看完這篇「情緒低潮溺水者之親友因應守則」，希望你我都能成為溫柔支持溺水之人的救生圈，以「同在」與「傾聽」找回繼續生活的力量！
文｜秀慧
今年中秋節三天連假過後，新一波的 COVID-19 疫情再起，我又開始聽到身邊親友確診的消息，面對這一波的疫情，我的心情不再像先前那般焦慮，除了因為我已經在三個月前確診過之外，更是因為我曾經走過的確診情緒風暴⋯⋯
誰會想到，確診竟然也會讓人心情陷入低潮？
我在 2022 年 6 月中旬，意外確診 COVID-19，隔離的那段時間，我的身體沒有太多不舒服的症狀，卻反而陷入一場前所未有的情緒低潮⋯⋯。
當時我內心的情緒天秤一夕傾倒，包含追求情感關係的挫折、在原生家庭無法擁有個人房間的不滿等等，全部一起傾瀉而出，我覺得好憤慨、人生非常不公平，並且認定是「宇宙不愛我」、「家人不重視我」所造成，因此進入一種「外歸因的怪罪模式」。
但是過去 9 年擔任社工的訓練讓我深信：「我不應該外歸因，只能反求諸己」，所以我反過來責怪自己，變成更加嚴重的自我攻擊，最後自責到完全失去動力、什麼都不想做。
這是我人生第一次經歷這麼嚴重且持續超過一週的低潮，覺得人生無望到了極點。
圖片｜Photo by Tom Briskey on Unsplash
當時我每天都在個人限時動態記錄身心狀況，原本擔心散發太多負能量會被討厭，但很神奇的，反而每天都有不同的親友私訊來關心我。
每個人的回應都讓我產生不同感受，有些令人莞爾一笑且覺得溫暖，有些則讓我無奈兼哭笑不得，但不管如何，這些回應都陪伴我度過了難熬的低潮時刻。
因此我決定根據這些珍貴的關懷，整理成「情緒低潮溺水者之親友因應守則」，希望下次當你遇到情緒低潮的親友時，也能夠運用這樣的原則嘗試去陪伴他。
因應守則一：不需要急著處理情緒
當時一個朋友私訊表示：
- 「你就不要想太多。」
但這句話大概是陷入低潮的人最不想聽到、但又最常聽到的「名言」了。
我看到的當下，內心升起一股惱怒，心想：「我如果可以控制自己不要想太多的話，還會像現在低潮得這麼不舒服嗎？」
不過我知道朋友的本意是想要安慰我，因此我並沒有真的生氣，後來我嘗試去思考，朋友說出這句話背後的原因是什麼呢？
我想應該是因為，我們普遍認為負面情緒不好、必須盡快處理，而最快的處理方式就是強迫自己忘掉、不去想，但是，這樣暴力而簡單的方法，真的有效嗎？會不會只是讓人暫時遺忘止痛，但反而將情緒壓抑到內心深處了呢？
我知道我們看到處在低潮的親友，都會忍不住想要趕快拉他們上岸，但一個人正是因為無法「不要想太多」才會陷入低潮。
因此，如果你發現他在低潮中載浮載沉，但沒有立即生命危險的話，我想這時候你只需要在岸上看著他、等待他，讓他知道，有你在，就夠了。
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因應守則二：保持真誠及謙虛的態度
當時有兩位不同的朋友分別私訊告訴我：
- 「我不太會安慰人，可是如果你需要，我願意聽你說。」
- 「我想支持你，但我好像真的無法理解你的感受。」
這兩個回應讓我覺得好可愛，因為我可以感受到他們想陪伴、安慰我的心意，但因為無法體會我的心境、不知道該如何是好的手足無措。
這個經驗讓我發現到，儘管我在限時動態上已經鉅細靡遺描寫我情緒低潮的內容與感受，但不曾經歷過的人是完全無法理解的，可見情緒真的是很私密也很個人化的經驗。
因此如果無法理解身邊親友的感受是很正常的，這時候比起擅自猜測或強加自己認為的情緒到對方身上，「真誠」表達自己無法理解的限制，或許反而能夠取得對方的信任、開啟對話的可能性，是一個更真實且有機會能夠貼近對方的選擇。
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因應守則三：提供具有彈性的傾聽空間
接續上面兩位朋友的回應內容，「我想支持你」、「如果你需要，我願意聽你說」，在以真誠的態度關心親友之後，如果你還有多餘的心力，可以提供傾聽的時間與空間，但不需要強迫親友一定要說出來。
因為每個人的情緒狀態都是獨特的，可能有各自適合的因應方式，當你願意提供空間，就像你拋出了一個救生圈，讓溺水的朋友有機會靠著救生圈浮出水面，藉由你的邀請說出那些原本淹進胸腔的難受情緒。
至於要如何提供傾聽的空間，最重要的基礎一樣是「真誠」，能夠感同身受就進一步同理，如果不能理解，那就坦誠告知，切忌強加自己的想法到朋友身上，也不需要一直想辦法、給建議或處理問題，就只需要專注地「傾聽」。
因為「同在」與「傾聽」就像救生圈，陪伴在溺水者的旁邊，也許無法立刻讓溺水者脫離海水，但會是溺水者支撐下去很重要的存在。
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以上這三點就是「情緒低潮溺水者之親友因應守則」，而這幾個原則其實是可以循序漸進採用的，下次當你遇到陷入情緒低潮的親友時，你也可以試試這些方法。
COVID-19 疫情影響我們的世界已經來到第三年，不管確診與否，我們的身體、心理、生活等各層面都受到了衝擊。
願我們在經歷這場戰疫的洗禮後，都能成為溫柔支撐他人的救生圈，陪伴情緒溺水的人們找到游回岸邊的力量。