒不可遏，但在憤怒之後卻有些強烈的感覺。
在此之後他們的諮商又往前推進一步，蛤蟆先生看到更深一層的自己。
在這過程當中，你感受到任何感覺，不管是憤怒、被指責、被拋棄，都請別隱藏起來，直接跟你的心理師討論，我相信他將會接住你，陪你一起處理這些感覺。
所以如果你感到你的心理師不是在傷害你的狀況之下，讓你感到憤怒，那我想恭喜你，你們的諮商是有效的，且將前往下一個階段邁進。
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敘述生命故事
「我只是因為工作壓力睡不著，為什麼要跟我談我跟父母之間的關係？」
「了解我，一定要從我的原生家庭開始談起嗎？我覺得我已經徹底不一樣了。」
這些都是我在諮商室中常常受到的質疑，但就像蒼鷺先生說的：「我不了解你，我只知道部分片段，不知道你整個人生經過。」
在下次諮商時，蛤蟆先生從他有印象中最小的記憶開始談起，不管是求學過程，跟每一個家人之間的關係，每一個人生轉折點。
他一邊描述，一邊透過蒼鷺先生的探問，讓他對於自己的人生經歷有更深的體悟。
「能像講故事一般，將自己的一生全部告訴蒼鷺先生，對蛤蟆先生的影響超乎他願意承認的程度。」
在敘述的過程當中，蛤蟆先生才有機會完整檢視他的人生，他意識到某些人對他有深長的影響，他看見自己如何面對問題。
慢慢地，他開始知道某些事為什麼會這樣發生，以及它會帶來怎樣的影響；換句話說，他可以省思自己的行為而從中學習。
現在的狀態固然重要，但當我們卡在現在，陷入迷惘時，過去就藏有解開現在的鑰匙。
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整理與結束
有很多因素會造成一段諮商的結束，在蛤蟆先生達成諮商目標，並且解決困擾之後，他也提出想結束諮商的要求。
「我覺得我們可以再面談一次。」蒼鷺先生說。
「為什麼？我真的覺得我們該做的都完成了。」蛤蟆先生問。
「是完成了，但還不完整。我之所以認為應該再面談一次。
有兩個原因，第一，我希望你有機會回顧你在這裡所學到的，以及你接下來打算怎麼做？
第二，我們之間似乎形成了新的關係，我想我們應該要處理一下這段關係。」
我認為「結束諮商」是一個很重要的一環，因為在諮商過程當中，個案與心理師是並肩共同走過一段療癒之旅，結束諮商就像個案與心理師要分道揚鑣了。
在此之前，能有一段時間好好談論這趟旅程的過程、收穫與感覺，也可以好好處理雙方之間的諮商關係，這對個案與心理師都將會是一個美好的句點。
「只要我們的情緒真正獲得理解，曾能有成長的機會」在認識諮商之後，歡迎大家為自己開始一趟療癒之旅。